3 Wege, um die Wutphase der Trauer zu überwinden

(Und wie man darüber hinwegkommt.)

Sich von ihm zu verabschieden war das Schwierigste, was ich jemals versucht habe. Ich konnte es nicht tun.

Die Leute sagten mir, ich solle mich an Gott wenden, aber ich war zu wütend. Die Leute sagten mir, ich solle sie anrufen, aber was wussten sie? Ich war zu ärgerlich. Ich würde alte Männer sehen und mich fragen, warum sie leben durften und er sterben musste. Ich war zu sauer.

Als Kubler-Ross ihre wegweisende Arbeit über Trauer machte, war sie sicher, eine Bühne über Wut einzuschließen.

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Während Forscher die Bühnentheorie nicht berücksichtigt haben, sind sich die Experten einig, dass Wut eine wichtige Rolle bei Trauer und Verlust spielt. Es färbt die Trauer, indem es andere wegdrückt, Entschuldigungen für das Verhalten vorbringt und sich zurückzieht, um den Schmerz zu vermeiden.

Wütend zu sein ist für viele akzeptabler als traurig zu sein. Traurig kommt von Schmerz und wir wollen nicht mehr weh tun.

Wir befürchten, unsere Verwundbarkeit aufzudecken, und schlagen daher auf die Menschen um uns herum ein. Es könnte sich um jemanden in der Nähe oder einen völlig Fremden handeln. Es ist beängstigend, wenn du dein ganzes Leben lang der nette Kerl oder das nette Mädchen warst, aber jetzt bist du die emotionale Schlampe.

Wut ist die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf Bedrohung. Die Bedrohung kann real sein oder wahrgenommen werden. Jemand ist gestorben, nichts ist bedrohlicher.

Während du trauerst, bist du nicht du selbst, du wirst viel falsch wahrnehmen. Ich sagte: "VIEL." Da ist nichts, nichts falsch, wütend zu sein. Du hast jemanden verloren, der wertvoll ist, deine Empörung ist gerecht.

Wenn die Leute dir sagen, du sollst es rauslassen, dass es keine falschen Wege gibt, um zu trauern, denken sie nicht an Wut und erwarten keinen „Zusammenbruch“, so dass sie im besten Fall verwirrt oder defensiv werden und im schlimmsten Fall Vergeltungsmaßnahmen ergreifen.

Währenddessen flattern Ihre Gefühle im Wind wie Wäsche in einer Schlange. Es ist eine beängstigende Zeit und hier sind drei Schritte, um Ihnen durch die Wutphase der Trauer zu helfen:

1. Erkenne, dass du nicht du selbst bist.

Sie werden sich mit der "neuen Normalität" auseinandersetzen. Denken Sie daran: Wenn normale Menschen abnormale Ereignisse durchlaufen, neigen sie dazu, abnormal zu handeln.

Wiederholen Sie dies in Ihrem Kopf und sagen Sie es dann laut.

2. Drücken Sie Ihre Wut aus.

Das ist richtig, sag es. Wut ist normal, aber was Sie damit machen, ist entweder konstruktiv oder destruktiv. Das Auspeitschen ist destruktiv, aber das Festhalten kann ebenso destruktiv sein.

Wenn Sie es frühzeitig erkennen, können Sie konstruktiv damit umgehen: „Schlagen Sie, während das Eisen kalt ist.“

Nehmen Sie sich etwas Zeit zum Abkühlen und konfrontieren Sie die Person oder Situation mit einer Ich-Aussage, gefolgt von einem Gefühl, gefolgt von einem Verhalten. Zum Beispiel: "Ich bin jedes Mal sauer, wenn du mir sagst, was ich tun soll ..."

Wenn wir trauern, brauchen wir Struktur, aber wir verabscheuen andere, die uns sagen, wie wir uns fühlen oder was wir dagegen tun sollen.

3. Bitten Sie um Vergebung.

Dies ist die schwierigste und die, die mich am meisten wütend macht. Aber es ist das, was die meiste Veröffentlichung bringt.

Übe Gnade. Während Sie trauern, stellen Sie fest, dass das Leben alles ist, was zählt, alles andere ist Eitelkeit. Der einzige Weg, den Ärger loszulassen, besteht darin, um Vergebung zu bitten und diese zu gewähren.

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Mach es besser. Drucken Sie eine Karte aus und lesen Sie sie wörtlich, wenn Sie müssen: „Verzeihen Sie mir, dass ich so eine Schlampe bin, als ich Ihnen sagte, dass Sie eine unnatürliche Handlung ausführen sollen…“ oder „Ich vergebe Ihnen, dass Sie gesagt haben:„ Sie sind jung, Sie werden darüber hinwegkommen . '"

Nur dann können Sie den Ärger loslassen. Demjenigen zu vergeben, der gestorben ist, ist noch schwieriger. Einen Brief zu schreiben, zu beten oder einfach nur laut mit ihnen zu sprechen, könnte für Sie effektiv sein.

Schließlich bedeutet das Loslassen des Zorns nicht das Loslassen desjenigen, den Sie verloren haben. Nur das Gegenteil. Wenn Sie Ihren Ärger loslassen, können Sie die Welt klarer sehen und wiederum die Welt, um die Sie trauern, klarer sehen.

Sie werden dem, den Sie verloren haben, noch näher sein, Ihre Erinnerungen werden vollständiger und Ihre Trauer fokussierter und erträglicher.

Glauben Sie mir jetzt nicht, denken Sie daran, was ich sagen werde. Sie werden ein besserer Mensch sein als zuvor. Sie werden den Wert des Lebens sehen und was wirklich wichtig ist.

Sie möchten das vielleicht nicht, Sie können immer noch wegen des Lochs in Ihrem Herzen verletzt sein und Sie werden wahrscheinlich in Zukunft wütend werden. Aber aufgrund dieser schrecklichen Situation haben Sie eines Tages die Möglichkeit, jemand anderem zu helfen, der so verletzt ist, wie Sie es jetzt tun.

Dieser Gastartikel erschien ursprünglich auf YourTango.com: Die Trauerphase, von der sie dir nichts erzählt haben: "Warum bin ich so ein B!% @ #?"