Expertentipps zur Überwindung der Nahrungssucht

Hier erfahren Sie, wie Sie diesen ersten kleinen Schritt machen.

Nahrungssucht ist real. Und wenn Sie mit Nahrungsmittelsucht zu kämpfen haben, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind - ich war auch dort. Je jünger Sie sind, desto wahrscheinlicher ist es Ihr Kampf.

Aufgrund meiner bisherigen Erfahrung als zwanghafter Überesser vermute ich, dass viele Nahrungssucht als Schnuller für Schmerzen, Ängste und Ängste und sogar als Mittel zur Feier positiver emotionaler Spitzen wirken. Essen scheint als Lebensverbesserer zu wirken und bietet gleichzeitig die Illusion eines kurzfristigen emotionalen Gleichgewichts.

Als Nahrungssüchtiger haben Sie neuronale Bahnen und automatische Reaktionen für die Bewältigung von Lebenssituationen eingerichtet. Stellen Sie sich diese Reaktionen im Zusammenhang mit Lebensmitteln als tiefe Verhaltensrinnen vor, die zu Wegen des Bedauerns geworden sind.

Da es keinen besten Weg gibt, mit langjährigen, destruktiven Gewohnheiten umzugehen, muss jeder Einzelne seinen eigenen natürlichen Rhythmus und eine Vielzahl praktikabler Maßnahmen finden.

Psychologen und Neurowissenschaftler können in der Vergangenheit und Physiognomie eines Menschen viele triftige Gründe für Sucht und andere Probleme im Zusammenhang mit Lebensmitteln wie Essattacken, Anorexie und Bulimie finden.

Obwohl dies für das Verständnis und die langfristigen Fortschritte wertvoll ist, habe ich festgestellt, dass die Konzentration auf Ihr eigenes Bewusstsein, Ihre Sensibilität und Ihre Verhaltensentscheidungen zu unmittelbareren und zugänglicheren Maßnahmen führen kann.

10 Anzeichen dafür, dass Ihre „Lebensmittelprobleme“ außer Kontrolle geraten

Obwohl ich zu verschiedenen Zeiten meines Lebens übergewichtig oder fettleibig war, scheint mein Selbstvertrauen nur einen minimalen Zusammenhang damit zu haben, wie viel ich tatsächlich gewogen habe. Vielleicht war das ein Beispiel für Verleugnung, eine typische Reaktion auf Sucht.

Wenn ich mir zum Beispiel frühe Fotos von mir ansehe, sehe ich, dass ich wahrscheinlich nicht mehr als 20 Pfund übergewichtig war. Dies mag Ihnen viel erscheinen, ist aber im Vergleich zu meiner eventuellen Gewichtszunahme, als ich mit einem 5'4 '' - Rahmen einen Höchststand von 205 Pfund erreichte, gering.

Einmal hatte ich das Gefühl, ich habe alles versucht, um meine Nahrungssucht zu brechen. Ich habe Psychoanalyse, Overeaters Anonymous, verschiedene Diäten, Kalorienzählen, Lebensmittelprotokolle, Portionsbewusstsein und wöchentliche Gewichtskontrollen ausprobiert.

Irgendwann wurde mir klar, dass es nicht die Anzahl der Pfund war, sondern der Fokus beim Wippen auf Fett und das sinnliche, sehr kurzfristige Vergnügen am Essen, das mich von gesunden Entscheidungen und Handlungen ablenkte.

Dies zeigte sich in kombinierten Denk-, Gefühls- und Essgewohnheiten, die dazu beitrugen, fett zu bleiben… und dicker zu werden. Tief verwurzelte Gewohnheiten beeinflussten meine ästhetischen und sozialen Entscheidungen, von der Auswahl der Kleidung bis zu den Arten von Beziehungen, die ich gewählt hatte.

Über einen langen Zeitraum habe ich mir ein besseres und gesünderes Leben geschaffen - und ein überschaubareres und gesünderes Gewicht erreicht. Wenn ich jetzt zurückblicke, um zu lernen, bin ich in einer einzigartigen Position, um zu erkennen, warum es keinen direkten Zusammenhang zwischen meinem Gewicht und meinem Selbstvertrauen in der Vergangenheit gab.

Während ich mich bei niedrigeren Gewichten sicher besser fühlte und besser aussah, stellte ich schließlich fest, dass meine Akzeptanz und mein Komfort mit mir selbst konsequenter mit einer Vielzahl anderer Faktoren verbunden waren - keiner von ihnen war gewichtsbezogen.

