Kognitive Verhaltenstherapie für das Gewichtsmanagement

Unzählige Menschen fühlen sich mit ihrem Körper unzufrieden. Einige haben Essstörungen, und viele andere befassen sich mit Problemen im Zusammenhang mit dem Gewichtsmanagement. Sie haben möglicherweise die Standard-Selbsthilfetechniken ausprobiert, von Bewegung und Diät bis hin zu anstrengenden Programmen zur Gewichtsreduktion, ohne Erfolg.

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist ein wirksamer und weit verbreiteter therapeutischer Ansatz, der auf Themen wie Selbstwertgefühl, Körperbild und Gewichtsmanagement angewendet werden kann.

Selbstachtung

Es gibt Hinweise darauf, dass CBT bei geringem Selbstwertgefühl wirksam sein kann, was häufig auf Gewichts- oder Essstörungen zurückzuführen ist oder auf diese zurückzuführen ist. Jeder Mensch schafft durch seine Lebenserfahrungen (einschließlich früher Erfahrungen) ein Endergebnis - eine besondere Einschätzung seiner selbst. Wenn diese Selbsteinschätzung negativ ist, folgt ein geringes Selbstwertgefühl. Die Person entwickelt dann Lebensregeln, die es ihnen ermöglichen, Situationen zu vermeiden, die schwierige Aspekte dieser Selbsteinschätzung auslösen (z. B. „Ich bin so inakzeptabel wie ich bin, also muss ich mein wahres Selbst verstecken“).

CBT konzentriert sich darauf, die Grundüberzeugungen und -regeln einer Person für das Erleben kognitiver Techniken und Verhaltensexperimente neu zu bewerten und die Selbstakzeptanz zu verbessern und Selbstkritik zu reduzieren.

Verhaltensexperimente variieren je nach Problem. Wenn beispielsweise das geringe Selbstwertgefühl der Person mit der Vorstellung verbunden ist, dass "andere mich für unwahrscheinlich halten, weil ich zu fett bin", muss die Person diese Annahme testen. Sie könnten dem Glauben direkt begegnen, indem sie mit ihrem Therapeuten darüber sprechen und anderen vertrauen, oder ihn herausfordern, indem sie Beweise dagegen suchen. Ein Psychologe kann den Klienten auch dabei unterstützen, die damit verbundenen Kommunikationsfähigkeiten zu entwickeln, die einem Klienten mit geringem Selbstwertgefühl helfen können, sich besser auszudrücken und seine Rechte und Vorlieben geltend zu machen.

Körperbild

Das Körperbild bezieht sich auf die Einstellungen und Wahrnehmungen, die eine Person in Bezug auf ihren Körper hat. Es wurde festgestellt, dass CBT bei der Adressierung und Anpassung des Körperbilds einer Person wirksam ist, wobei die Verbesserung des Körperbildes über einen längeren Zeitraum beibehalten wird. Die CBT-Arbeit mit dem Körperbild verwendet eine Vielzahl von kognitiven und Verhaltenstechniken und beinhaltet häufig Hausaufgaben, wobei Aspekte wie Selbsthilfebücher und selbstgesteuerte Übungen verwendet werden, die in der Therapie ausgearbeitet werden.

Beispielsweise könnte der Therapeut seinen Klienten bitten, die Grundüberzeugungen in Frage zu stellen, die mit seinem Körperbild verbunden sein können (z. B. „Ich muss dünn sein, um glücklich zu sein“). Hausaufgaben können darin bestehen, einen Kunden zu ermutigen, die Lücken für drei Dinge auszufüllen, die er an seinem Aussehen wirklich mag (wie z. B. seine Hände oder sein Lächeln), oder im Falle des Selbstwertgefühls drei positive Dinge zu bemerken, die er hat Diese Woche haben sie sich gut gefühlt. Arbeitsblätter, die kognitive und Verhaltenselemente berücksichtigen, sind ebenfalls nützlich.

Gewichtsmanagement

CBT ist auch eine effektive Strategie für das Gewichtsmanagement. Es konzentriert sich darauf, ungesunde Ideen und Überzeugungen herauszufordern, die Gewichtsprobleme unterstützen (sowohl wenn die Person untergewichtig als auch übergewichtig ist). Es macht auch Verhaltensweisen bewusst, die zu Gewichtsproblemen führen, wie z. B. Bingeing.

Einige Modalitäten, wie z. B. eine verbesserte CBT, zielen auch auf externe Faktoren ab, die mit dem Gewicht verbunden sein könnten - nicht nur ein geringes Selbstwertgefühl und ein schlechtes Körperbild, sondern auch zwischenmenschliche Schwierigkeiten und ein hohes Maß an Perfektionismus. CBT kann verschiedene Probleme angehen, indem es der Person neue Fähigkeiten beibringt und daran arbeitet, ihre Überzeugungen zu testen. Es kann Kunden auch die Werkzeuge zum Erlernen neuer Verhaltensweisen geben, die anpassungsfähiger und für ein gutes Gewichtsmanagement förderlich sind.

Es gibt eine Vielzahl von Fähigkeiten, die mit all diesen miteinander verbundenen Problemen verbunden sein können. Eines, das häufig auftritt, ist emotionaler Ausdruck und Stimmungsregulierung. CBT unterstützt Klienten dabei, ihre Emotionen zu identifizieren und sie mit Hilfe ihres Therapeuten auf gesunde Weise auszudrücken. Eine andere Fähigkeit könnte darin bestehen, zu lernen, angemessen auf die Botschaften und Bedürfnisse des Körpers zu reagieren (z. B. Hunger und Durst) und andere persönliche und zwischenmenschliche Bedürfnisse zu berücksichtigen, die Ess- oder Gewichtsprobleme möglicherweise maskiert oder ersetzt haben. Darüber hinaus kann CBT Ihnen helfen, sich Ihres Körpers positiv bewusst zu werden und Bewegung und Ernährung auf gesunde Weise schrittweise und realistisch anzugehen, damit Ziele erreichbar und leichter zu erreichen sind.