13 Tipps zur Bekämpfung der Versuchung, im Urlaub zu essen
Die Feiertage sollen eine festliche Zeit sein, aber viele Menschen empfinden Angst und Bedauern in Bezug auf Essen und Trinken - die Ferienzeit ist voller Versuchungen.
Ich muss sagen, ich genieße die Ferien viel mehr, jetzt, wo ich meine Gewohnheiten besser im Griff habe als früher.
Hier sind einige Möglichkeiten, um die Strategien der Gewohnheitsänderung auf diese Herausforderung anzuwenden:
1. Kaufen Sie Lebensmittel in kleinen Behältern. Studien zeigen, dass sich die Leute größere Portionen aus größeren Kisten geben, also kaufe ich diese Economy-Kiste überhaupt nicht. Kaufen Sie die kleine Schachtel mit Lebkuchen, nicht die riesige Schachtel.
2. Machen Sie verlockende Lebensmittel unbequem - stellen Sie Kekse an einen schwer zugänglichen Ort, stellen Sie den Gefrierschrank auf eine sehr kalte Temperatur, damit es schwierig ist, Eis zu löffeln, und lagern Sie Leckereien in schwer zu öffnenden Behältern. Die Strategie der Unbequemlichkeit ist einfach, aber verrückt effektiv.
3. Tragen Sie eng anliegende Kleidung. Das ist die Strategie der Überwachung. Wenn wir wissen, was wir tun, verhalten wir uns besser.
4. Speisen Sie in der Küche und bringen Sie keine Servierplatten auf den Tisch (außer Gemüse).
5. Stapeln Sie Ihren Teller mit allem, was Sie essen möchten, und erhalten Sie keine Sekunden, wenn das Essen weg ist.
6. Überspringen Sie die Add-Ons: Sagen Sie dem Kellner, dass Sie die Seite der Pommes nicht möchten. Wenn ich das mache, fühle ich mich manchmal wie Sally von Als Harry Sally traf, während ich darüber streite, wie mein Essen serviert werden soll, aber na ja.
7. Putzen Sie nach dem Abendessen Ihre Zähne, um sich selbst zu signalisieren, dass das Essen vorbei ist. Ich hatte von dieser Angewohnheit gehört und beschlossen, sie auszuprobieren, war aber skeptisch. Ich warerstaunt durch wie effektiv das Zähneputzen ist. Dies ist die Strategie der ersten Schritte - denn das Zähneputzen ist der erste Schritt in Richtung Schlafenszeit.
8. Erlaube mir nicht, zu hungrig oder zu voll zu werden. Dies ist die Strategie der Stiftung.
9. Stellen Sie fest, dass Sie mit einigen Dingen möglicherweise nicht nur einen Bissen haben können. Ich kann es sicher nicht. Bei der Aufteilung zwischen Abstinenzler und Moderator bin ich ein hartgesottener Abstinenzler. Es ist für mich viel einfacher, Kekse und Schokolade zu überspringen, als eine vernünftige Portion zu haben. Die Strategie der Stimmenthaltung ist keine Strategie, die für alle funktioniert, aber für manche Menschen ist sie enorm hilfreich.
10. Essen Sie niemals Vorspeisen. Diese Art von Bright-Line-Regel, die eine Anwendung der Strategie der Klarheit darstellt, ist sehr hilfreich.
11. Iss kein Essen, das ich nicht mag, nur weil es da ist. Es interessiert niemanden, ob ich eine Portion Spargel oder Preiselbeersauce habe.
12. Planen Sie eine Ausnahme. Geplante Ausnahmen sind eine großartige Möglichkeit, eine gute Angewohnheit auf eine Weise zu brechen, die sich begrenzt, kontrolliert und positiv anfühlt.
13. Achten Sie auf Lücken! Einige Lücken, die in den Ferien besonders beliebt sind, sind die Lücke "Dies zählt nicht", die Lücke "Sorge um andere" und die Lücke "Falsche Selbstverwirklichung". Denken Sie daran, wir sind Erwachsene und können achtsam Ausnahmen von unseren guten Gewohnheiten machen, aber alles zählt.
Obwohl es festlich und sorglos erscheinen mag, sich viele Leckereien zu gönnen, fühlen wir uns am Ende möglicherweise schuldig und überfüllt, was den Urlaub nicht glücklicher macht.
Es ist ein Geheimnis des Erwachsenenalters: Indem ich mir Grenzen gebe, gebe ich mir Freiheit.
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