Zu diesen anderen Faktoren, die mein Selbstwertgefühl beeinflussten, gehörten:

• Persönliche und berufliche Ziele für mich selbst erreichen und zum Fortschritt anderer beitragen.
• Verbesserung der Beziehungen, einschließlich des Zusammenseins mit Menschen, die anregend und gutherzig sind.
• Kreativ, abenteuerlustig und neugierig sein.
• Das tägliche Leben genießen, auch mich gut zusammensetzen.
• Treffen authentischer Entscheidungen in Bezug auf Verhalten, Arbeit und andere Aktivitäten.

Mit der Zeit entkam ich dem Denken "Wenn ich dünn bin, dann ..." und machte einige Fortschritte bei anderen wichtigen Aspekten eines zufriedenstellenden Lebens.

Obwohl es sich nicht um eine nächtliche Veränderung des Denkens handelt, war es tatsächlich ein gesundheitlicher Auslöser, der mich schließlich dazu motivierte, die Verwendung von Nahrungsmitteln als Flucht loszulassen: Mein Cholesterinspiegel stieg an und ich begann, einem Diabetesrisiko ausgesetzt zu sein. Eine Vielzahl von Medikamenten hat nicht funktioniert, und ich wollte ihren lebenslangen Gebrauch so weit wie möglich vermeiden.

Dann entschied ich mich blitzschnell (aber ich hatte wirklich Angst vor zunehmender Krankheit) vor ungefähr vier Jahren, vegan zu werden.

Als ich anfing, mit dem veganen Ansatz zu arbeiten, sah ich sofort zwei Ergebnisse: Es gab keine verlockenden Lebensmittel mehr und ich musste mir der Auswahl von Lebensmitteln und Kaufentscheidungen bewusster werden.

Innerhalb eines Monats nach dieser Änderung schwächte sich mein Esszwang ab.

Als sich mein Gaumen veränderte, wurden Süßigkeiten zu süßlich. Mein Magen schrumpfte auf eine Größe, die nur normale Mengen an Essen bequem aufnehmen konnte.

Vor ein paar Jahren entschied ich, dass ich mehr Protein brauchte und fügte Fisch hinzu, um ein Pescatarianer zu werden. Langsam und nach Rücksprache mit meinem Internisten und Ernährungsberater über meine Ernährungskohorten nahm ich weiter ab. Meine Körperproportionen verbesserten sich noch mehr.

Diese Bewegung nach vorne bedeutet nicht, dass ich mich niemals übermäßig verwöhne; Ich mache es nur selten, gehe schnell weiter und vermeide es, mich selbst zu beschimpfen, wenn es passiert.

Sie müssen Ihre Junk-Food-Gewohnheit aufgeben

Jetzt, da ich ungefähr 15 Pfund mehr verlieren muss, sind meine Cholesterin- und Blutzuckerwerte außerhalb der Gefahrenzone, und ich trage gerne kleinere Größen, die im Schrank gewartet haben.

Aufgrund meiner Erfahrungen, Beobachtungen und Studien bin ich davon überzeugt, dass Geduld und Beharrlichkeit sowie gute, bewusste Entscheidungen der Schlüssel sind, um über die Nahrungssucht hinauszugehen.

Da beide in dir sind, hast du die Macht, deine Situation zu verbessern, aber nur im Laufe der Zeit. Obwohl dies keine schnelle Lösung ist, liegt die Hoffnung in den Entscheidungen, die Sie treffen können und werden. Die Herausforderung besteht darin, sich auf die ersten kleinen Schritte vorzubereiten.

Beginnen Sie dort, wo Sie wissen, dass Sie den größten Einfluss in Ihrem Leben haben - um Fortschritte bei der Überwindung Ihrer Nahrungssucht zu erzielen - bei sich selbst:

1. Seien Sie ehrlich mit sich selbst darüber, was Sie vom Fortschritt abhält.

• Wie sehen Sie Ihren Körper und mit was oder mit wem vergleichen Sie sich? (Die durchschnittliche Größe der US-Frauen beträgt übrigens 14.)
• Welche Gedanken und Gefühle verbinden Sie mit Essen und Trinken?
• Was steht einer Verbesserung Ihrer Ess- und Bewegungsgewohnheiten im Wege?
• Welche Emotionen sind Katalysatoren für ungesundes Essen und Trinken zum Zeitpunkt Ihres Genusses und was können Sie tun, um ihren Einfluss zu minimieren oder sie zu verarbeiten?

