8 Möglichkeiten zum Durchhalten bei anhaltender Depression
In der Vergangenheit gab es eine Zeit, in der ich für immer mit Todesgedanken zu kämpfen hatte. Eines Nachmittags geriet ich in Panik, als ich vermutete, dass sie immer bei mir sein könnten. Ich nahm die Weisheit von Toni Bernhard an, der ein brillantes Handbuch für uns alle schrieb, die mit chronischen Krankheiten leben. Wie man krank ist. Während ich ihre Worte las, trauerte ich um das Leben, das ich einmal hatte, und machte Platz, um auf unbestimmte Zeit mit Symptomen einer Depression zu leben.
Die Todesgedanken sind schließlich verschwunden, aber ich denke immer an meine Depression. Jede Entscheidung, die ich innerhalb von 24 Stunden treffe, von dem, was ich zum Frühstück esse, bis zu dem Zeitpunkt, zu dem ich ins Bett gehe, basiert auf dem Bestreben, meine geistige Gesundheit zu schützen.
Wenn ich auf eine schmerzhafte Strecke stoße, die sich wie für immer anfühlt, kehre ich zu Bernhards Einsichten und zu meinen eigenen Strategien zurück, die mir geholfen haben, auf dem Weg durch schwierige Phasen hindurchzuhalten.
Hier sind einige davon:
1. Überdenken Sie die Vergangenheit
Wenn wir depressiv sind, ist unsere Perspektive auf die Vergangenheit von Melancholie geprägt und wir sehen die Dinge nicht genau. Wenn ich zum Beispiel schlecht gelaunt bin, blicke ich auf jene Jahre zurück, in denen ich Todesgedanken hatte, und denke, dass ich mehr als 1.000 Tage lang nichts als Depression gefühlt habe. Es ist hilfreich, in meinen Stimmungsjournalen aus dieser Zeit nachzuschauen, um zu sehen, dass ich einige gute Tage und gute Zeiten auf den schmerzhaften Strecken hatte, was bedeutet, dass ich auch in den kommenden schweren Zeiten gute Stunden und Tage haben werde.
Ich schaue mir auch Fotoalben an, die mich zu Momenten der Freude zurückbringen, die inmitten der Traurigkeit verstreut sind. Diese geben mir Hoffnung, dass es möglich ist, meinem Album eine schöne Erinnerung beizutragen, obwohl ich immer noch Probleme habe.
2. Denken Sie daran, dass der Schmerz nicht fest ist
Das Durchgehen von Stimmungsjournalen ist auch eine gute Möglichkeit, mich daran zu erinnern, dass Schmerzen nicht fest sind. Ich kann den Morgen mit qualvoller Angst beginnen, aber bis zum Mittagessen kann ich vielleicht eine schöne Pause genießen. Nachts kann ich vielleicht sogar mit den Kindern über einen Film lachen.
Bernhard vergleicht die schmerzhaften Symptome ihrer Krankheit mit dem Wetter. „Die Wetterpraxis ist eine starke Erinnerung an die Flüchtigkeit der Erfahrung: Wie jeder Moment entsteht und so schnell vergeht wie ein Wettermuster“, schreibt sie.
Ich stelle mir meine Panik und Depression gerne als Wehen vor. Ich atme durch die Angst und vertraue darauf, dass die Intensität irgendwann nachlassen wird. Das Festhalten am Konzept der Vergänglichkeit gibt mir Trost und Erleichterung inmitten von Bedrängnis - dass die Emotionen, Gedanken und Gefühle, die ich erlebe, nicht fest sind.
3. Maximieren Sie die Wellness-Perioden
Die meisten Menschen, die mit einer behandlungsresistenten Depression oder einer anderen chronischen Krankheit gelebt haben, haben gelernt, ihre guten Momente zu maximieren. Während schmerzhafter Strecken betrachte ich diese Momente als die Ruhezeiten, die ich zwischen den Kontraktionen benötige. Ich nehme sie so weit wie möglich in mich auf und lasse mich von ihnen durch die schwierigen Stunden tragen.
4. Handeln als ob
Die Autorin und Künstlerin Vivian Greene hat geschrieben: "Im Leben geht es nicht darum, auf den Sturm zu warten ... Es geht darum, im Regen tanzen zu lernen."
