Die beängstigende Seite des Sitzens

Es besteht ein wachsender wissenschaftlicher Konsens darüber, dass Ihr Leben umso kürzer und weniger gesund sein kann, je mehr Zeit Sie im Sitzen verbringen. Übermäßiges Sitzen, z. B. an einem Schreibtisch, vor dem Fernseher, selbst das Fahren während des Pendelns kann Ihre Herz-Kreislauf- und Stoffwechselfunktion erheblich beeinträchtigen.

Ihre geistige Gesundheit hängt eng mit der Zeit zusammen, die Sie im Sitzen verbringen. Eine Studie nach der anderen zeigt weiterhin, dass Ihr Risiko für Depressionen steigt, je länger Sie sesshaft sind. Sitzen erhöht auch die psychische Belastung und verringert das Wohlbefinden, ein Problem, das glücklicherweise behoben werden kann.

Zu den psychologischen Auswirkungen des Sitzens gehören, dass Sie Ihren Geist in einen Zustand geistigen Funkes versetzen, Ihre Produktivität zu Hause oder bei der Arbeit beeinträchtigen, sich „klebriges Blut“ ansammeln und starke Blutzuckerspitzen auftreten, die sich schnell auf die Schwankungen Ihrer Stimmungen auswirken.

Der Winter verschärft leider das übermäßige Sitzen im Gegensatz zu anderen Jahreszeiten, in denen man von Natur aus aktiver ist.

Sitzen erhöht das Risiko für Herzinfarkt, Typ-2-Diabetes, Schlaflosigkeit, Arthritis und bestimmte Arten von Krebs - und das ist nur die Spitze des Eisbergs. Längeres Sitzen erhöht das Risiko eines vorzeitigen Todes. Besonders beunruhigend ist die Tatsache, dass Sie möglicherweise anfällig für diese Risiken sind, selbst wenn Sie eine gesunde Person sind, die regelmäßig Sport treibt. Die Wissenschaft zeigt uns jetzt, dass vorübergehende kräftige Bewegung den Schaden, der durch längeres tägliches Sitzen entsteht, nicht kompensieren kann, was dazu führen könnte, dass Sie Ihr einstündiges Schwitzen im Fitnessstudio überdenken möchten.

Es wird immer deutlicher, dass intermittierende Bewegungen für Gesundheit und Langlebigkeit von entscheidender Bedeutung sind, noch mehr als eine normale Trainingsroutine. Um gesund zu sein, muss man von seinem Hintern aufstehen - und das muss man oft tun, auch wenn man nicht regelmäßig trainiert.

Übermäßiges Sitzen wirkt sich nicht nur nachteilig auf Ihre körperliche Gesundheit aus, sondern Studien zeigen auch, dass es Ihrer geistigen Gesundheit nichts nützt. Genau wie der Rest Ihres Körpers ist Ihr Gehirn auf eine starke Durchblutung angewiesen, damit die neuronale Kommunikation zwischen den Zellen, eine gute Sauerstoffversorgung und ein optimaler Glukosestoffwechsel ordnungsgemäß funktionieren.

Eine 2013 veröffentlichte Studie in der American Journal of Preventative Medicine Machen Sie sich daran, festzustellen, ob längeres Sitzen und Bewegungsmangel Auswirkungen auf Depressionen haben. Die Forscher analysierten die Gewohnheiten von fast 9.000 Frauen im Alter von 50 bis 55 Jahren über mehrere Jahre. Frauen, die länger als sieben Stunden am Tag saßen, hatten ein um 47 Prozent höheres Depressionsrisiko als Frauen, die vier Stunden oder weniger pro Tag saßen. Frauen, die an keiner körperlichen Aktivität teilnahmen, hatten ein um 99 Prozent höheres Risiko, an Depressionen zu erkranken als Frauen, die trainierten.

Die Ergebnisse waren klar: Übermäßiges Sitzen und Bewegungsmangel führten bei Frauen mittleren Alters zu einer Zunahme der Depressionssymptome. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass eine erhöhte körperliche Aktivität bestehende Depressionssymptome lindern und möglicherweise sogar zukünftige Symptome verhindern könnte. Die Reduzierung der täglichen Sitzzeit kann bestehende Depressionssymptome lindern und gleichzeitig die Endorphine erhöhen.

Angesichts des heutigen hektischen Lebensstils ist es sehr schwierig, wenn nicht unmöglich, überhaupt nicht zu sitzen. Die meisten Büroangestellten geben an, acht bis zehn Stunden am Tag oder länger zu sitzen. Glücklicherweise ist die gute Nachricht, dass es einige ausgezeichnete Strategien gibt, um den Auswirkungen des Sitzens entgegenzuwirken, und sie sind nicht so schwer zu lernen und in Ihren Alltag zu integrieren. Einige von ihnen können umfassen:

• Ab und zu aufstehen, optimalerweise alle 15 Minuten, und 30-60 Sekunden lang eine andere Dehnübung ausführen. Dazu gehören stehende Nackenstrecken, progressive Muskelentspannungen oder das Zusammendrücken der Schulterblätter und das anschließende Lösen.
• Nehmen Sie Anrufe entgegen, während Sie auf und ab gehen, auch bei Telefonkonferenzen.
• Während der Werbeunterbrechungen aufstehen oder ein paar Jumping Jacks machen.
• Tragen Sie Ihre Lebensmittel zu Ihrem Auto, anstatt sie direkt in Ihren Einkaufswagen zu legen.
• Gehen Sie um den Block oder den Umfang Ihres Büros herum, wenn Sie Ihre Kaffeepause einlegen.
• Einfach 20 Mal auf kreative Weise über den Tag verteilt aufstehen - ein starkes Gegenmittel gegen lange Sitzphasen, das effektiver ist als nur zu Fuß.

Wie bei den meisten Dingen im Leben ist Bewusstsein der Schlüssel. Es gibt unzählige versteckte Möglichkeiten, tagsüber aufzustehen. Seien Sie also kreativ in Ihrem Ansatz, ein klares Gehirn zu haben, das völlig frei von dem mentalen Nebel oder der Trübung ist, die die meisten Menschen allzu oft beschreiben.

Referenz

Van Uffelen, J. Z., Van Gellecum, Y. R., Burton, N. W., Peeters, G., Heesch, K. C., & Brown, W. J. (2013). Sitzzeit, körperliche Aktivität und depressive Symptome bei Frauen mittleren Alters. Amerikanisches Journal für Präventivmedizin45 (3), 276-281. doi: 10.1016 / j.amepre.2013.04.009