Wenn Sie sich mangelhaft und unzulänglich fühlen, wenn Sie mit Angst zu kämpfen haben

Sie haben mit Angst zu kämpfen. Vielleicht hatten Sie Ihre erste Panikattacke, als Sie in der High School waren, als Sie ein Finale absolvierten. Vielleicht hatten Sie im College eine Panikattacke beim Fahren oder beim Einkaufen. Vielleicht haben Sie seitdem regelmäßig Panikattacken.

Vielleicht sind es überhaupt keine Panikattacken. Stattdessen sind Sie ständig auf dem neuesten Stand. Wenn sie Medaillen für Sorgen vergeben, würden Sie zweifellos den ersten Platz belegen. Alles macht dich ängstlich und unbehaglich. Und es ist absolut anstrengend.

Unabhängig von den besonderen Umständen, unter denen Ihre Angst auftritt und wie sie sich manifestiert, fühlen Sie sich wie ein völliger Verlierer. Sie haben das Gefühl, dass mit Ihnen absolut etwas nicht stimmt. Da muss sein.

Viele Kunden von Kira Hoffman gehen davon aus, dass ihre Mitarbeiter und Freunde nicht mit Angstzuständen (oder Unzulänglichkeitsgefühlen) zu kämpfen haben. Sie glauben auch, dass sie in der Lage sein sollten, ihre Angst zu überwinden oder durchzudrücken. Sie glauben, sie sollten härter arbeiten und besser damit umgehen können. Genau das glauben sie, was andere tun - und das mit sehr geringem Aufwand, sagte Hoffman, Psy.D, ein zugelassener Psychologe, der Psychotherapiedienstleistungen für junge Berufstätige in San Francisco anbietet.

Lisa Richbergs Klienten, die große Angst haben, insbesondere Panikattacken, sagen ihr, dass sie sich schämen und schämen. Sie befürchten auch, dass sie "als Betrug herausgefunden" oder als "außer Kontrolle" angesehen werden, sagte Richberg, der sich auf komorbide Essstörungen und Sucht, Angstzustände und Depressionen in Miami spezialisiert hat. Sie sehnen sich danach, "normal" zu sein, wie Menschen, die nicht jeden Tag vor Angst sitzen.

Aber hier ist die Wahrheit: Du bist nicht allein.

Für den Anfang sind "Angststörungen häufiger als alle anderen psychischen Gesundheitsprobleme", sagte Richberg. Laut der Anxiety and Depression Association of America sind in den USA 40 Millionen Erwachsene oder 18,1 Prozent der Bevölkerung jedes Jahr von Angststörungen betroffen.

Auch Angst im Allgemeinen (und Mangelgefühle) sind Teil der gemeinsamen menschlichen Erfahrung, sagte Hoffman. "Leiden heißt menschlich sein", also bist du wieder nicht allein - genauso wie du nicht allein bist in deiner Trauer oder Traurigkeit (oder Aufregung oder Freude).

Es ist wichtig zu wissen, dass Sie nicht allein sind. Aber es kann schwierig sein, unsere Mangelgedanken zu zerstreuen. Manchmal scheint es, als wären sie einfach Teil dessen, wer wir sind. Ich bin ängstlich und unzulänglich.

Aber Sie können Ihre negative, verletzende Selbstwahrnehmung langsam aufgeben und eine mitfühlendere Perspektive einnehmen. Im Folgenden geben Hoffman und Richberg einige Tipps, wie.

Teile dein Herz mit jemandem. Sagen Sie jemandem, dem Sie vertrauen, dass Sie mit Angst zu kämpfen haben. Wenn Hoffmans Kunden diese Gespräche mit ihren Lieben geführt haben, haben sie berichtet, dass sie sich gehört, verstanden und bestätigt fühlen. Vielleicht stellen Sie sogar fest, dass die andere Person Probleme hat oder auch Probleme hat.

Es ist jedoch in Ordnung, wenn Sie noch nicht zum Teilen bereit sind. In diesem Fall schlug Hoffman vor, einen Therapeuten aufzusuchen, der Ihrer Meinung nach gut zu Ihnen passt. In der Tat kann es enorm hilfreich sein, einen Therapeuten für Ihre Angst zu sehen. Wie Richberg bemerkte, "sind Angstprobleme sehr behandelbar."

