Sitzen, neu definiert

Sie erinnern sich wahrscheinlich nicht sehr an die Grundschule. Sicher, es war vor Jahren (vor vielen, vielen Jahren für einige von uns), aber die Tatsache, dass Sie wahrscheinlich für den größten Teil des Tages in einer schrecklich unangenehmen Holz- und Metallvorrichtung herumgesackt waren, hilft auch nicht weiter.

Eine wachsende Zahl von Lehrern hat Stabilitätsbälle als Ersatz für Schreibtischstühle eingesetzt.

Der typische altmodische Klassenzimmerstuhl fördert nicht gerade die Konzentration und das Lernen. Ganz im Gegenteil. Für viele von Ihnen ist dies der Punkt, an dem Sie Ihre schlechten Haltungsgewohnheiten aufgegriffen haben und an dem einige Ihrer Rückenprobleme entstanden sind.

Medienberichte deuten jedoch darauf hin, dass mehr Klassenzimmer - vom Kindergarten bis zum College - mit Schülern an Übungsstabilitätsbällen experimentieren, um solche Probleme anzugehen.

Abgerundete Vorteile
Bevor Sie sich vorstellen, dass ein Haufen von 10-Jährigen wild auf übergroßen Neonkugeln durch ein Klassenzimmer hüpft, sollten Sie wissen, dass Lehrer berichten, dass die Kugeln tatsächlich die Haltung und den Fokus der Schüler verbessern - kein chaotisches Hüpfen erforderlich, obwohl Forschungsergebnisse fehlen, die diese Ansicht stützen.

Fitnessfans verwenden die Bälle seit zwei Jahrzehnten, um ihre Kerne zu stärken und den gesamten Muskeltonus zu verbessern. In den letzten fünf Jahren sind immer mehr Lehrer zu ihnen gekommen - als Ersatz für einen Schreibtischstuhl.

Die Abkehr von herkömmlichen Lehrstühlen hat Berichten zufolge die Fähigkeit der Schüler verbessert, sich zu konzentrieren, Notizen zu machen, an Gruppendiskussionen teilzunehmen und die Prüfungsleistung sogar zu steigern.

Kernfragen
Stabilitätskugeln sollen die Bauchmuskulatur aktivieren. Möglicherweise merken Sie nicht, wie viel Einfluss Ihre Kernmuskeln auf den Rest Ihres Körpers haben - und sie unterstützen Ihre Rückenmuskulatur auf jeden Fall dabei, die Wirbelsäule zu stützen. Wenn Ihre Kernmuskeln schwach sind, müssen Ihre Rückenmuskeln im Wesentlichen Überstunden leisten, um die Wirbelsäule zu unterstützen.

Die Bedeutung der Stärkung des Kerns spielt eine wichtige, aber oft vernachlässigte Rolle in der Wirbelsäulenversorgung. Die Verwendung eines Balls in Verbindung mit Übungen zur Stärkung des Kerns wirkt sich auf die Bauchmuskeln aus. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass das einfache Sitzen auf einem Stabilitätsball nicht ausreicht, um Ihre Kernmuskeln zu konditionieren.

Mögliche Nachteile
Während die Stabilitätskugeln aufgrund ihrer offensichtlichen Vorteile für Gehirn und Körper immer beliebter werden, ist die Vorstellung nicht fehlerfrei. Wie bei jedem "Stuhl" - selbst bei den besten ergonomischen - kann ein längeres Sitzen auf den Bällen zu einer schlechten Körperhaltung führen. Daher müssen die Lehrer verstehen, dass häufige Pausen erforderlich sind, um die Vorteile aufrechtzuerhalten.

In der Tat haben einige Büroangestellte das Konzept des "aktiven Sitzens" übernommen. Viele haben jedoch auch festgestellt, dass rückenfreie Stühle ohne regelmäßiges Stehen und Strecken eine Menge harter Arbeit sein können. Zwanzig Minuten Sitzen auf einem Stabilitätsball können die Haltung verbessern, aber parken Sie nicht den ganzen Tag darin. Wenn Sie dies tun, wird Ihre Investition Sie möglicherweise in Ihre alten Gewohnheiten zurückversetzen.

