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So können Sie selbstbewusst sein, wenn Sie sich Sorgen machen, kritisiert oder abgelehnt zu werden

Es ist schwer, sich zu behaupten, wenn Sie sich wirklich Sorgen um die Reaktion der anderen Person machen. Vielleicht machst du dir Sorgen, dass sie dich für lächerlich halten und dich ablehnen. Vielleicht haben Sie Angst, dass sie kritisch werden, und Sie werden sich noch unwohl fühlen.

Dies sind berechtigte Bedenken.

Vielleicht wurden sie sogar durch frühere Erfahrungen belegt. Nachdem Sie beispielsweise versucht haben, sich durchzusetzen, haben Sie eine Interaktion hinterlassen, die sich "missverstanden, gemieden oder ignoriert" anfühlt, und das Problem ist ungelöst geblieben, sagte Leslie Garcia, LCSW, Psychotherapeutin und Gründerin von Counseling Space in New York City, die sich darauf konzentriert über das mentale und emotionale Wohlbefinden von weiblichen Geschäftsführern und CEOs.

Wenn sich das nächste Mal eine ähnliche Situation ergibt, erinnern Sie sich unweigerlich an die negative Erfahrung und tun alles, um sie zu vermeiden, sagte sie.

Garcia bemerkte schließlich, dass Menschen „soziale Wesen sind; Die Aufrechterhaltung sozialer Verbindungen ist für unser Überleben und unsere Gesundheit notwendig. “

Vielleicht machen Sie sich Sorgen, weil Sie in der Vergangenheit Menschen gefallen haben und es hassen, eine gegenteilige Ansicht zu vertreten, sagte Kirsten Brunner, LPC, eine Therapeutin, die sich in ihrer Privatpraxis in Austin, Texas, auf perinatale psychische Gesundheit und Beziehungsberatung spezialisiert hat. Oder vielleicht „kämpfen Sie mit der allgegenwärtigen Angst vor Konflikten, Verlassenheit oder Ablehnung“.

Unabhängig von den spezifischen Gründen ist die gute Nachricht, dass Sie können Steh für dich selbst auf und spreche deine Bedürfnisse, Werte, Gedanken und Gefühle aus. Denken Sie daran, Sie können beängstigende Dinge tun.

Die Frage ist natürlich Wie?

Im Folgenden finden Sie Expertenvorschläge, wie Sie sich durchsetzen können, wenn Sie sich über die Reaktion Sorgen machen.

Stellen Sie sicher, dass Sie wirklich durchsetzungsfähig sind. Manchmal denken wir, wir sind durchsetzungsfähig, aber wir sind tatsächlich vage, passiv, abweisend oder sogar aggressiv. Durchsetzungsvermögen bedeutet, freundlich, klar, aufmerksam und spezifisch zu sein. Es bedeutet, „für sich selbst einzustehen und trotzdem die Rechte anderer zu respektieren“, sagte Maegon S. Miller, LPC, Therapeutin und Selbstpflegetrainerin für berufstätige Frauen, die ihre Beziehungen, ihr Arbeitsleben und alles dazwischen stärken möchten.

Durchsetzungsvermögen bedeutet auch, „ruhig mit Ihrem Ton zu sein, anstatt aggressiv oder wütend“, sagte Brunner, Co-Autor des Buches Der Leitfaden für Neugeborene: Wie Sie Ihren Partner durch Geburt, Stillen und darüber hinaus unterstützen können.

Sowohl Brunner als auch Garcia betonten, wie wichtig es ist, die andere Person wissen zu lassen, dass Sie ihnen zuhören, indem Sie ihren Standpunkt erkennen und reflektieren.

