"Oh nein, Multitasking!?": Umgang mit der Jobsuche (mit einer Angststörung)

“Der ideale Kandidat kann Multitasking betreiben und in einer schnelllebigen Umgebung arbeiten.”

Das ist mehr als genug, um den arbeitssuchenden Menschen mit Angststörungen abzuschrecken, nicht wahr?

Einen Job zu finden ist schwierig. Noch schwieriger ist es, einen Job zu finden, der gut zu jemandem passt, der an einer Angststörung leidet. Wie ist es möglich? Es ist nicht so, dass Sie dem Personalchef offen Ihre Panikstörung oder Ihre ängstlichen Tendenzen bekennen und auf ein verständnisvolles Nicken hoffen können. Wie können Sie also realistisch durch den Prozess der Jobsuche navigieren und einen Job finden, der für Sie funktioniert?

Ich habe in den letzten fünf Jahren versucht, meine Angst- und Panikneigungen in Schach zu halten. Mir geht es heutzutage gut und ich verdanke viel Dankbarkeit für kognitive Verhaltenstherapie, Biofeedback und Änderungen des Lebensstils. Ich esse gut, (versuche) regelmäßig Sport zu treiben und mache jeweils eine Sache.

Ja, nur eins ... alles. Beim. Eine Zeit.

Ich hatte nie richtig verstanden, wie sehr ich ein serieller Multitasker war, bis ich in der Graduiertenschule anfing, Achtsamkeitsmeditation zu praktizieren. Ich würde auf einem Stuhl in meinem ruhigen Wohnzimmer sitzen, um mich auf den Moment einzustimmen und nicht mehr darüber nachzudenken, was getan werden musste, aber ein ständiger Strom von Aufgabenlisten würde meinen Geist trüben. Beende mein Überredungspapier um sieben Uhr. Vergessen Sie nicht, heute Abend den Abwasch zu machen. Rufen Sie meinen Chef vor dem Ende des Tages zurück. Rufen Sie die Wartung wegen des Lecks in meiner Decke an. Was riecht hier drin komisch? Finde die Quelle. Apropos Quellen, ich brauche mehr Referenzen für mein Überzeugungspapier. Finden Sie heraus, wie Sie meine Office-Voicemail zurücksetzen können. Oh nein, ich habe nächste Woche eine Prüfung! Wann soll ich mich mit diesem potenziellen Studenten treffen?

Mit etwas Übung konnte ich die Gewohnheit aufgeben, über zwanzig Dinge gleichzeitig nachzudenken (und sie zu tun!). Ich habe gelernt, den Abwasch zu machen, während ich ausschließlich an den Abwasch gedacht habe. Ich stellte fest, dass es überraschenderweise weniger stressig war, den groben Entwurf eines zehnseitigen Papiers in einer Sitzung herauszuschlagen, als jeweils ein kleines Stück zu schreiben und Microsoft Word für die (wenigen) Momente, in denen ich mich inspiriert fühlte, auf meinem Desktop offen zu lassen . Ich habe herausgefunden, dass ich besser für Prüfungen lerne, wenn ich meine wöchentliche Dosis von Peer-Review-Zeitschriftenartikeln bereits gelesen habe. Ich fing an, eins nach dem anderen zu tun. Ich wurde konzentriert. Meine geistige Klarheit verbesserte sich und mein Stresslevel ging unter den Deich zurück.

Und jetzt bin ich ein stolzer Absolvent. Wie der Rest meiner Klassenkameraden suche ich einen Job. Und ja, sie alles scheinen eine Liebe zum Multitasking als Voraussetzung zu erfordern! Wenn du so etwas wie ich bist, macht dir der Gedanke Angst. Aber der Satz ist überall und die meisten Jobs erfordern bis zu einem gewissen Grad Multitasking. Diese Zeilen stammen direkt aus den letzten drei Stellenangeboten, die ich auf den wichtigsten Websites für die Karrieresuche angezeigt habe:

"Kandidaten sollten Multitasking genießen und einen starken Wunsch nach Erfolg haben."

"Muss in der Lage sein, mehrere Projekte gleichzeitig zu bearbeiten."

"Der Kandidat muss mehrere Aufgaben zwischen der Bearbeitung von E-Mails, Telefonen und Projekten wie zugewiesen ausführen."

Huch.