Im Gegensatz zu den vielen von Lehrern gelobten Stabilitätsbällen erzählen einige Forschungsstudien eine andere Geschichte. Bei Verwendung in einem Klassenzimmer oder Büro können die Vorteile von Stabilitätsbällen für Rücken und Bauch etwas aufgeblasen sein.

Einige Beweise zeigen, dass das Sitzen auf einem Ball Ihre Bauchmuskeln nicht anders beansprucht als das Sitzen auf einem normalen Bürostuhl. ^{1 Die} Befragten einer anderen Studie gaben an, dass ein längeres Sitzen auf dem Stabilitätsball unangenehm war. ² Separate Befunde legen nahe, dass solche Beschwerden durch die Kompression des Weichgewebes verursacht werden. ³ Ein anderes Papier kam zu dem Schluss, dass das Sitzen auf einem Stabilitätsball die Schrumpfung der Wirbelsäule erhöht (was sich auf Druckkräfte bezieht, die die Wirbelsäule im Laufe des Tages um einige Zentimeter schrumpfen lassen) und dass die Vorteile des Sitzens auf einem Stabilitätsball anstelle eines Bürostuhls nicht überwiegen die Nachteile. ⁴

Untersuchungen, bei denen die Auswirkungen des Sitzens auf einem Stabilitätsball mit denen eines neueren, ergonomischeren Klassenzimmers verglichen wurden, wurden noch nicht durchgeführt. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass ein hochwertiger ergonomischer Stuhl die beste Unterstützung für das Langzeitsitzen bietet.

Stabilitätsbälle sind eine großartige Option, um die Konzentration und Haltung für Sie oder Ihr Kind zu verbessern. Der Schlüssel ist jedoch, die Einschränkungen zu verstehen. Die Verwendung eines Stabilitätsballs wird als aktives Sitzen angesehen, da Sie sich mit ihm so beschäftigen müssen, wie Sie es mit einem normalen Stuhl nicht tun. Es gibt keine magische Pille, die Sie sofort in die richtige Position bringt. Ob Sie auf einem Stuhl oder auf einem Ball sitzen, es liegt an Ihnen, eine gute Haltung einzunehmen.

Quellen anzeigen

Verweise

1. Ainscough-Potts, AM, Morrissey, MC, et. al. Die Reaktion der quer verlaufenden Bauchmuskulatur und der inneren Schrägmuskulatur auf unterschiedliche Körperhaltungen. Mann Ther . 2006 11 (1): 54-60.
2. Gregory, DE, Dunk, NM, et. al. Stabilitätsball versus Bürostuhl: Vergleich von Muskelaktivierung und Lendenwirbelsäulenhaltung bei längerem Sitzen. Brummfaktoren. 2006 48 (1): 142 & ndash; 153.
3. McGill, SM, Kavcic, NS, et. al. Auf einem Stuhl oder einem Gymnastikball sitzen: Verschiedene Perspektiven als Entscheidungshilfe. Clin Biomech (Bristol, Avon). 2006 21 (4): 353 & ndash; 360.
4. Kingma, ich und van Dieen, JH. Statische und dynamische Haltungsbelastungen während der Computerarbeit bei Frauen: Sitzen auf einem Bürostuhl versus Sitzen auf einem Gymnastikball. Appl Ergon . 2009 40 (2): 199 & ndash; 205.

Quellen

• Boase T. Neue Wege zur Reduzierung von Rückenschmerzen Seite. Telegraph-Website. http://www.telegraph.co.uk/health/wellbeing/4807210/New-ways-of-reducing-back-pain.html. Zugriff am 27. Februar 2009.
• Wyatt K. Lehrer graben Klassenstühle für Stabilitätsbälle Seite. CBS 4 Denver Website. http://cbs4denver.com/health/Teachers.Class.Chairs.2.947323.html. 1. März 2009. Abgerufen am 2. März 2009.