4 Schritte zu einer tieferen Dankbarkeit

Wir wissen, dass es gut ist, Dankbarkeit zu empfinden und auszudrücken. Aber was muss in uns geschehen, damit wir für die Erfahrung der Dankbarkeit aufmerksamer und präsent sind? Wie kann die Erfahrung der Dankbarkeit uns tiefer für das Leben öffnen und uns enger miteinander verbinden?

Erkennen

Dankbarkeit ist ein Gefühl der Wertschätzung für die guten Dinge, die sich unseren Weg schlängeln. Es beginnt damit, zu erkennen, dass gerade etwas passiert ist. Jemand kommentierte unsere Freundlichkeit oder Wahrnehmung. Wir haben ein freundliches Wort über etwas erhalten, das wir geschrieben haben, oder über ein Projekt, das wir abgeschlossen haben. Oder jemand hält eine Tür offen und lächelt warm, als wir eintreten.

Auf einer Ebene gibt es hier nichts, was eine große Sache ist. Nur ein vorübergehender Moment des gewöhnlichen Lebens. Aber ein Teil eines kreativen Lebens besteht darin, das Außergewöhnliche im Gewöhnlichen zu bemerken. Das Leben besteht aus einfachen, vorübergehenden Momenten. Die Breite und nicht nur die Länge zu leben bedeutet, diese Momente etwas länger zu bemerken und zu halten.

Versuchen Sie, die kleinen Wege zu erkennen, auf denen Menschen Ihnen gegenüber freundlich sind. Wenn Sie sich über ihre Motivation nicht sicher sind, geben Sie ihnen den Vorteil des Zweifels. Vielleicht kommt mehr Fürsorge auf dich zu, als du bemerkst.

Entspannen und empfangen

Sobald wir einen kostbaren Moment erkennen, in dem jemand unsere Existenz erkennt und uns etwas anbietet, sind wir besser positioniert, um es hereinzulassen. Wir können nicht empfangen, was wir nicht bemerken.

Die meisten von uns sind nicht sehr geschickt darin, ein Geschenk, ein Kompliment, ein Lächeln oder eine Umarmung zu erhalten. Wir könnten das Gefühl haben, dass wir es nicht wirklich verdienen, oder wenn sie uns wirklich kennen würden, wären sie nicht so freundlich oder reaktionsschnell. Scham kann unsere Rezeptoren verstopfen und uns nicht verfügbar machen, um gnädig zu empfangen.

Uns zu verbieten zu empfangen ist eigentlich eine Form von Narzissmus. Anstatt anmutig zu empfangen und damit dem Geber zu signalisieren, dass ihre Freundlichkeit uns irgendwie berührt hat, lenken wir unsere Augen ab, schließen sie oder entlassen sie. Wir werden von dem Selbstbewusstsein der Schande (dass wir nicht würdig oder verdient sind) oder der Angst (dass wir ein großes Ego haben oder verpflichtet sind, auf irgendeine Weise etwas zurückzugeben) verzehrt. Unsere selbstbezogenen Gedanken, Ängste und Unsicherheiten beschäftigen uns in einer Welt, die keinen einfachen Fluss des Gebens und Empfangens zulässt.

Wenn Sie erkennen, dass Ihnen jemand eine Freundlichkeit angeboten hat, prüfen Sie, ob Sie sie hereinlassen können. Wird Ihr Magen eng oder ist Ihre Brust verengt? Atmen Sie langsam und tief ein und lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit bequem in Ihrem Körper ruhen (oder bemerken Sie sanft Ihr Unbehagen). Gibt es eine Möglichkeit, sich zu entspannen und dieses Geschenk etwas tiefer zu empfangen?

Genießen

Wir erlauben uns oft nicht, die guten Dinge im Leben zu genießen. Vielleicht befürchten wir, dass die Leute glauben, wir wären egozentrisch, oder wir befürchten, dass dies nicht von Dauer ist. Wie der Buddhismus lehrt, vergeht alles; nichts ist dauerhaft. Das bedeutet aber nicht, dass wir nicht genießen können, was auf uns zukommt, es passieren lassen können, wenn es passiert, und offen für den neuen Moment sind.

Wie der tibetische buddhistische Lehrer Pema Chödrön vorschlägt: "Der Trick besteht darin, es in vollen Zügen zu genießen, ohne sich festzuhalten."

Einen positiven Moment zu genießen bedeutet, aus unseren Köpfen und Selbstbeschäftigungen herauszukommen und uns einfach zu erlauben, das zu genießen, was uns jemand gerade gegeben oder für uns getan hat. Ich behaupte nicht, dass wir schwindlig oder aufgeblasen werden oder mehr in die Situation hineinlesen, als es verdient. Ein warmes Lächeln einer Frau, mit der wir uns als Antwort auf unseren humorvollen Kommentar treffen, bedeutet nicht unbedingt, dass sie bereit ist, unser Besteck zu mischen. Und doch wird das Leben reicher, wenn wir zu ergreifenden Momenten erwachen, in denen etwas zwischen zwei Menschen passiert, wie klein sie auch sein mögen.

Wenn dir jemand etwas gibt, halte sanft das gute oder warme Gefühl in dir. Lassen Sie dieses Gefühl da sein und erweitern Sie es so weit es will.

Reagieren

Wir reagieren oft mit einem automatischen „Danke“, wenn uns jemand etwas anbietet. Dies soll vermitteln, dass wir die Freundlichkeit bemerkt und geschätzt haben. Aber wie viel reicher könnte unsere Antwort sein, wenn wir einen Moment innehalten und uns Zeit nehmen, um die freundliche Handlung oder das freundliche Wort tiefer zu erkennen, zu empfangen und zu genießen.

Die Kunst, Dinge tiefer zu öffnen und zu empfangen, kann uns dazu bewegen, kreativer und berührender zu reagieren. Ein warmes Lächeln, Erstaunen in unseren Augen oder aufgeregter Ausruf wie "Oh wow!" könnte mehr als das sozial erwartete „Danke“ vermitteln, für das wir geschult wurden.

Wenn die Leute wissen, dass wir wirklich von ihrem Geschenk betroffen sind (wenn wir es tatsächlich waren), hat das, was sie uns angeboten haben, mehr Bedeutung. Es ist ein Geschenk an den Geber, dass er unsere Dankbarkeit sehen und fühlen lässt. Ein schöner Fluss des Gebens und Empfangens kann zwischen zwei Menschen stattfinden, die sich mit offenem Herzen und gegenseitiger Empfänglichkeit begegnen.

Lassen Sie das gute Gefühl aufbauen oder wachsen, bevor Sie automatisch reagieren. Unterwerfen Sie sich nicht einer selbst auferlegten Verpflichtung oder einem Druck, schnell zu reagieren. Nehmen Sie sich etwas Zeit und beachten Sie, was sich in diesem Moment wie eine „richtige“ Antwort von Ihnen anfühlt.

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