Reinigen Sie Ihr Zimmer und andere dumme, einfache Ratschläge

Jedes Jahr stelle ich fest, dass neue Selbsthilfegurus auf die Bühne kommen. Ihre gut gemeinten Empfehlungen sind normalerweise neu verpackte Lebensratschläge, die ich auf Autoren und Forscher des frühen 20. Jahrhunderts zurückführen kann. Einige Tipps gehen noch weiter zurück.

Wenn vereinfachte, dumme Ratschläge funktionieren würden, wären Psychologen, Therapeuten und Lebensberater natürlich kaum erforderlich. „Oh, danke, dass du mich wissen lässt, dass ich mich nur hochziehen und reine Willenskraft einsetzen musste, um meine Sucht zu stoppen. Das ist super hilfreich! "

Werfen wir einen Blick auf einige der dummen, simplen Anleitungen, die den Menschen heutzutage angeboten werden.

1. Reinigen Sie Ihr Zimmer und organisieren Sie sich

Ich denke, die Elternschaft ist wirklich aus dem Fenster gegangen, mit dem Anschein, Kindern Verantwortung beizubringen, wenn einer der beliebtesten Selbsthilfegurus-Hauptthemen lautet: "Reinige dein Zimmer." Ich habe Jordan Petersons nicht allzu erfolgreichen Versuch eines Selbsthilfebuches überprüft. Zwölf Regeln für das Leben. Ich war nicht beeindruckt von seinen flachen Denkprozessen und dem ständigen Eintauchen in tangentiale, weitgehend unabhängige Themen in jedem Kapitel. Dies ist, was er in einem Interview über Regel 6 sagt:

Mein Gefühl ist, wenn Sie die Welt verändern wollen, beginnen Sie von sich selbst und arbeiten nach außen. Weil Sie Ihre Kompetenz so aufbauen. Ich weiß nicht, wie Sie gegen die Struktur des gesamten Wirtschaftssystems protestieren können, wenn Sie Ihr Zimmer nicht organisiert halten können.

Ah ja. "Lass ihn ohne Sünde den ersten Stein werfen." Natürlich haben perfekt unorganisierte Menschen dazu beigetragen, die Welt zu verändern, denn niemand hat jemals gesagt: "Oh nein, du kannst kein Anführer sein, George Washington. Dein Zimmer ist chaotisch! "

Organisiert zu bleiben hilft manchen Menschen. Für andere bedeutet es viel mehr Stress, „organisiert“ zu bleiben (unter Verwendung der willkürlichen Metrik eines Drittanbieters, was eine gute Organisation sein sollte), als unordentlich zu bleiben. Ich habe ein ziemlich unorganisiertes Büro und habe es immer getan. Aber ich weiß genau, wo alles ist, weil es für mich organisiert ist. Bedeutet das, dass der Rest meines Lebens auch unorganisiert ist? Natürlich nicht. Der eine hat absolut keinen direkten Einfluss auf den anderen. (Ich würde gerne Forschungsreferenzen begrüßen, die einen Kausalzusammenhang zwischen beiden belegen.)

Dr. Grohols Reality Check:

Extrovertierte verstehen nicht, warum Introvertierte nicht die gleichen Dinge mögen, die sie tun. Das Gleiche gilt für organisationsgetriebene Menschen im Vergleich zu unorganisierten Menschen - zwei verschiedene, aber gleichermaßen gültige Arten, in dieser Welt zu sein.

2. Sie müssen nur X ausprobieren, Sie werden sich in kürzester Zeit besser fühlen

So viele gut gemeinte, gut gemeinte Leute sagen dies Leuten, die emotional zu kämpfen haben. Aber es ist wahrscheinlich eines der schlimmsten Dinge, die Sie sagen können. Während die magische Zutat X - ob Diät, Nahrungsergänzung, Bewegung, Therapeut, neues Medikament, was auch immer - für Sie gut funktioniert, bedeutet dies nicht, dass Sie sich darüber Gedanken machen, ob sie für Ihren Freund oder Ihr Familienmitglied funktioniert. Darüber hinaus setzt der Rat - wie die meisten Ratschläge - voraus, dass die Person dies nicht getan hat bereits versuchte X.

ich kann Ich möchte hören, was für Sie funktioniert hat, wenn Sie etwas sehr Ähnliches wie das durchgemacht haben, was ich durchmache. Aber lassen Sie mich zuerst fragen, okay?