Das fasst das Leben mit einer chronischen Krankheit zusammen. Es gibt eine feine Grenze zwischen zu starkem Druck und nicht genug Herausforderung, aber die meiste Zeit finde ich, dass ich mich besser fühle, wenn ich so tue, als ob es mir gut geht.
Also melde ich mich für einen Paddle-Boarding-Club an, obwohl ich nicht möchte. Ich esse mit einem Freund zu Mittag, obwohl ich keinen Appetit habe. Ich tauche auf, um mit getönten Brillen zu schwimmen, falls ich weine. Ich sage mir "mach es trotzdem" und arbeite so, als wäre ich nicht depressiv.
5. Unsicherheit umarmen
Erst als ich Bernhards Buch las, wurde mir klar, dass ein Großteil meines Leidens von meinem Wunsch nach Sicherheit und Vorhersehbarkeit herrührt. Ich möchte wissen, wann meine Angst nachlässt, welche Medikamente wirken und wann ich wieder acht Stunden schlafen kann. Ich ringe um die Kontrolle über das Lenkrad und die Tatsache, dass ich es nicht habe, bringt mich um.
Die Kehrseite ist jedoch, dass ich mein Leiden verringern kann, wenn ich mich der Akzeptanz von Unsicherheit und Unvorhersehbarkeit nähern kann. Bernhard schreibt:
Allein das Leiden in diesem Verlangen zu sehen, lockert seinen Einfluss auf mich, ob es nun so sehr darum geht, bei einem Familientreffen zu sein oder an der Hoffnung auf positive Ergebnisse aus einem Medikament festzuhalten oder einen Arzt zu haben, der mich nicht enttäuscht. Sobald ich das [Leiden] im Kopf sehe, kann ich anfangen, ein wenig loszulassen.
6. Stoppen Sie Ihre innere Gemeinheit und erinnern Sie sich an Selbstmitgefühl
Wie so viele andere, die gegen Depressionen kämpfen, spreche ich so mit mir selbst, dass ich nicht einmal einen Feind ansprechen würde. Ich nenne mich faul, dumm, unmotiviert und verdient Leiden. Die selbstverleumdenden Bänder sind so automatisch, dass ich oft nicht merke, wie schädlich der Dialog ist, bis ich einem Freund oder Arzt die Worte laut sage.
Wir können einen Teil unseres Leidens lindern, indem wir uns mit demselben Mitgefühl ansprechen, das wir einem Freund oder einer Tochter anbieten würden. In letzter Zeit versuche ich, meine innere Gemeinheit zu fangen und mir stattdessen Freundlichkeit und Sanftmut anzubieten.
7. Binden Sie sich an einen Zweck
Friedrich Nietzsche sagte: "Wer ein Warum zum Leben hat, kann fast jedes Wie ertragen."
Wenn meine Depression unerträglich wird, stelle ich mir meine beiden Kinder und meinen Mann vor und sage mir, dass ich für sie bleiben muss. Es ist in Ordnung, wenn ich nie eines dieser "Life Is Good" -T-Shirts trage. Ich habe einen höheren Zweck, den ich erfüllen muss, wie ein Soldat in einer Schlacht. Ich muss meine Mission bis zum Ende durchstehen. Wenn Sie Ihr Leben einer Sache widmen, können Sie am Leben bleiben und den dringend benötigten Treibstoff erhalten, um weiterzumachen.
8. Bleib in der Gegenwart
Wenn wir es schaffen, im gegenwärtigen Moment zu bleiben und uns nur auf das zu konzentrieren, was direkt vor uns liegt, beseitigen wir einen Großteil unserer Angst, weil sie fast immer in der Vergangenheit und in der Zukunft verwurzelt ist.
Wenn ich mich in einer schmerzhaften Phase befinde, ist ein Tag zu einer Zeit zu lang. Ich muss es in 15-Minuten-Perioden aufteilen. Ich sage mir, dass meine einzige Aufgabe für die nächsten 15 Minuten darin besteht, die Sache vor mir zu erledigen, ob das meiner Tochter bei den Hausaufgaben hilft, den Abwasch erledigt oder eine Kolumne schreibt. Wenn 15 Minuten abgelaufen sind, verpflichte ich mich zu weiteren 15 Minuten. Auf diese Weise flicke ich mehrere Tage zusammen und bald enthält einer dieser Tage etwas Freude.
Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.
