2011: Die Kraft des positiven Seins
Letztes Jahr habe ich hier bei Psych Central den Proof Positive Blog gestartet. Ziel war es, die beste Forschung in der positiven Psychologie zu überprüfen und Anwendungen aus dieser Forschung für den täglichen Gebrauch anzubieten. Alle Techniken zur Förderung von Wohlbefinden und Glück wurden aus der Forschungsliteratur entnommen, und ich habe mit jeder experimentiert. Einige hatten mehr Macht als andere, und andere waren schwieriger aufrechtzuerhalten. Insgesamt gab es jedoch eine klare, starke und positive Veränderung nicht nur in meiner Denkweise, sondern auch in dem Grad der positiven Erfahrungen, die notiert, angetroffen und erhalten wurden.
Dies bedeutet nicht, dass die elenden Dinge, die mit dem Menschsein einhergehen, aufgehört haben zu geschehen, oder dass die Sorgen und der Kummer durch Verluste nicht da waren. sie waren es auf jeden Fall. Trotz dieser nicht so glücklichen Ereignisse entstand eine Art von Belastbarkeit, die eine ehrliche Erfahrung der Leiden ermöglichte, ohne an ihnen festzuhalten.
Sollten Sie sich entscheiden, sich in das Land der Positivität zu wagen, lassen Sie mich Ihnen eine Karte der emotionalen Landschaft anbieten, wie ich sie erlebt habe.
Achtsamkeitsmeditation. Sie sehen es auf jeder Liste, Sie haben davon gehört. Was ist es und warum funktioniert es? Hier finden Sie einige Informationen, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen. Aber Sie sollten wissen, dass es viele Untersuchungen zu den Auswirkungen der Meditation gibt, und es ist fast allgemein klar: Es reicht aus, nur Ihre Atmung zu verfolgen oder zu zählen, um die Wirkung zu finden.
Das einzig Wahre? Die Achtsamkeitsmeditation veränderte mein Verständnis und meinen Umgang mit der Zeit. Früher war ich verzweifelt über die Sorgen der Vergangenheit und der Zukunft. Ich mache mir Sorgen darüber, was ich nicht getan habe oder tun musste. Die Meditationspraxis hat das geändert, damit ich vollständiger präsent sein kann. Dies bedeutete, dass ich ALLES tat, wenn ich etwas tat. Dies machte mich sowohl produktiver als auch glücklicher. Ich machte mir keine Sorgen mehr darüber, was getan werden musste oder musste. Ich habe getan.
Signaturstärken. Zu lernen, was meine Stärken waren und sie zu nutzen, war ausgezeichnet. "Ich bin was ich bin" arbeitete nicht nur für Popeye, es schien sich wirklich auf mich auszuwirken. Die Signaturstärkenerhebung identifiziert Ihre fünf wichtigsten Stärken und wurde als positive Merkmalskategorisierung und nicht als Kompendium diagnostischer Symptome entwickelt, die im DSM-IV-TR verwendet werden (Das Handbuch zur Diagnose und Statistik wird von Fachleuten zur Klassifizierung verschiedener psychiatrischer Störungen und Zustände verwendet. )
Es gibt 24 Stärken und die fünf Besten sind Ihre bekanntesten. Das daraus resultierende Verständnis war, dass es keine Überraschungen gab, was meine größten Stärken waren. Aber was enorm nützlich war, war die Tatsache, dass ich sie jetzt als meine Top 5 ansah und sie mit mehr Selbstvertrauen und Sicherheit einsetzen konnte, dass ich meinen besten Fuß nach vorne brachte.
Dankbarkeit und Segen. Zu wissen, dass ich die Fähigkeit habe, meine Denkweise zu ändern, ermöglichte es mir, auf eine Veränderung der Wahrnehmung zu täglichen Dankbarkeiten und Segnungen zuzugreifen. Trotz all des zufälligen Elends gab es immer etwas, wofür man dankbar sein konnte. Die Segenstechnik fordert Sie auch auf, herauszufinden, warum Ihrer Meinung nach etwas Gutes passiert ist. Zu meinem Erstaunen passiert ein klares Muster von guten Dingen, nachdem ich mich bemüht habe. Wenn ich einen Schreibwettbewerb gewann, war es, weil ich daran teilgenommen habe, wenn ich einen neuen Freund gefunden habe, weil ich zur Party gegangen bin, wenn mir ein Job angeboten wurde, weil ich mich beworben habe. Mir ist klar, wie lahm es sein kann zu lesen, dass es zwischen Anstrengung und Ergebnis eine Art Ursache und Wirkung gab. Aber ich kann Ihnen sagen, dass die Erkenntnis, dass dieses Muster bemerkt wurde, sehr mächtig war. Wenn ich möchte, dass weiterhin gute Dinge passieren, muss ich weiterhin Dinge tun, die es ihnen ermöglichen. Eine einfache, aber tiefe Wahrheit.
Freundlichkeit und Mitgefühl. Die Forschung zu Freundlichkeit und Mitgefühl war überzeugend und ich bemerkte, dass die einfache Praxis, zu zählen, wie oft ich an einem Tag freundlich war, mein Wohlbefinden steigerte und mich dazu veranlasste, mehr freundliche Handlungen zu bemerken. Das Endergebnis all dessen war, dass ich mich mitfühlender fühlte, was es mir ermöglichte, eine größere Leichtigkeit in der Welt zu haben. Versteh mich jetzt nicht falsch. Wenn mich jemand auf dem New Jersey Turnpike abschneidet, schalte ich nicht um, um über die nächste Gelegenheit nachzudenken, bei der ich freundlich sein muss. Nee. Ich werde in der Tat Zeit brauchen, um mich zu dekomprimieren und mich davon abzuhalten, auf den anderen Fahrer zu gestikulieren, aber die Wahrheit ist, wenn ich kann und mich daran erinnere, wie mächtig Freundlichkeit ist - sie öffnet und erweicht mich auf eine Weise, die mich an einen besseren Ort bringt: Geben empfängt.
Es gab andere Praktiken, die Teil meiner normalen Routine waren, wie Bewegung und Ernährung, aber die oben genannten stachen wirklich als neue Praktiken für das vergangene Jahr heraus. Für 2011 ist mein Plan, diese Praktiken in meine reguläre persönliche Routine einzubeziehen und einige Erfahrungsworkshops für diejenigen anzubieten, die einen Einstieg in die Anwendung positiver Psychologie in ihrer Praxis erhalten möchten.
Ich wünsche Ihnen das absolut Beste für 2011 und hoffe, dass Sie einen Weg finden, die neuen Tools zu nutzen, die die positive Psychologie anbietet. Das ist mein Plan. Solange mich niemand auf dem Turnpike abschneidet, sollte alles gut gehen.
