3 Mind Hacks, die mir geholfen haben, soziale Ängste zu überwinden

Viele Jahre lang hatte ich mit schlechten sozialen Ängsten zu kämpfen, die auch zu Depressionen, allgemeiner Angst und Panikattacken führten.

Durch jahrelanges Ausprobieren habe ich Methoden und Mind-Hacks gelernt, die nicht nur soziale Ängste auflösen, sondern - wenn sie konsequent praktiziert werden - Ihnen helfen, eine selbstbewusste Person zu werden und auf natürliche Weise soziale Verbindungen zu genießen.

Wenn Sie mit sozialer Angst zu kämpfen haben, probieren Sie diese drei Mind-Hacks aus. Mit der Zeit und Übung sollten Sie große Veränderungen in Ihrem Gefühl feststellen.

1. Mit deinen Ängsten Frieden schließen

Ihr größter Kampf ist der Kampf selbst - und Sie möchten die Kontrolle über alles haben.

Lassen Sie mich dies deutlicher veranschaulichen: Ihre erste Reaktion auf Angst besteht darin, sie zu bekämpfen oder ihr zu entkommen. Das ist absolut normal. Das Gefühl der Angst ist nicht angenehm und niemand möchte sich unangenehmen Gefühlen aussetzen. Indem Sie sich der Angst widersetzen, erhöhen Sie die innere Spannung, denn jetzt erleben Sie nicht nur die Angst selbst, sondern auch die Spannung, die entsteht, wenn Sie versuchen, sie zu bekämpfen.

Ich fühlte mich schwach, wertlos und wütend auf mich selbst, weil ich in angeblich normalen Situationen intensive Angst hatte. Meine soziale Angst eskalierte zu Panikattacken, nur weil ich sie kontrollieren wollte, und bekam Angst vor der Angst selbst. Dies ist nicht überraschend, wenn man bedenkt, dass Angst vor Angst die häufigste Ursache für wiederkehrende Panikattacken ist.

Diese Art des Kampfes mit Ihren eigenen Gefühlen kann so weit und auf so vielen Ebenen eskalieren, wie Sie sich vorstellen können.

Wenn Sie andererseits soziale Interaktion vermeiden, um das Gefühl der Angst und die wahrgenommenen Gefahren der Situation zu vermeiden, stärken Sie die Überzeugung Ihres Gehirns, dass soziale Interaktion gefährlich ist. Wenn Sie also nichts dagegen unternehmen, wird Ihre soziale Angst höchstwahrscheinlich mit der Zeit zunehmen.

Die Lösung liegt in Akzeptiere die Angst als bloßes Gefühl in deinem Körper. Es ist nicht angenehm, aber es muss Sie nicht davon abhalten, die Dinge zu tun, die Sie brauchen oder wollen. Wenn Sie starke soziale Ängste haben, beginnen Sie mit der Art von sozialen Interaktionen, die Sie nicht so sehr erschrecken, und arbeiten Sie sich schrittweise nach oben.

Schließen Sie Frieden mit Ihren Ängsten und paradoxerweise werden sie mit der Zeit dahinschmelzen.

2. Konzentrieren Sie sich darauf, was Ihnen an der Person gefällt, mit der Sie sprechen

Einer der häufigsten Ratschläge zur Verringerung sozialer Ängste ist, sich und Ihre rasenden Gedanken nicht mehr auf andere Menschen zu konzentrieren.

Das funktioniert die meiste Zeit gut, aber ich habe festgestellt, dass es noch mächtiger ist, sich darauf zu konzentrieren was Du möchtest über die Person oder die Situation, in der Sie sich befinden. Natürlich ist es wichtig, dass Sie dies tun, ohne Eifersucht und Bitterkeit zu kultivieren. Ich sage das, weil wir, wenn wir sozial besorgt sind, unsere Schwächen oft mit den Stärken anderer vergleichen und dann die guten Eigenschaften anderer Menschen als „Beweis“ dafür verwenden, dass wir wertlose Verlierer sind.

Anstatt sich selbst zu vergleichen, bemerken Sie einfach die guten Eigenschaften der Menschen und verwenden Sie sie als eine Inspiration von ihnen zu lernen und daran zu arbeiten, deine eigenen Tugenden zu entwickeln. Mit anderen Worten, schätzen Sie das Gute in den Menschen und lassen Sie sich von ihnen faszinieren, ohne sich gleichzeitig niederzuschlagen. Verwandeln Sie Bitterkeit in Inspiration und Dankbarkeit, um diese Menschen in Ihrem Leben zu haben und Ihnen zu helfen, zu lernen und zu wachsen.

3. Programmieren Sie den Prozess in Ihrem Körper neu

Geist und Körper sind austauschbar miteinander verbunden. Wenn Sie also soziale Ängste überwinden möchten, ist es wichtig, dass Sie sich gut um Ihren Körper kümmern und ihm beibringen, wie man sich entspannt.

Entspannung ist das Gegenteil von Angst. Wenn Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten Muskelentspannung üben, hilft dies Ihnen, Ihre Ängste zu akzeptieren und die soziale Situation viel einfacher zu meistern. Der Schlüssel liegt hier in der Konsistenz. Einmal oder gelegentliche Entspannung hin und wieder wird nicht viel bewirken. Wenn Sie jedoch jeden Tag 30 Minuten darauf verwenden, werden Sie erstaunt sein, wie leistungsfähig es auf lange Sicht wird.

Eine andere Möglichkeit, Ihren Körper zu entspannen, ist körperliche Bewegung, insbesondere Cardio. Cardio-Training setzt in Ihrem Gehirn ähnliche Chemikalien frei wie in Medikamenten gegen Angstzustände und Depressionen und verbrennt das durch Angst verursachte zusätzliche Adrenalin.

Die Überwindung sozialer Ängste ist ein Prozess, der viele verschiedene Aspekte enthält, die für optimale Ergebnisse zusammengeführt werden müssen. Wenn Sie diese drei Tipps jedoch in der Praxis anwenden, haben Sie bereits einen guten Start hingelegt.