Achtsamkeit: Der Anker im Sturm

Schiffe im Hafen müssen vor Anker gehen, da sie von einem Tag auf See zurückgebracht werden. Wenn Schiffe und Boote nicht gesichert wären, würden sie wegdriften, wenn nachts ein Sturm auftreten würde. Dies ist eine ACT-Metapher (Acceptance and Commitment Therapy), um Achtsamkeit zu erklären. Sehr oft wird Achtsamkeit missverstanden. Lassen Sie uns einige wesentliche Punkte klarstellen:

Definition von Achtsamkeit:Jon Kabat-Zinn definiert es als: „Auf besondere Weise aufpassen: absichtlich, im gegenwärtigen Moment und nicht wertend.“ Dies bedeutet, dass wir lernen können, absichtlich zu bemerken, was im Hier und Jetzt geschieht. Während wir dies tun, werden wir Beobachter, ohne Bewertungen oder Urteile über Ereignisse, uns selbst und / oder andere abzugeben.

Der Verstand ist eine erstaunliche Maschine, die uns gegeben wurde, damit wir in dieser Welt überleben können. Oft wird es als "Problemlösungsmaschine" bezeichnet. Unser Geist produziert ständig Gedanken und achtet auf unseren eigenen Komfort und unsere eigene Sicherheit. Wenn der Geist eine bedrohliche Situation wahrnimmt, wird er Wege finden, um uns wieder wohl zu fühlen. Wenn Menschen Angst haben, wird ihr Verstand - wie ein erstaunlicher Computer - Wege finden, um die unangenehmen Ereignisse zu „beseitigen“.

Standardmäßig hören wir zu und befolgen oft seine Anweisungen, weil wir unseren Geist bei uns tragen. Während wir dies tun, können wir mit unseren Gedanken und Gefühlen verschmelzen und uns verheddern. Angst kann entstehen und wenn wir versuchen, sie loszuwerden, verstärken wir sie versehentlich. Es kann sich in einen Teufelskreis verwandeln.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Achtsamkeitspraxis uns helfen kann, uns von diesen Gedanken, Gefühlen, Empfindungen und Trieben zu trennen. Wenn wir lernen, uns von diesen inneren Erfahrungen zu trennen oder zu entwirren, lernen wir, sie so zu beobachten, wie sie sind - Gedanken, Gefühle, Empfindungen und Triebe. Indem wir Achtsamkeit üben, können wir lernen, sie zu bemerken, ohne zu versuchen, etwas zu ändern. Dies kann ein schwieriges Konzept sein, da unser menschlicher Instinkt darin besteht, unangenehme Ereignisse beseitigen zu wollen.

Sie können versuchen, absichtlich auf das Jetzt zu achten und zu akzeptieren, was ist - ohne ein Urteil zu fällen. Denken Sie daran, dass Sie sich nach dem Üben von Achtsamkeit zwar entspannt und erleichtert fühlen, dies jedoch nicht das Ziel ist, sondern nur ein Nebenprodukt der korrekten Ausführung. Während Sie Achtsamkeit üben, konzentrieren Sie sich am besten auf den Prozess der Verankerung Ihrer Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment, anstatt sich auf das Ergebnis zu konzentrieren. Ein einfacher Weg, um zu beginnen, besteht darin, die Art und Weise zu bemerken, wie Sie atmen.

Achtsames Atmen: Eine Möglichkeit, während eines Angststurms ruhig zu bleiben, besteht darin, achtsames Atmen zu üben. Sie können feststellen, wie die Luft durch Ihre Nasenlöcher eindringt und Ihre Lunge erweitert. Sie können sich auf die warme Luft konzentrieren, die langsam aus Ihrer Nase oder Ihrem Mund austritt. Wenn Sie einige Minuten lang auf Ihre Ein- und Ausatmungen achten, können Sie während eines Sturms wie ein Boot vor Anker bleiben.

Denken Sie daran, dass der Geist auf natürliche Weise das tut, was er gewohnt ist - Gedanken produzieren und auf unsere Sicherheit achten. Während Sie Achtsamkeit üben, versuchen Urteilsgedanken oder andere zufällige Gedanken, Ihre Aufmerksamkeit abzulenken. Mach dir keine Sorgen. Beachten Sie einfach, dass dies geschieht, und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft wieder auf Ihre Atmung.

Russ Harris hat gelehrt, dass "das Atmen wie ein Anker inmitten eines emotionalen Sturms ist: Der Anker wird den Sturm nicht los, aber er wird Sie ruhig halten, bis er vorbei ist." Jeden Tag Achtsamkeit zu üben, erfordert Anstrengung und Beständigkeit. Während Sie dies tun, werden Sie lernen, das Leben so zu schätzen, wie es ist, und es mehr genießen!