Stellvertretendes Trauma: Wie viel mehr können wir ertragen?

Noch eine Woche, noch eine Tragödie. Es ist schwer, alles in sich aufzunehmen, geschweige denn einen Sinn daraus zu machen.

Wie wirken sich schlechte Nachrichten auf uns aus?

Wir können alle von einem stellvertretenden Trauma betroffen sein. Dies ist das Trauma, das uns nicht direkt passiert ist, das uns aber dennoch betrifft.

Für die Freunde und Verwandten der Opfer sind die Auswirkungen natürlich akut, aber für die Zuschauer (auch aus den Nachrichten, den sozialen Medien und der Presse) haben diese Ereignisse eine tiefgreifende kumulative Wirkung.

Wenn wir ein physisches oder emotionales Trauma aus erster oder zweiter Hand erleben, ist unser Gehirn von einer wahrgenommenen Bedrohung des Wohlbefindens betroffen.

Wir sind nicht nur von dem Schock und der Empörung betroffen, sondern auch von der emotionalen Flutwelle, die ein bedeutendes traumatisches Ereignis begleitet.

Dies wird im emotionalen oder limbischen Teil unseres Gehirns registriert, und wir versuchen dann, ihm eine narrative Geschichte zu geben, mit der wir es ablegen können. Das Problem ist, dass unsere mentalen Aktenschränke bereits voller traumatischer Geschichten sind.

Für diejenigen von uns, die Empathie und Mitgefühl für ihren Mitmenschen empfinden können, fühlen wir uns dann gezwungen zu handeln, Leiden zu lindern und die Dinge wieder normal zu machen.

Wenn wir uns jedoch verständlicherweise angesichts solch großer nationaler und globaler Bedrohungen und traumatischer Ereignisse - ob natürlich oder vom Menschen verursacht, einmalig oder wiederholt - ohnmächtig fühlen, verschärft sich unsere Not und wir können in einen „Einfrierzustand“ verfallen emotionale Überwältigung, Trägheit und Zusammenbruch.

Eine Möglichkeit, die Bedrohung für uns selbst zu minimieren, besteht darin, durch Rationalisierung Distanz zum Ereignis zu schaffen.

Wir könnten Dinge sagen wie "Na ja, das ist ihre Kultur". "Zumindest passiert das hier in meinem Land nicht."

Wenn eine Gräueltat einen von uns oder unseren Stamm betrifft, der sich zufällig in einem fremden Land befindet, zur falschen Zeit am falschen Ort, dann schützt uns dieser Bewältigungsmechanismus der Distanzierung nicht vor den persönlicheren Auswirkungen, die ich hätte haben können des Traumas.

Ein sehr wichtiger Faktor, der bestimmt, wie stark wir von Traumata betroffen sind, ist unsere vorherige Exposition gegenüber traumatischen Ereignissen in der Kindheit.

Wenn wir eine missbräuchliche und traumatische Kindheit hatten, verteidigen wir uns durch unsere emotionale Abschaltung vor den Auswirkungen weiterer Traumata.

Wir brauchten diese Form der psychischen Selbstverteidigung vor Jahren für unser emotionales und physisches Überleben, aber sie schränkt uns als Erwachsene ein. Wir werden überempfindlich und anfällig für weitere emotionale Überwältigung.

Frühkindliche Traumata haben uns zu einer überempfindlichen Amygdala (Teil unseres limbischen Gehirnbereichs) veranlasst, die schnell aktiviert wird, wenn das Gehirn eine neue Assoziation mit einer wahrgenommenen Bedrohung, einer physischen oder emotionalen Überforderung oder einer Opfer- / Unterdrückerdynamik herstellt .

Was können wir tun?

• Wir brauchen Ausfallzeiten zwischen großen traumatischen Ereignissen, damit wir unser Gleichgewicht wiedererlangen und die Einstellung unserer emotionalen Reaktivität verringern können.
• Wir müssen uns davon überzeugen, dass wir ausreichend sicher und geschützt sind, was wir natürlich nie wirklich sind. Das Beste, auf das wir hoffen können, ist "Ich bin jetzt in Sicherheit".
• Erkennen Sie, dass es ein Balanceakt zwischen dem Ermöglichen, dass wir fühlen, was wir fühlen, und dem Vorhandensein unserer logischen, rationalen Gehirnfunktion ist, um die Dinge in Kontext und Perspektive zu bringen.
• Schauen Sie sich die Statistiken und Wahrscheinlichkeitsfaktoren an, die uns beruhigen können. Unparteiische objektive Bildung hilft uns auch, aus einem traumatischen Ereignis einen Sinn zu machen.
• Wenn wir einen Einblick in die Denkweise und das Glaubenssystem der Täter bekommen (egal wie bizarr und dysfunktional), können wir zumindest das „Warum“ hinter ihren Handlungen erkennen. Verhaltensweisen haben immer einen Grund, auch wenn es schwer zu verstehen ist.
• Wir können die Auswirkungen eines Ereignisses bewerten und unsere kognitiven Gehirnfunktionen verwenden, um unser emotionales Gehirn neu zu kalibrieren. Diese Bewertungsskala würde sowohl auf den persönlichen Auswirkungen eines traumatischen Ereignisses als auch auf den umfassenderen Auswirkungen auf die Gesellschaft basieren. Je höher die Wirkung, desto mehr müssen wir uns selbst beruhigen, unsere innere Belastbarkeit finden und uns darauf vorbereiten, etwas zu tun, das unseren Mitmenschen auf jede erdenkliche Weise hilft.
• Teilen Sie Ihre Gefühle mit, insbesondere mit nahen Familienmitgliedern und Freunden, die ebenfalls von dem stellvertretenden Trauma betroffen sind.
• Trauer kann uns bewegungsunfähig machen und die Bearbeitung unseres Traumas verzögern. Daher ist es wichtig, die Dinge mit einem Fachmann zu besprechen, wenn Sie feststellen, dass sich Ihr stellvertretendes Trauma überwältigend anfühlt oder Ihre eigenen traumatischen Erinnerungen aus der Vergangenheit reaktiviert.

Die große Herausforderung für uns alle besteht darin, uns in dieser unsicheren Welt sicher zu fühlen und uns in den heftigen Stürmen, durch die wir uns alle hindurchbewegen müssen, ruhig und gleichmäßig zu halten.