7 Möglichkeiten, Unordnung bei ADHS zu beseitigen
Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, zu entscheiden, was mit der Unordnung geschehen soll - und Sie geben einfach auf. "Der Weg des geringsten Widerstands besteht darin, einfach alles zu behalten und sich keine Gedanken darüber zu machen, wo es abgelegt werden soll", sagte Mincu. Es ist auch schwer zu wissen, wo und wie ich anfangen soll.
Es ist leicht, sich zu langweilen, was Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen kann. (In seinem Buch, Aus Ablenkung geliefert, Der ADHS-Experte Edward M. Hallowell, M. D., beschreibt seine eigenen Erfahrungen mit Langeweile als „wie erstickt zu sein“. Der Psychiater William W. Dodson bemerkte, dass es eine neurologische Unmöglichkeit ist, bei einer Aufgabe zu bleiben, wenn eine Aufgabe langweilig ist. Mehr dazu hier.)
Möglicherweise haben Sie viele, viele Tipps zum Organisieren und Durcheinander von Zeitschriften und Websites ausprobiert. Aber nichts hat funktioniert. Sie haben zuerst versucht, die härteste Unordnung zu bewältigen, können aber noch nicht einmal loslegen. Sie haben versucht, rücksichtslos zu säubern, aber am Ende haben Sie Haufen und Haufen von Dingen in Ihrem Haus gefunden - ohne Energie, um sie tatsächlich zu organisieren.
Viele herkömmliche Organisationstipps sind für Erwachsene mit ADHS nicht hilfreich (z. B. ist es besser, wenn Sie mit etwas Angenehmem oder relativ Einfachem beginnen). Im Folgenden teilte Mincu, Gründer der Coaching-Praxis Thrive with ADD, ausgezeichnete, kreative Vorschläge mit, die speziell auf Menschen mit ADHS zugeschnitten sind.
Erforschen Sie Ihre Annahmen und Sorgen.
Möglicherweise halten Sie an bestimmten Annahmen oder Sorgen fest, die Sie daran hindern, sich zu enttäuschen. Sie könnten beispielsweise befürchten, dass Sie eines Tages einen Artikel benötigen, damit Sie ihn behalten nur für den Fall. Sie können davon ausgehen, dass Sie bestimmte Elemente vergessen, wenn Sie sie nicht sehen. "Das Problem ist, dass, wenn alles weggelassen wird, nichts in der Unordnung deutlich sichtbar ist", sagte Mincu, ebenfalls Schöpfer von The Clear Clutter Guide. "[A] und normalerweise gibt es kein zuverlässiges Erinnerungssystem."
Sie können davon ausgehen, dass Sie viel Zeit benötigen, um die Unordnung zu beseitigen. Dies bereitet Sie jedoch nur auf einen Misserfolg vor. Denn selbst wenn Sie mehrere Stunden Zeit haben, um sich dem Entstören zu widmen, fühlen Sie sich möglicherweise nicht motiviert. Oder es fehlt dir vielleicht die Aufmerksamkeitsspanne, um so lange zu bleiben, sagte sie.
Welche Annahmen über deine Sachen hast du? Welche Bedenken haben Sie bezüglich des Entstörens?
Seien Sie strategisch.
Bevor Sie anfangen, Unordnung zu beseitigen, schlug Mincu vor, sich folgende Fragen zu stellen, um Ihre Ziele besser zu verstehen:
- Was ist Ihre Vision für den Raum?
- Gibt es Bereiche oder Arten von Unordnung, mit denen Sie keine Ahnung haben, was Sie tun sollen?
- Welche Speicherlösungen fehlen Ihnen? Was können Sie tun, um dem abzuhelfen?
- Benötigt das Problem wirklich Speicherplatz oder müssen Sie nutzloses Material loswerden?
Halten Sie sich an einen kleinen Bereich.
"Definieren Sie einen kleinen Bereich für eine Sortiersitzung, die Ihre Aufmerksamkeitsspanne nicht belastet", sagte Mincu. Dies sollte ein Bereich sein, in dem Sie nach Abschluss einen Unterschied feststellen. Bewegen Sie sich erst, wenn Sie alles in diesem Bereich sortiert haben, sagte sie.
Haben Sie ein Feld "Ich weiß nicht".
"Dies gilt für Artikel, die Sie nicht kennen Warum du willst sie behalten, aber du bist noch nicht bereit, sie gehen zu lassen “, sagte Mincu. Verstecken Sie Ihre Box mindestens 30 Tage lang. Wenn Sie sich endlich die Schachtel ansehen, sind Sie wahrscheinlich bereit, diese Gegenstände loszulassen.
Schnell sortieren.
Mincu schlug vor, drei bis fünf Stapel in breiten Kategorien zu erstellen und schnelle Musik zu machen, um Ihre Sachen schnell zu sortieren. Zum Sortieren von Papieren sind Ihre Kategorien beispielsweise: Sofortmaßnahmen erforderlich; medizinische Papiere; Finanzpapiere; arbeitsbezogene Papiere; und alles andere.
Wenn Ihre Papiere gestapelt sind, sortieren Sie sie noch weiter, je nachdem, wie Sie sie ablegen möchten. Bewahren Sie außerdem einen Mülleimer und ein Feld "Ich weiß nicht" neben sich auf.
Trennen Sie Projekte in kleine Schritte.
Eine von Mincus Kunden musste ihr gesamtes Haus räumen. Sie begannen damit, das Projekt in Räume aufzuteilen; dann Möbelstücke oder Bereiche in diesem Raum; und dann die verschiedenen Teile jedes Möbelstücks. Zum Beispiel enthielt das Familienzimmer mehrere Bücherregale. Jedes Bücherregal hatte mehrere Regale, die neu organisiert werden mussten. Jedes Regal wurde zu einem eigenen Schritt.
"Wenn all diese kleineren Schritte definiert sind, kann bereits ein kurzer Zeitraum von 15 Minuten nützlich sein, um ein Regal oder eine Ecke zu räumen", sagte Mincu.
Haben Sie ein visuelles Belohnungssystem.
"Ein visuelles Belohnungssystem ist einfach eine Möglichkeit, den Fortschritt so darzustellen, dass Sie jeden Schritt, den Sie ausgeführt haben, aus dem Ganzen heraus sehen können", sagte Mincu. Dies kann eine Checkliste oder eine Tabelle mit farbigen Feldern sein. "Wenn Sie jeden Bereich vervollständigen, können Sie die Farbe der Box ändern."
Ein Kunde hat ein Goldsternsystem erstellt. Jedes Mal, wenn sie fünf große Papiertüten aus ihrer Wohnung entfernte, setzte sie einen goldenen Start auf ihre Liste.
Das Schneiden von Unordnung ist für Erwachsene mit ADHS eine Herausforderung. Es könnte sogar das Letzte sein, was Sie tun möchten. Durch die Einführung von ADHS-freundlichen Strategien können Sie jedoch erhebliche Fortschritte erzielen, Ihren Stress reduzieren, Zeit sparen und sich darauf konzentrieren, das zu erreichen, was wichtig ist.