Es ist auch wichtig, der anderen Person zu sagen, dass Sie sie und Ihre Beziehung (falls zutreffend) schätzen, sagte Garcia. Sie teilte dieses Beispiel: „Ich schätze unsere Beziehung, Ihre Unterstützung und Ihre Loyalität. Ich möchte, dass dieses Gespräch dazu beiträgt, unsere Perspektiven besser zu verstehen und unsere Beziehung zu stärken. “

Brunner teilte diese zusätzlichen Beispiele für durchsetzungsfähige Aussagen:

"Ich habe es genossen, dich an diesen paar Tagen kennenzulernen. Davon abgesehen spüre ich nicht die Verbindung zu dir, die ich mir erhofft hatte, also frage ich mich, ob wir jetzt einfach nur Freunde sein können. "
"Ich sehe, dass Ihre Auffahrt eng ist und Sie nicht viel Platz zum Parken haben. Leider beginnt mein Gras zu sterben, weil Sie weiter darauf parken. Können wir andere Parkmöglichkeiten besprechen? “
„Ich erkenne, dass Sie in letzter Zeit hart im Büro gearbeitet haben, und das weiß ich zu schätzen. Ich muss Sie wissen lassen, dass ich zu Hause nicht sehr gut zurechtkomme und wirklich mehr Hilfe brauche. Können Sie mir insbesondere beim Geschirr und bei der Wäsche helfen? Das wäre unglaublich hilfreich. “
„Ich kann sehen, woher du kommst und das macht für mich Sinn. Lass mich mit dir teilen, woher ich komme. “

Wissen, dass Pushback normal ist. "Veränderungen sind für alle schwer. Wenn Sie also anfangen, Dinge zu ändern, können die Menschen so handeln, wie Sie es nicht gewohnt sind", sagte Miller, der betonte, geduldig zu sein und sich auf einen Pushback vorzubereiten.

In ähnlicher Weise schlug Brunner vor, darüber nachzudenken, wie Sie mit negativen Antworten umgehen. Wie können Sie beispielsweise nach einer kritischen Bemerkung auf sich selbst aufpassen? Sie schlug auch vor zu untersuchen, warum Sie besonders kritisch reagieren und wie Sie Ihr Selbstbewusstsein bewahren und sich bei unangenehmen Interaktionen beruhigen können.

Identifizieren Sie das Worst-Case-Szenario. Brunner ermutigt ihre Kunden, über das Schlimmste nachzudenken, was passieren wird, wenn sie sich behaupten. Vielleicht ist die andere Person „etwas unbehaglich oder überrascht. Aber am Ende werden sie wahrscheinlich die direkte Kommunikation zu schätzen wissen und [Sie] dafür respektieren. “

Und wenn sich Ihr Worst-Case-Szenario erfüllt, denken Sie daran Warum Sie sind in erster Linie selbstbewusst, sagte Brunner. Schließlich setzen Sie sich für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ein.

Außerdem kann es uns manchmal helfen, Probleme in unserer Beziehung zu erkennen, die behoben werden müssen. Sie können also mit der Person sprechen und prüfen, ob Sie das Problem beheben können.

Trainieren. Viel. Beginnen Sie damit, in Situationen mit geringerem Risiko mit Menschen, mit denen Sie sich wohl fühlen, selbstbewusst zu sein, sagte Miller. Seien Sie ehrlich mit Ihren Lieben. Sagen Sie ihnen, dass Sie versuchen, selbstbewusster zu sein, und bitten Sie sie, geduldig mit Ihnen umzugehen und Sie zu respektieren, "etwas Neues auszuprobieren", sagte sie. Denken Sie daran, je mehr Sie üben, durchsetzungsfähig zu sein, desto automatischer wird es - unabhängig davon, wer am empfangenden Ende ist.

Weggehen. Und manchmal ist es die beste Vorgehensweise, sich von der Interaktion zu entfernen, sagte Garcia. Wenn Sie beispielsweise ständig von jemandem unterbrochen, geschrien oder auf andere Weise respektlos behandelt werden, entfernen Sie sich aus der Situation. Und wenn dies zu einem Muster in Ihren Interaktionen wird, ist es Zeit, die Beziehung neu zu bewerten, professionelle Hilfe zu suchen oder die Beziehung zu beenden.

Da es sich sehr unangenehm anfühlt, durchsetzungsfähig zu sein (und manche Menschen möglicherweise negativ reagieren), könnten Sie versucht sein, zu schweigen. Aber denken Sie daran, dass das Sprechen Ihnen helfen kann, Ihre Beziehung zu verbessern, und es Ihnen letztendlich hilft, sich selbst zu ehren. Und das ist wirklich der beste Grund, sich mit irgendjemandem zu behaupten.

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