Sturzprävention: Seien Sie proaktiv
Tipps zur Vermeidung von Stürzen
Wie oben dargelegt, besteht ein dringender Bedarf an Sturzprävention. Die folgenden Informationen können Ihnen dabei helfen, Stürze proaktiv zu verhindern.
Einer der ersten Schritte, die Sie unternehmen sollten, ist die Überprüfung Ihrer aktuellen medizinischen Situation, einschließlich der eingenommenen Medikamente, mit Ihrem Arzt. Einige Medikamente, ob verschreibungspflichtig oder rezeptfrei, haben bekannte Nebenwirkungen, die Schläfrigkeit, Schwindel oder sogar Verwirrung verursachen können.
Diät und Bewegung
Eine gute Ernährung ist für den Knochenaufbau und -erhalt sowie für die allgemeine körperliche und geistige Gesundheit unerlässlich. Alle Altersgruppen - Kinder, Jugendliche, Erwachsene und Senioren - haben unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um ein Programm zu finden, das Ihre Gesundheit maximiert.
Die National Institutes of Health (NIH) gaben kürzlich an, dass Sport das Sturzrisiko um fast 25% senkt! Das Training verbessert die Beweglichkeit, Beweglichkeit, Kraft, Stabilität, Balance und Koordination. Krafttraining bekämpft Osteoporose (eine Knochendichtekrankheit, die poröse Knochen verursacht). Bewegung hilft arthritischen Gelenken, sich zu bewegen, und das Zusammenpressen der Hände kann das Greifen und Festhalten an Handläufen verbessern - wichtig für die Sturzprävention.
Spaß im Freien
Die in letzter Zeit zunehmende Popularität des Radfahrens hat dazu geführt, dass viele Tausend Menschen zum Spaß auf Straßen, Parks und Wegen radeln. Ein Sturz vom Fahrrad und ein Aufprall auf den Kopf ohne ausreichenden Schutz kann tödlich sein. Kopfverletzungen, die zu Hirnverletzungen führen, sind eine der häufigsten Todesursachen bei Personen unter 45 Jahren. Der einfachste Weg, traumatische Kopfverletzungen zu vermeiden, ist das Tragen eines harten Fahrradhelms.
Neben einer Hirnverletzung können Sturzfahrer auch Wirbelsäulenfrakturen und Rückenmarksschäden erleiden (manchmal dauerhaft). Die Wirbelsäule ist ein einzigartiges System, das Knochen, Muskeln, Sehnen und Bänder, die das Rückenmark umgeben, kombiniert. Kinder sind anfällig für Sturzverletzungen, da ihr Körper noch wächst. In jedem Alter ist es wichtig, den Kopf und die Wirbelsäule zu schützen.
Einige Hinweise, die Ihren Kindern helfen sollen, nicht vom Fahrrad zu fallen:
- Pflegen Sie das Fahrrad ordnungsgemäß. Überprüfen Sie regelmäßig die Bremsen, den Reifenzustand, die Sitzhöhe, die Pedale usw.
- Sagen Sie ihnen, sie sollen auf Schlaglöcher, Straßenarbeiten, Eisenbahnschienen, Glas und andere Hindernisse achten.
- Erinnern Sie sie daran, genügend „sicheren Raum“ zwischen ihnen und geparkten Autos / Bordsteinen zu lassen. Eine plötzlich geöffnete Tür kann sie vom Fahrrad stoßen.
- Erklären Sie Kindern die Idee der toten Winkel des Fahrers. Wenn der Fahrer den Biker im Spiegel sieht, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, getroffen zu werden.
Natürlich gibt es auch andere Sportarten, die das Tragen von Schutzausrüstung rechtfertigen, einschließlich eines harten Helms. Dazu gehören Inlineskaten, Hockey (Eis und Straße) und Skateboardfahren.
Wenn Sie in ein Schwimmbecken, einen See oder ein anderes Gewässer eintauchen, gehen Sie immer zuerst mit den Füßen voran. Es kann schwierig sein, die Wassertiefe zu bestimmen. Das Eintauchen in seichtes Wasser kann zu schweren Verletzungen einschließlich Lähmungen führen.
