Yoga kann dem Herzen genauso zugute kommen wie Aerobic
Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass die alte Geist-Körper-Praxis des Yoga die gleichen Vorteile für Ihr Herz bietet wie traditionelle Arten von Aerobic-Übungen wie Radfahren oder zügiges Gehen.
Die Ähnlichkeit der Wirkung von Yoga und Bewegung auf kardiovaskuläre Risikofaktoren lässt laut den Forschern darauf schließen, dass es vergleichbare Arbeitsmechanismen geben könnte, wobei einige mögliche physiologische aerobe Vorteile bei der Yogapraxis und einige stressreduzierende Entspannungseffekte bei aeroben Übungen auftreten könnten . ”
In mehreren Studien wurde gezeigt, dass Yoga, das physische, mentale und spirituelle Elemente umfasst, die kardiovaskulären Risikofaktoren wirksam verbessert und das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle verringert.
Die Ergebnisse werden in der veröffentlicht Europäisches Journal für Präventive Kardiologie.
Für die Studie überprüften Forscher aus den USA und den Niederlanden systematisch 37 randomisierte kontrollierte Studien (mit 2.768 Teilnehmern). Diese Meta-Analyse wurde durchgeführt, um die Evidenz von Yoga für die Herzgesundheit zu bewerten und eine realistische Schätzung seiner Wirksamkeit zu liefern, wenn es gegen Bewegung und ohne Bewegung gemessen wird.
"Dieser Befund ist von Bedeutung", stellten sie fest, "da Personen, die traditionelle Aerobic-Übungen nicht durchführen können oder möchten, möglicherweise immer noch ähnliche Vorteile bei der Reduzierung des [kardiovaskulären] Risikos erzielen."
Die Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sanken bei Yogapraktikern im Vergleich zu denen, die keine Bewegung machten. Insbesondere war Yoga mit einer signifikanten Verbesserung jedes der gemessenen primären Risikofaktoren verbunden:
- niedrigerer Body-Mass-Index;
- geringeres Körpergewicht;
- niedrigerer systolischer Blutdruck;
- niedrigeres (schlechtes) Lipoproteincholesterin niedriger Dichte und;
- Anstieg des (guten) Lipoproteincholesterins mit hoher Dichte.
Es wurden keine Unterschiede bei den Diabeteswerten (Nüchternblutglukose und glykosyliertes Hämoglobin) gefunden.
Es gab signifikante Risikofaktorverbesserungen (BMI, Blutdruck, Lipidspiegel), wenn Yoga zusätzlich zu Medikamenten angewendet wurde. Bei Patienten mit bestehender koronarer Herzkrankheit bot Yoga einen statistisch signifikanten Vorteil bei der Senkung des LDL-Cholesterins, wenn es Medikamenten (Statine und lipidsenkende Medikamente) zugesetzt wurde.
Es wurde festgestellt, dass Yoga ähnliche Auswirkungen auf kardiovaskuläre Risikofaktoren hat wie andere Arten von Aerobic-Übungen. Die Forscher sagten, dies könnte auf die Auswirkungen von Yoga auf den Stressabbau zurückzuführen sein, "die zu positiven Auswirkungen auf den neuroendokrinen Status, den Stoffwechsel und die kardio-vagale Funktion führen".
In Bezug auf die leichte Auswirkung von Yoga auf den Körper stellten die Forscher außerdem fest, dass Beweise die Akzeptanz von Yoga für "Patienten mit geringerer körperlicher Toleranz wie Patienten mit bereits bestehenden Herzerkrankungen, ältere Menschen oder Patienten mit muskuloskelettalen oder Gelenkschmerzen" unterstützen.
Sie kamen daher zu dem Schluss, dass „Yoga aufgrund seiner geringen Kosten, des Mangels an teuren Geräten oder Technologien, der potenziellen Verbesserung der Einhaltung und der Verbesserung der gesundheitsbezogenen Lebensqualität sowie der möglichen Zugänglichkeit zu größeren Segmenten das Potenzial hat, eine kostengünstige Behandlungs- und Präventionsstrategie zu sein der Bevölkerung."
Quelle: Europäische Gesellschaft für Kardiologie