Dr. Grohols Reality Check:

Untersuchungen zeigen durchweg, dass die meisten Dinge, die jemandem mit einem bestimmten Anliegen oder Problem helfen sollen, für die meisten Menschen nicht gut funktionieren. Nur einige von ihnen tun dies für manche Menschen manchmal - egal ob es sich um eine bestimmte Diät, eine Art von Übung, Psychotherapie, eine Ergänzung oder ein Medikament handelt. Es ist zu einfach anzunehmen, dass Sie wissen, dass X funktioniert.

3. Halten Sie an und riechen Sie die Rosen

Dies wurde durch den Anstieg der Achtsamkeit entstaubt, was nicht anders ist als einfache Meditation, sondern mit etwas mehr Fokus. Der Schlüssel besteht darin, sich auf Ihr Sein, auf Ihre Erfahrung im Moment zu konzentrieren. Einen Cappuccino schlürfen? Schauen Sie sich Ihren Social-Media-Feed nicht nur sinnlos an. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um den tatsächlichen Geschmack des Kaffees in Ihrem Mund zu genießen, das Aroma zu riechen und den Sahnewirbel darüber zu genießen.

Das ist alles gut und sehr gut. Und es kann wirklich Wunder wirken, wenn Sie es die ersten fünf Male ausprobieren. Aber irgendwann um das sechste Mal (früher oder später, abhängig von Ihrer Persönlichkeit) fällt es Ihnen möglicherweise immer schwerer, es auf die gleiche Weise zu genießen.

Das ist nicht überraschend, denn die Psychologie hat uns gelehrt, dass Menschen Gewohnheitstiere und Akklimatisationswesen sind. Ohne eine solche Eingewöhnung wäre es unmöglich, auf dem Land ein Auto zu fahren, wegen all der Wunder und der Natur, die in einer solchen Fahrt zu finden sind.

Dr. Grohols Reality Check:

Menschen sind gewohnheitsgetrieben und tragen tiefe Spuren auf den Spuren ihrer täglichen Routinen und Verhaltensweisen. Während Sie es absolut genießen werden, einen Moment zu verlangsamen, in dem Sie über den genauen Moment nachdenken können, in dem Sie leben, sollten Sie den Antrieb, die Gewohnheiten und die Energie, die Sie lebendig machen, und die Person, die Sie sind, anerkennen und annehmen.

4. Verstärken Sie gutes Verhalten

Wahrscheinlich aus BF Skinners Forschung an Ratten und seiner Theorie zur operanten Konditionierung hervorgegangen, gibt es diese Idee - mit einigen guten Forschungsergebnissen -, dass wir gutes Verhalten verstärken sollten. Ob es sich um ein paar M & Ms handelt, die als Kind Ihr Spielzeug abholen, oder um einen Kuss auf die Wange, um den Müll ohne Aufforderung herauszunehmen, viele Menschen glauben an diesen Rat.

Es ist im Allgemeinen ein guter Rat und funktioniert in der Regel gut für Kinder. Aber es geht nur so weit, besonders für Erwachsene. Sie können gutes Verhalten bei anderen nicht einfach durch Leckereien oder Verhaltensbelohnungen verstärken, wenn sie kein Interesse an den Leckereien oder Belohnungen haben.

Die Forschung zeigt auch, wenn die Belohnungen extern sind (z. B. Geld oder Leckereien), sind sie tendenziell weit weniger motivierend (und weniger zuverlässig) als wenn die Belohnungen intern sind (z. B. Selbstwertgefühl oder Selbstlosigkeit). Natürlich ist es viel schwieriger, diese internen Belohnungen zu verstehen, geschweige denn zu nutzen.