2. Identifizieren Sie soziale oder ökologische Belastungen, die zu übermäßigem Essen führen.

• Welcher soziale Druck beeinflusst Ihre Essgewohnheiten? Dies kann Zusammenkünfte und Treffen mit Essen beinhalten, bei denen es kaum eine Auswahl gibt, was man essen und trinken soll.
• Was können Sie tun, um die negativen Auswirkungen dieser sozialen Belastungen und Normen zu minimieren? Erwägen Sie, vorher etwas Gesundes zu essen, die Leute wissen zu lassen, dass Sie auf gesunde Weise essen möchten, und sie zu bitten, Ihnen zu helfen, oder alternative Aktivitäten vorzuschlagen, wie einen Spaziergang zu machen, eine Ausstellung zu sehen oder in einem Park zu sitzen und zu reden.
• Welche Umgebungen stimulieren ungesunde Ess- und Bewegungstendenzen? Beispiele hierfür sind passive oder sitzende Situationen, das Lesen von Zeitschriften, die für perfekte Körper werben, Lebensmittelwerbung und übermäßig strenge Übungsmodelle.

3. Machen Sie einen Aktionsplan.

• Nachdem Sie einige interne Untersuchungen durchgeführt haben, welches überschaubare Ziel für Verbesserungen werden Sie sich selbst setzen? Gehen Sie beispielsweise zweimal pro Woche 30 Minuten am Tag zügig, führen Sie ein Ernährungstagebuch, fügen Sie den täglichen Mahlzeiten jeweils zwei Portionen Gemüse und Obst hinzu, konsultieren Sie einen Ernährungsberater oder schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe an.
• Schreiben Sie einen Aktionsschritt auf, den Sie innerhalb der nächsten 24 Stunden ausführen werden. Es muss keine große oder mächtige Veränderung sein - jeder kleine Schritt ist ein Schritt in die richtige Richtung.
• Schreiben Sie als Nächstes einen Aktionsschritt auf und planen Sie, was Sie in der nächsten Woche tun werden, und planen Sie die Zeit dafür in Ihrem Kalender ein.
• Behalten Sie dieses Muster der täglichen und wöchentlichen Aktionen bei und passen Sie es an Ihre Bedürfnisse, Vorlieben und Erfahrungen an. Wenn Sie möchten, überprüfen Sie regelmäßig alle Ihre Antworten auf die oben genannten Fragen, um motiviert zu bleiben und festzustellen, was fortgesetzt und geändert werden muss.
• Entwickeln Sie alleine oder mit einem Partner oder Experten einen langfristigeren, praktischeren Plan mit Anreizen und Belohnungen, die für Sie gut funktionieren. Stellen Sie einfach sicher, dass genügend Spielraum vorhanden ist, um die täglichen Realitäten zu berücksichtigen! Ein Plan, egal wie gut erdacht ist, ist nur dann wertvoll, wenn er erreichbar, produktiv und Ihrer Natur angemessen ist.

4. Halten Sie Ihre Erwartungen realistisch.

• Seien Sie während dieses Herausforderungsprozesses freundlich zu sich selbst und vermeiden Sie es, sich auf Ausrutscher und Selbstkritik zu konzentrieren. Stehen Sie stattdessen auf und beginnen Sie erneut, indem Sie bescheidene, überschaubare Ziele setzen.
• Seien Sie wachsam gegenüber nicht hilfreichen Mustern und Menschen und versuchen Sie, ihren Einfluss rechtzeitig zu stoppen.
• Bestätigen Sie alle Fortschritte, die Sie mit Anreizen und Belohnungen erzielen, die Sie genießen. Vielleicht gönnen Sie sich nach einer Woche regelmäßiger Bewegung eine Massage oder ein anderes sinnliches Vergnügen oder machen nach einem Monat gesünderer Ernährung einen Wochenendausflug in guter Gesellschaft.
• Haben Sie keine Angst, sich auf andere zu verlassen - sei es auf Freunde, Familie oder Fachleute -, um Hilfe zu erhalten. Veränderungen vorzunehmen ist schwierig und ohne Unterstützung und Cheerleading nicht immer möglich.
• Zuletzt genießen Sie die Gegenwart und erweitern Sie andere Aspekte Ihres Lebens, die Sinn haben. Denken Sie daran, Sie sind so viel mehr als Ihre Nahrungssucht.

Dieser Gastartikel erschien ursprünglich auf YourTango.com: Wie Sie anfangen, Ihre Nahrungssucht zu überwinden (wie von einem Mitstreiter erzählt).