5 Möglichkeiten, mit Burnout umzugehen

Burnout kann sich manchmal an uns anschleichen. Die Zeichen sind zunächst subtil, wie das leise Summen einer Fliege. Ihr Hals könnte steif sein. Ihre Schultern klettern allmählich zu Ihren Ohren. Deine Augen und dein Kopf fühlen sich schwer an. Sie beginnen, die Aufgabe, an der Sie arbeiten, erneut zu senden. Dann wachsen die Zeichen. Es fühlt sich an, als wäre die Fliege in deinem Kopf, das Summen wird immer lauter. Erschöpfung breitet sich über Ihren gesamten Körper aus.

"Es kann ein viszerales Gefühl dafür geben, dass Ihre Nerven" gebraten "oder" verbrannt "sind, was Kopfschmerzen, Müdigkeit, Reizbarkeit und sensorische Empfindlichkeit umfassen kann", sagte die klinische Psychologin Jessica Michaelson, PsyD. Wir könnten uns auch gelangweilt, taub und getrennt fühlen. und haben wenig bis gar keine Energie oder Begeisterung, um in jede Situation zu bringen, sagte sie.

Wir könnten länger brauchen, um Aufgaben zu erledigen, jeden anzugreifen, der etwas wünscht, und lustige Aufgaben als eine weitere Sache ansehen, um unsere Listen zu streichen, sagte Laura Simms, eine Karriere-Coach, die Menschen hilft, sinnvolle Arbeit zu finden. Wir haben möglicherweise auch keine Ideen mehr und träumen sogar davon, verletzt zu werden, sodass wir gezwungen sind, uns eine Auszeit zu nehmen.

Simms definiert Burnout als: "Wenn Ihr physischer, mentaler oder emotionaler Tank aufgrund von Überlastung auf Null geht." Die Überarbeitung ist jedoch nicht unbedingt darauf zurückzuführen, dass wir zu viel zu tun haben. Simms glaubt, dass der Täter nicht genug Ruhe ist. "Diese mögen gleich klingen, aber sie sind unterschiedlich."

Sie teilte dieses Beispiel: Zwei Personen haben genau die gleiche Menge an Arbeit zu erledigen und die gleiche Zeit, um es zu tun. "Die Person, die nachts 8 Stunden schläft, wird wahrscheinlich effektiver und effizienter sein als die Person, die 5 Stunden pro Nacht schläft, obwohl sie 3 Stunden aufgibt, um sich ausreichend auszuruhen." Das liegt daran, dass die Person, die 5 Stunden bekommt, Dampf verliert und erschöpft ist. Und ihre Arbeit wird leiden.

Wie Michaelson sagte: "Wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, ist Ihre Burnout-Schwelle sehr niedrig. Schlaf ist der primäre Weg, wie wir unser Nervensystem zurücksetzen und den Krisenmodus verlassen können. “

Wir können auch Burnout erleben, wenn wir versuchen, für alle alles zu sein - auch wenn wir erschöpft sind, haben wir nicht viel zu geben. „Wenn Sie Anspruch auf Ihr Recht auf Pausen und Ruhe erheben, sind Sie anderen gegenüber großzügig. Sie geben ihnen das Geschenk Ihres inspiriertesten, lebendigsten und gegenwärtigsten Selbst “, sagte Michaelson.

Hier sind fünf Möglichkeiten, um mit Burnout umzugehen.

Nehmen Sie Ihre Signale ernst

"Oft verprügeln wir uns dafür, dass wir uns mit etwas" erledigt "fühlen, als wäre es ein moralisches Versagen. Deshalb achten wir nicht auf die Weisheit der Hinweise unseres Körpers", sagte Michaelson, ein Trainer für Frauen und Paare, die mehr finden wollen Freude und Sinn in ihrem geschäftigen Leben. Aber es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper ernst nehmen und eine Pause machen.

Denn wenn wir nicht Machen Sie eine Pause, wir setzen Adrenalin und Cortisol frei, die Herzfrequenz und Blutdruck erhöhen, die Verdauung und den Stoffwechsel verlangsamen, die Konzentration erschweren und das Gedächtnis schädigen, sagte sie. "In einer chronischen Krise zu sein, macht uns krank."

