So entwerfen Sie ein Self-Care-Rezept für Depressionen
"Die Essenz meines persönlichen Heilungspakets", beschreibt sie in ihrem Buch Ich suche Frieden"War es, mein Leben so einfach und ruhig wie möglich zu halten und mir sinnliche und kleine Freuden zu erlauben." Sie schuf ein Mini-Retreat-Zentrum in ihrem Haus und modifizierte die alten Methoden zur Beruhigung unruhiger Nerven, um sie ihrem Lebensstil anzupassen. Das Heilungspaket von Pipher sah folgendermaßen aus:
Sie erreichte die heilende Kraft des Wassers, indem sie am Holmes Lake Dam spazierte, im Innenpool der Universität schwamm und las Der New Yorker Magazin in der Badewanne jeden Morgen.
Sie kochte vertraute Speisen, Gerichte, die sie an zu Hause erinnerten: Jaternice, Bries und Barsch; und Maisbrot und Pintobohnen mit Schinkensprossen.
Sie packte ihre Teetassensammlung aus Kindertagen aus und stellte sie neben ihrem Computertisch aus, um sie an glückliche Zeiten und an Menschen zu erinnern, die sie liebten.
Sie verband sich wieder mit der Natur, indem sie jede Woche viele Kilometer auf der gefrorenen Prärie spazierte, die gelben Akoniten im Februar und die Narzissen und Jonquillen im März blühte, den Zyklen des Mondes folgte und Sonnenaufgänge und Sonnenuntergänge erlebte.
Sie las Biografien von Helden wie Abe Lincoln und die Gedichte von Billy Collins, Robert Frost, Mary Oliver und Ted Kooser.
Sie fand Vorbilder für den Umgang mit Widrigkeiten.
Sie beschränkte ihre Begegnungen mit Menschen und gab sich die Erlaubnis, Feiertagsversammlungen zu überspringen und soziale Verpflichtungen zu verschieben. Sie löschte Kalenderverpflichtungen, bis sie in ihrer Zukunft drei Monate „Leerraum“ hatte.
Sie umarmte ihren Körper durch Yoga und Massage. Sie fing an, auf Spannungen in ihrem Nacken und andere Hinweise von ihrem Körper zu achten und sich von diesen Signalen über sich selbst unterrichten zu lassen.
Sie meditierte jeden Tag.
Diese Aktivitäten waren genau das, was sie brauchte, um von der anderen Seite der Depression aufzutauchen. Sie schreibt:
Nachdem ich mich einige Monate um meinen Körper gekümmert hatte, begann er sich gut um mich zu kümmern. Mein Blutdruck verbesserte sich und meine Herzprobleme verschwanden. Nach einigen Monaten meines einfachen, relativ stressfreien Lebens und meines Heilungspakets spürte ich, wie sich meine Depression hob. Ich genoss die Rückkehr positiver Emotionen: Zufriedenheit, Freude, Ruhe und neue Funken Neugier und Energie. Ich fühlte wieder eine große Zärtlichkeit gegenüber anderen.
Der Psychiater James Gordon, MD, diskutiert ähnliche Heilungspakete in seinem BestsellerUnstuck. Am Ende seines ersten Treffens mit all seinen Patienten wird er ein „Rezept für die Selbstpflege“ schreiben, das Anweisungen zur Ernährungsumstellung, Ratschläge zu bestimmten empfohlenen Meditationen oder Übungen sowie eine Liste von Nahrungsergänzungsmitteln und Kräutern enthält. „Zu meinen Empfehlungen gehören immer Aktionen, Techniken, Ansätze und Einstellungen, die mir jede Person gesagt hat - was sie auch tut bereits weiß - sind hilfreich “, erklärt er.
Am Ende seiner Einführung schlägt er jedem Leser vor, sich Zeit zu nehmen, um sein eigenes Rezept aufzuschreiben. Er liefert ein Formular. Meins sah so aus:
Das Heilungspaket jeder Person ist einzigartig. Zum Beispiel haben viele meiner Freunde von mehr Meditations- und Achtsamkeitsübungen, Psychotherapie-Sitzungen und Therapien wie Desensibilisierung und Wiederaufbereitung von Augenbewegungen (EMDR) profitiert, die helfen, schmerzhafte Erinnerungen aus dem Gehirn zu entfernen.
Ich mache es besser mit mehr körperlicher Bewegung und Ernährungsumstellungen. Während Achtsamkeit und Meditation mir sicherlich geholfen haben, mich meiner Wiederkäuermuster bewusst zu werden, sind die tiefgreifendsten Veränderungen in meiner eigenen Genesung in den letzten zwei Jahren auf die Beutel mit dunklem, grünem Blattgemüse zurückzuführen, die ich jeden Tag trinke und esse, und auf Bikram Yoga , eine intensive Folge von 26 Körperhaltungen mit zwei Atemübungen. Mein Geist scheint sich zu klären, wenn mein Körper beschäftigt ist, aber viele Menschen tun es besser, indem sie ihre Zeit der kognitiven Verhaltenstherapie und Meditation widmen.
Es ist wichtig zu wissen, dass wir keinen Arzt oder eine psychiatrische Fachkraft benötigen, um ein Heilungspaket für uns zu entwickeln. Wir sind perfekt in der Lage, dieses Rezept selbst zu schreiben. Manchmal (nicht immer) sind nur ein paar einfache Änderungen an unserem Lebensstil über einen bestimmten Zeitraum erforderlich, um uns aus einer lähmenden Depression oder unerbittlichen Angst herauszuholen.
Schreiben Sie noch heute Ihr eigenes Rezept für die Selbstpflege!
Treten Sie Project Hope & Beyond bei, einer Depressionsgemeinschaft.
Ursprünglich veröffentlicht auf Sanity Break bei Everyday Health.
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