Tipps zum Umgang mit Angst vor der Arbeitssuche

Es ist ein bisschen einschüchternd, aber ich bin entschlossen, weiterzumachen und einen Job zu finden, der mich nicht in Stücke reißt. Hier sind einige Tipps für die Arbeitssuche, wenn Sie wie ich hoffen, Ihre Angst und Ihren Stress in Schach zu halten:

1. Ignorieren Sie die Stellenangebote, die Wörter und Ausdrücke wie "Multitasking", "Einhaltung enger Fristen" und "stressiges Umfeld" enthalten, nicht sofort.

Sie können nie sicher sein, ob der Unternehmensvertreter, der die Stellenanzeige verfasst hat, darüber schreibt, wie die Position am absolut schlechtesten Tag oder an einem normalen Tag im Büro ist. Senden Sie eine Bewerbung, wenn der Job Ihren Anforderungen und Fähigkeiten entspricht. Sorgen Sie sich später um die Semantik.

2. Wenn Sie für ein Vorstellungsgespräch kontaktiert werden, bereiten Sie sich mit einer Liste von Fragen vor, die Sie Ihrem potenziellen Arbeitgeber stellen können.

Viele Arbeitgeber möchten, dass ein Kandidat Fragen zur Position stellt. Stellen Sie daher einige neutral formulierte Fragen zur Bürokultur, zur Terminstruktur oder zu den Projektzeitplänen oder zu den täglichen Zielen der Position. Vermeiden Sie jedoch direkte Fragen zum Arbeitsdruck. Einige häufig empfohlene Fragen umfassen Folgendes:

• Was wäre eine typische erste Aufgabe?
• Wie viel Reisen wird normalerweise erwartet?
• Was sind einige Beispiele für die kurz- und langfristigen Ziele des Projekts oder der Position?
• Welche Eigenschaften suchen Sie für den idealen Kandidaten?

Das Stellen von Fragen kann Ihnen helfen, herauszufinden, ob die Position wirklich zu stressig für Sie ist, und es zeigt Ihrem potenziellen Arbeitgeber, dass Sie ein Interesse an der Position haben.

3. Wenn Ihnen ein Stellenangebot vorgelegt wird, wägen Sie die Vor- und Nachteile sorgfältig ab.

Betrachten Sie die folgenden Fragen: Was wird der Job für Ihre Angst und Ihr Stresslevel tun? Wird der Job für Sie positiven oder negativen Stress erzeugen? Welche Arten von Bewältigungsfähigkeiten können Sie einsetzen (oder müssen Sie entwickeln), um mit dem Druck des Jobs fertig zu werden? Wäre die Ablehnung des Stellenangebots ein Schritt zur ungesunden Vermeidung eines Angstauslösers oder eine gesunde Art, Ihren Lebensstil zu verwalten?

4. Wenn Sie den Job annehmen möchten, halten Sie Ihre körperlichen und geistigen Belastungen in Schach.

Kleine Änderungen an der Organisation Ihres Schreibtisches, Ihrer Computerdateien oder Ihres Büros können sich erheblich auf Ihr Wohlbefinden auswirken. Wenn Sie mehrere Aufgaben ausführen müssen, geben Sie Ihr Bestes, um eine Aktivität abzuschließen, bevor Sie eine andere starten. Wenn Sie beispielsweise gleichzeitig für das Abrufen von E-Mails und den Anrufbeantworter verantwortlich sind, sehen Sie sich Ihren Posteingang nicht an, während Sie telefonieren. Wenn Sie zwei Projekte zugewiesen haben, die bis zum Ende des Geschäftstages abgeschlossen sein sollen, widmen Sie Ihren Morgen dem einen und Ihren Nachmittag dem anderen (anstatt hastig zu versuchen, beide gleichzeitig abzuschließen!), Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eines richten Aufgabe für Aufgabe wird wahrscheinlich auch Ihre Arbeitsqualität steigen.

Nutzen Sie schließlich alle Pausen, die Sie erhalten, um aus Ihrem Arbeitsbereich in eine entspanntere Umgebung zu gelangen (z. B. in den Pausenraum oder ins Freie). Verwenden Sie Ihre Pausenzeit nur für Besorgungen, wenn Sie unbedingt müssen. Pausen sind zur Entspannung und Verjüngung gedacht!