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Burnout Sie überflutet - Sie werden müde, sagen Sie Dinge wie "Ich hasse das!" für sich selbst - schließen Sie die Augen und atmen Sie zehn Mal ein, sagte Michaelson. (Wenn Sie längere Pausen einlegen können, ist das natürlich noch besser.) Sie betonte auch, wie wichtig es ist, dem Schlaf Priorität einzuräumen.

Sag nein zu neuen Dingen

"Das bedeutet, dass wir für den nächsten Monat keine neuen Verpflichtungen eingehen müssen", sagte Simms. "Wenn du das Feuer nicht löschen kannst, füge wenigstens nicht mehr Feuer hinzu."

Manchmal kann es schwierig sein, Nein zu sagen (besonders wenn Sie es gewohnt sind, Ja zu sagen, und so haben Sie sich überhaupt ausgebrannt gefühlt). Wenn du nein sagst, sei ehrlich. Wenn Sie damit vertraut sind, lassen Sie die Leute wissen, dass Sie sich erschöpft fühlen und keine neuen Projekte oder Aufgaben übernehmen können.

Machen Sie zu Hause Mini-Retreats

Vor dem Schlafengehen schlug Simms vor, etwas Besonderes und Erholendes zu tun - auch wenn Sie nur 15 Minuten Zeit haben. Sie teilte diese Beispiele: Sie nehmen ein Bad und genießen ein Glas Wein. Sie kuscheln sich auf die Couch und lesen ein Kapitel eines Buches. Sie zünden eine Kerze an und rufen Ihren besten Freund an.

"Tun Sie, was auch immer Sie ruhig und umsorgt fühlen lässt."

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Prioritäten

"Viele Menschen brennen aus, weil sie viel Zeit und Energie für Aufgaben verschwenden, die sie erschöpfen, aber nicht wirklich wichtig sind, wie soziale Medien oder die perfekte Ordnung des Hauses", sagte Michaelson.

Deshalb ist es wichtig, zu Ihren Prioritäten zurückzukehren, die nur eine Erweiterung Ihrer Grundwerte darstellen. Prioritäten erfordern Entscheidungen darüber, wie wir unsere Zeit verbringen, damit wir unseren Werten dienen, sagte sie.

Um sich mit Ihren Grundwerten zu verbinden, schlug Michaelson vor, diese Fragen zu untersuchen:

• Wie würde sich heute ein lebenswerter Tag anfühlen?
• Woran sollen sich meine Kinder heute erinnern?
• Angenommen, nur zwei bis drei Dinge sind tatsächlich wichtig im Leben, was sind sie für mich? Wie könnten meine Handlungen diesen wichtigen Dingen dienen?

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken - und delegieren Sie Ihre Schwächen

"Wenn wir Aufgaben erledigen, die für uns nicht selbstverständlich sind, brennen wir schneller aus, weil wir viel härter arbeiten müssen", sagte Michaelson. Aber wenn Sie Ihre natürlichen Stärken nutzen, fühlen sich Aufgaben in der Regel einfacher an und können sogar Ihre Energie steigern, fügte sie hinzu.

Finde deine Stärken heraus und nutze sie oft. Holen Sie sich Hilfe für natürlich schwächere Bereiche. "Wenn sich das Kochen für Sie zum Beispiel sehr schwierig anfühlt und Sie am Ende gestresst sind, können Sie einen Planungsservice für Mahlzeiten in Anspruch nehmen oder Ihren Partner bitten, mehr von der Vorbereitung des Abendessens zu übernehmen."

Viele von uns versuchen, Burnout durchzusetzen. Schließlich werden unsere To-Do-Listen in absehbarer Zeit nirgendwo hingehen. Aber wie Simms sagte, können wir uns nicht aus dem Burnout befreien. "Sie können versuchen, es kurzfristig durchzusetzen, aber irgendwann müssen Sie langsamer werden, sich ausruhen und Ihren Tank auffüllen." Das ist eine gute Sache. So respektieren wir unseren Körper und uns selbst. So können wir anderen geben und großzügig geben.