Dr. Grohols Reality Check:

Menschen verwenden externe Verstärkungen für ein gutes Verhalten, das bei Kindern besser funktioniert als bei Erwachsenen. Verstärkung, die eher auf externen als auf internen Belohnungen beruht, ist auf lange Sicht weniger leistungsfähig und zuverlässig.

5. Hören Sie auf, die ganze Zeit mit negativen Menschen herumzuhängen

In der Kategorie „Du brauchst bessere Freunde“ haben wir diesen Trottel. Ich kenne nicht zu viele Leute, die wählen um negative Menschen herumzuhängen oder vielleicht einen oder zwei Freunde zu haben, die dysfunktional oder sogar möglicherweise giftig sind. Wir schließen Freundschaften auf verschiedene Weise, aber normalerweise durch gemeinsame Assoziationen oder Interessen im Laufe der Zeit.

Hier ist der Haken: Die Leute ändern sich. Die Menschen verändern sich ständig. Es ist ein unvermeidlicher Teil des Lebens. Und das bedeutet, dass das, was zwei Menschen als Freunde zusammengebracht hat, möglicherweise nicht mehr etwas ist, das beide teilen. Und die Familie ist insofern schlimmer, als wir normalerweise keine große Wahl haben, um mit ihnen interagieren zu müssen.

Lassen wir eine Person im Stich, nur weil sie eine negative oder schwierige Phase durchläuft? Hoffentlich nicht, treue Freunde.

Dr. Grohols Reality Check:

Negativität ist ein Teil des Lebens eines jeden. Es ist zwar wenig wertvoll, länger als nötig daran festzuhalten, aber es dient einem wichtigen Zweck und Gleichgewicht. Es wäre fast unmöglich zu fordern und zu erwarten, nur „positive“ Freunde zu haben, die jeden Ihrer Gedanken und Handlungen unterstützen und ihnen zustimmen. Während Sie davon profitieren könnten, ohne wirklich giftige Menschen in Ihrem Leben voranzukommen, sollten Sie erkennen und erwarten, dass einige Freunde immer eine andere Lebenseinstellung haben als Sie, aber Ihrer Denkweise eine wertvolle Perspektive verleihen können.

6. Beginnen Sie einfach damit oder hören Sie auf, daran zu denken

Viele Selbsthilfebücher haben ein ähnliches Problem. Sie zeichnen ein hübsches Bild des Ziels, bieten aber nur wenige Wegweiser, wie man auf sinnvolle Weise dorthin kommt. Es ist nicht verwunderlich, wenn Sie erst einmal verstanden haben, wie komplex Menschen wirklich sind. Ein einziger Satz Wegweiser ist für die meisten Leser wahrscheinlich nicht hilfreich.

Einige Autoren geraten in die Falle, zu erklären, warum es gut ist, mit schlechten Gewohnheiten oder unerwünschtem Verhalten aufzuhören. Oder warum, wenn Sie nur Ihr Denken ändern, Sie sich aus Depressionen oder einem Problem in Ihrem Leben herausdenken können.

Für eine Handvoll Menschen könnten solche Ansätze funktionieren. Aber normalerweise reichen Einsicht und Information bei weitem nicht aus, um eine bedeutende Veränderung im Leben eines Menschen zu bewirken. Dies erfordert maßgeschneiderte Arbeit und ein tieferes Verständnis der eigenen Erfahrungen, Motivationen und Überzeugungen einer Person.

Dr. Grohols Reality Check:

Tatsache ist, dass jede Art von Veränderung schwierig ist. Ein Verhalten oder eine Denkweise, mit der Sie sich seit vielen Jahren beschäftigen, rückgängig zu machen, ist wie eine schlechte Angewohnheit loszuwerden.Es wird eine Menge Zeit, konzertierte Anstrengungen, Konzentration und harte Arbeit erfordern. Hier kann ein Psychotherapeut helfen.