Wenden Sie sich an fürsorgliche Sätze. Für viele von uns ist es fremd und falsch, mit Freundlichkeit zu sich selbst zu sprechen. Aber Sie können einen Satz erstellen, der sich "so authentisch, echt und sich selbst treu wie möglich anfühlt", sagte Hoffman. Zum Beispiel könnten Sie verwenden: "Jeder hat manchmal Angst" oder "Es ist in Ordnung, Sie haben es heute nur schwer."

Sie können auch einen Satz erstellen, der auf Ihren Antworten auf diese Fragen von Hoffman basiert: „Was fühle ich in diesem Moment? Was ist nicht hilfreich? Was brauche ich?" Sie könnten sich Folgendes einfallen lassen: "Ich kann sanft mit mir selbst umgehen und mir den Komfort bieten, den ich gerade brauche. Ich denke, ich werde einen Spaziergang machen, um frische Luft zu schnappen."

Sprechen Sie Ihren inneren Kritiker an. Obwohl es sich wie das Gegenteil anfühlt, haben unsere inneren Kritiker tatsächlich gute Absichten. Sie sehnen sich danach, uns zu beschützen und uns zu beschützen. Das Problem ist, dass sie Angst haben und auspeitschen.

Manchmal kann es hilfreich sein, direkt mit Ihrem inneren Kritiker zu sprechen. Zum Beispiel schlug Hoffman vor, etwas zu sagen wie: „Ich weiß, dass Sie versuchen, hilfreich zu sein, indem Sie mich motivieren, es beim nächsten Mal besser zu machen, aber Sie tun mir wirklich nur weh.“

Erkennen Sie, wenn Ihre Angst spricht. "Die meiste Zeit sind die negativen Botschaften, die wir uns selbst sagen, völlig falsch", sagte Richberg. Das heißt, unsere kritischen Gedanken sind tatsächlich Kreationen unserer Angst.

Um festzustellen, ob ein Gedanke nur Ihre Angst ist, schlug Richberg vor, die negativen Botschaften aufzuschreiben und über diese Fragen nachzudenken:

• Bist du katastrophal? Das heißt, schaffen Sie eine Katastrophe aus einer gegenwärtigen oder zukünftigen Situation heraus?
• Sind Sie in Alles-oder-Nichts-Schwarz-Weiß-Denken gefangen?
• Was sind die Gründe für und gegen diese Gedanken?
• Würden andere, die Sie kennen und respektieren, diesen Gedanken zustimmen?
• Gibt es alternative Sichtweisen? Was sind Sie?
• Wie würden diese hilfreicheren Ansichten und Gedanken aussehen?

Stellen Sie sich auf Ihre Spannung ein. "Unsere Erfahrungen mit Angst und Selbstkritik beinhalten fast immer eine somatische Komponente", sagte Hoffman. Zum Beispiel könnten Sie Engegefühl in Ihrer Brust oder eine Magengrube spüren.

Sie schlug vor, die Augen zu schließen. Identifizieren des Ortes Ihrer Spannung; Visualisierung „Erweichen der scharfen Kanten um den körperlichen Schmerz oder das Unbehagen“; und gönnen Sie sich an dieser Stelle eine sanfte Liebkosung, während Sie den Satz sagen, den Sie ausgewählt haben (von oben).

Mit Angst zu kämpfen ist schwer genug. Wenn wir dann unsere Gefühle der Unzulänglichkeit, des Mangels und der Scham hinzufügen, kann es sich geradezu unmöglich anfühlen, durch den Tag zu kommen. Wisse erneut, dass du mit diesen Gefühlen nicht allein bist. Du bist einer von Millionen. Viele Millionen.

Und denken Sie daran, dass Angst behandelbar ist. Jeder Tag muss sich nicht wie ein Berg anfühlen, den Sie erklimmen müssen. Jeder Tag muss sich nicht wie eine Hürde anfühlen. Wenn Sie also nicht mit einem auf Angst spezialisierten Therapeuten zusammenarbeiten, sollten Sie dies in Betracht ziehen.

Vielleicht denkst du, das bestätigt nur, wie schwach du wirklich bist; es bestätigt nur, wie viel Chaos Sie wirklich sind. Aber es ist tatsächlich eines der mutigsten Dinge, die Sie tun können.