Tornado-Gehirn: Den Wirbelwind der Angst zähmen

Angst fühlt sich an, als würde man bis zum Start eines Marathons ohne Vorbereitung auftauchen. Sie haben noch keinen Tag in Ihrem Leben trainiert und wissen nicht, was Sie tun. Der gesunde Menschenverstand sagt Ihnen, dass dies ein langes Rennen ist. Sie müssen Schritt halten, um zu überleben. Aber ohne Vorwarnung und außerhalb Ihrer Kontrolle lässt Sie eine mächtige Kraft nicht. Es übernimmt und Sie sprinten die ersten paar Meilen, brennen aus und fallen dann verwirrt und frustriert an den Straßenrand.

Erleben das alle anderen? Wie können sie ihre Geschwindigkeit kontrollieren und dieses Rennen beenden?

Angst hilft uns gut in Situationen, in denen wir unsere Kampf- oder Fluchtreflexe einsetzen müssen. Und etwas Angst ist normal, sogar hilfreich. Angstzustände, die ständige Aufmerksamkeit erfordern, können jedoch negative emotionale und physische Auswirkungen haben. Forscher des Bio Behavioral Institute stellen fest: „Angst ist ein einziges Wort, das ein breites Spektrum emotionaler Intensität repräsentiert. Am unteren Ende des Intensitätsbereichs ist die Angst normal und anpassungsfähig. Am oberen Ende des Intensitätsbereichs kann Angst pathologisch und unanpassungsfähig werden. Während jeder Angst hat, erlebt nicht jeder das Gefühl der Angst mit der gleichen Intensität, Häufigkeit oder Dauer wie jemand, der an einer Angststörung leidet. “

Ich habe eine lange Geschichte von Familienmitgliedern, die unter Angstzuständen leiden, und bis ich das College erreichte, erkannte ich meine eigenen Kämpfe damit nicht. Ich war in Bezug auf psychische Gesundheit nicht gut ausgebildet und verbrachte Jahre damit, sie aufzusaugen, weil ich dachte, meine Probleme seien Teil eines Persönlichkeitsfehlers. Als ich meine Schwiegereltern traf, hatte ich eine neue Selbstbeobachtung und eine ermutigende Plattform, um meinen eigenen Pflegeplan zu recherchieren und zu kontrollieren. Ich verbrachte Zeit damit, zu studieren und mit anderen zu sprechen, und endete schließlich in der Beratung, die ich jetzt als wichtige Ressource für viele Bereiche der Selbstverbesserung verwende.

Wenn die Nerven der Angst schießen, bin ich mir bewusst. Ich arbeite daran, sie zu verlangsamen und auszubreiten, den Angstinstinkt zu beruhigen und meinen Weg nach unten zu rationalisieren. Aber wie viele, die unter Angstzuständen leiden, bezeugen können, fehlt meinem Gehirn die Fähigkeit zur Zusammenarbeit. Während der Beginn unvorhersehbar ist und jederzeit während des Tages auftreten kann, sind meine Kämpfe hauptsächlich abends vorhanden. Wenn der Tag vorbei ist und die Liste fertig ist, kann mein Verstand nirgendwo mehr rennen, also erstellt er seinen eigenen neuen Track.

Studien haben gezeigt, dass Dinge wie tiefes Atmen, Meditation, Bewegung, gesunde Ernährung, Therapie und bei Bedarf Medikamente hilfreiche Strategien zur Behandlung von Angstzuständen sein können. Ich persönlich setze sie alle um und kämpfe manchmal trotzdem. Für einige ist Angst eine chronische Erkrankung, die ständig überwacht werden muss. Die Aufmerksamkeit auf Managementtaktiken und das, was für unser persönliches Gewürz der Angst am besten funktioniert, ist entscheidend. Im vergangenen Jahr habe ich zwei neue Strategien gefunden, die mir geholfen haben, unruhig zu rasen: Bücher und Podcasts.

Vor diesem Jahr war ich kein großer Leser, ich wollte einfach nicht die Zeit investieren. Was ich entdeckt habe, ist eine Flucht aus meinem Tornado-Gehirn. Bücher haben eine Möglichkeit geboten, sich produktiv zu fühlen, aber den Teil meiner Gedanken auszuschalten, der notwendig erscheint, um ständig auf der Flucht zu sein. Wenn ich mich beim Lesen lösen kann, muss ich mich nicht mit meinen Gedanken herumschlagen, auch wenn es jeden Tag nur eine kurze Zeit dauert!

Podcasts hatten einen ähnlichen Effekt. Sie bieten freien Zugang zu endlosen Informationen und Ermutigungen - und Bildung in einer Vielzahl von Fächern. Ich war nie ein Bücherwurm und war in der Schule nicht besonders gut, aber ich habe es immer genossen, neue Dinge zu lernen. Podcasts haben sich als produktiver Weg erwiesen, mein Gehirn zum Schweigen zu bringen. Etwas daran, mit meinem Verstand produktiv zu sein, hilft ihm, sich genug zu zermürben, um sich zu lösen.

An manchen Tagen frage ich mich, wie es ist, mit einem Geist zu leben, der leichter zu kontrollieren ist. Wo es nicht notwendig ist, ständig auf der Hut zu sein, wenn Managementstrategien vorhanden sind. Mir ist klar, dass ich möglicherweise nicht in der Lage bin, Angstzustände und die darauf folgenden Auswirkungen zu heilen. Aber es wird keinen Tag geben, an dem ich aufhöre, nach Wegen zu suchen, um seine Funktionen zu verbessern, und mich dafür einsetze, dass andere sich weiterbilden und selbst um Hilfe bitten!

Verweise:

M. D. Jacofsky, M. T. Santos, S. Khemlani-Patel, F. Neziroglu (2018). Normale und abnormale Angst: Was ist der Unterschied? Abgerufen von https://www.mentalhelp.net/articles/normal-and-abnormal-anxiety-what-s-the-difference/