Erzwinge keine Dankbarkeit

In seinem Buch Was glückliche Menschen wissenDan Baker argumentiert, dass Sie nicht gleichzeitig in einem Zustand der Wertschätzung und Angst oder Angst sein können. Er erklärt:

Während der aktiven Wertschätzung werden die bedrohlichen Botschaften Ihrer Amygdala (Angstzentrum des Gehirns) und die ängstlichen Instinkte Ihres Hirnstamms plötzlich und sicher vom Zugang zum Neokortex Ihres Gehirns abgeschnitten, wo sie eitern, sich selbst replizieren und Ihren Strom drehen können von Gedanken in einen kalten Fluss der Angst. Es ist eine Tatsache der Neurologie, dass das Gehirn nicht gleichzeitig in einem Zustand der Wertschätzung und der Angst sein kann. Die beiden Zustände können sich abwechseln, schließen sich jedoch gegenseitig aus.

Andere Studien haben auch gezeigt, wie Dankbarkeit Sie vor dem Blues schützen, Sie vor Krankheiten schützen und Ihre Neurosen heilen kann.

Sie können depressiv und dankbar sein

Obwohl ich glaube, dass Dankbarkeit definitiv zur emotionalen Belastbarkeit beitragen und das Wohlbefinden fördern kann, stimme ich Baker nicht zu, dass Sie nicht gleichzeitig depressiv und dankbar sein können.

Warum? Selbst in meinen schwersten depressiven Episoden war ich mir meines Segens immer bewusst und schätzte die guten Dinge in meinem Leben. Tatsächlich ist ein Abschnitt meines täglichen Stimmungsjournals der Auflistung aller Dinge gewidmet, für die ich jeden Tag dankbar bin. Diese Übung hilft dabei, neue Rillen oder neuronale Durchgänge zu schaffen, die zur Heilung führen. Es verfügt jedoch nicht über die Leistung, um das Gehirn vollständig abzubrechen und mit einem rein optimistischen Ausblick von vorne zu beginnen.

Dankbarkeit ist nicht immer das magische Gegenmittel, das positive Psychologen und Prominente wie Oprah behaupten.

Wenn Dankbarkeit nach hinten losgeht

Manchmal kann Dankbarkeit tatsächlich nach hinten losgehen, erklärt Dr. Margaret Rutherford, eine Psychologin in privater Praxis in Arkansas. Für Menschen mit perfekt versteckter Depression (PHD) ist eine Art Depression, bei der jemand die Fassade von allem schafft, was in seinem Leben gut läuft, Dankbarkeit nur zum Problem beizutragen.

In ihrem Blog When Gratitude Backfires schreibt Dr. Rutherford:

Wenn [Dankbarkeit] eine intensive, getriebene Laufbandqualität hat, wird die Geschwindigkeit langsam erhöht und erhöht und erhöht und erhöht. Es kann enorm selbstzerstörerisch sein. Es ist nicht so, dass es unaufrichtig ist. Es ist sehr real. Aber der Geber hat Schmerzen, über die er oder sie nicht spricht, und Dankbarkeit zu zeigen wird selbst zu einer Leistung. Die Dankbarkeit schlägt fehl.

Fälsche es nicht

Uns wurde gesagt, wir sollen es vortäuschen, bis wir es geschafft haben, aber erzwungene Dankbarkeit scheint keine Hilfe bei Depressionen zu sein. In einer Studie veröffentlicht in der Zeitschrift für persönliche und emotionale PsychologieIm Januar 2001 inspizierten zwei Forscher der University of California in Berkeley Jahrbuchfotos aus den Jahren 1958 und 1960.

Sie unterschieden echtes Lächeln von falschem Lächeln (die beiden Lächeln aktivieren unterschiedliche Muskelgruppen). Dreißig Jahre später ging es den Schülern mit dem echten Lächeln viel besser als denen mit dem falschen Lächeln: Die echten Lächeln hatten zufriedenstellendere Ehen, ein besseres Wohlbefinden und so weiter.

Achtsamkeit und emotionale Beweglichkeit

Für diejenigen von uns, die gegen chronische Depressionen kämpfen, ist es wichtig zu wissen, dass 1) wir gleichzeitig dankbar und depressiv sein können und 2) es in Ordnung ist, nicht dankbar zu sein. Für mich und für viele andere, die ich kenne, ist es viel hilfreicher, Gefühle und Gedanken mit Achtsamkeit anzugehen - sie einfach auf liebevolle Weise anzuerkennen und zu versuchen, im Moment präsent zu bleiben - oder mit emotionaler Beweglichkeit, damit wir unsere Emotionen fühlen können. als jede Art von Optimismus oder positiver Psychologie zu erzwingen.

Dankbarkeit kann kommen.

Und es kann nicht kommen.

In jedem Fall sind wir in Ordnung.

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