Fangen und loslassen: Die Kunst und Wissenschaft des Gedeihens

Zwei Dinge passieren, wenn Sie sich in Ihrem Leben glücklicher fühlen. Zunächst stellen Sie fest, dass Sie die Wahl haben, wie Sie die Welt sehen. Zweitens lassen Sie los, was nicht funktioniert.

Zumindest habe ich das gelernt. Ich bin jetzt ein glücklicherer Mensch als vor ein paar Jahren, weil ich in meinem Leben direkt positivere Emotionen kultiviert und erlebt habe. Dies geschah durch viele positive Interventionen, aber die wichtigsten sind: Dankbarkeit, Fragen, was zu meiner Zeit richtig gelaufen ist (und warum) und tägliche Versuche, Freundlichkeit zu zerstreuen.

Dies sind die wichtigsten, die ich verwendet habe, aber sie beruhen auf Hunderten von Studien anderer solcher positiver Interventionen. Dies hat mich zu einer tieferen Auseinandersetzung mit meinen täglichen Aktivitäten, zu einem verstärkten Engagement für andere und zu einer Quelle kreativer Aktivitäten geführt (Das Glückscafé (The Happiness Café, n.d.) ist das Neueste.) Interessanterweise gibt es mehr neue und dynamischere Beziehungen in meinem Leben und einen tieferen, tieferen Respekt für meine Freunde und Familie. Ich habe auch einen klareren Sinn und eine klarere Bedeutung, die zusammen wie das Ruder eines Bootes und ein sanfter Wind in Richtung meiner Ziele zu wirken scheinen.

Diese Änderungen waren jedoch absichtlich und nicht zufällig. Wie ich sie in meinem Leben orchestriere und navigiere, ist eine Kunst, aber ihr Design und ihre Validierung kamen aus der Wissenschaft.

Die größten Fortschritte wurden kürzlich als florierend bezeichnet (Seligman, 2011). Aus meiner Sicht gibt es drei große Fortschritte in Theorie, Messung und Praxis des Wohlbefindens.

Die Basis für das Verständnis, dass Veränderungen möglich und progressiv sind, ist die Messung. Wir brauchen einen Vergleich, damit wir messen können, wie sich unsere Gedanken verändert haben. Barbara Fredricksons (2009) Arbeit über Positivität schuf eine Methode zur Messung der internen Dynamik. Unter Verwendung eines Losada-Verhältnisses, einem Maß für positive zu negativen Gedanken, stellte sie fest, dass ein positives zu einem negativen Gedankenverhältnis von 3 zu 1 eine Art Wendepunkt für Positivität zu sein scheint. Durch die Verwendung eines selbstreferenzierten Vergleichspunkts kann die interne Dynamik des positiven und negativen Denkens an sich selbst gemessen werden. Weitere Informationen hierzu finden Sie hier.

Ich glaube, dies ist das Äquivalent zu der Entdeckung, dass wir gutes und schlechtes Cholesterin, HDL und LDL haben und dass das Verhältnis zwischen beiden die kardiovaskuläre Gesundheit bestimmt. Wir brauchen mehr positive als negative Gedanken, genauso wie wir mehr HDL, das gute Cholesterin, als LDL brauchen. Sie hat uns ein Barometer zur Beurteilung unserer geistigen Hygiene gegeben.

Fredericksons Arbeit ist nicht allein in der Messung und dem Gerüst eines Modells des Wohlbefindens: Seligman und Peterson (2004) erstellten eine Analyse der Signaturstärken, ein Kompendium aus 24 Charakterstärken und sechs Kategorien von Tugenden, um hervorzuheben, was mit Menschen richtig ist . Dies ist ein direkter Kontrast zur üblichen psychologischen kategorialen Bibel Diagnostisches und statistisches Handbuch für psychische Störungen: DSM –IV-TR, (American Psychiatric Association und American Psychiatric Association Task Force zu DSM-IV, 2000), die verschiedene Zustände klassifiziert, um Klinikern bei der Diagnose von Störungen zu helfen. Seligman und Peterson glauben, dass Stärken des Charakters und der Tugenden vorhanden sind und hervorgehoben werden müssen, anstatt einfach zu identifizieren, was falsch ist, wie es der DSM tut. Um an der Umfrage teilzunehmen und mehr zu erfahren, klicken Sie hier.

Mein Bericht zeigte, dass Kreativität, Einfallsreichtum und Originalität meine größten Stärken sind und dass ich gerne über neue Wege nachdenke - ich bin nicht zufrieden mit Konventionen. Meine Fähigkeit, Perspektive zu bieten, veranlasst die Leute, sich an mich zu wenden, um Rat zu erhalten. Humor und Verspieltheit runden die oberste Stufe ab. Diese Liste war für mich keine Überraschung, aber was meine Aufmerksamkeit auf sich zog, war, wie ich die Auflistung dieser und meiner anderen Top-Listen als Erlaubnis benutzte, sie zum Leuchten zu bringen. Sie waren die gekapselte Version dessen, wer ich bin, wenn ich mein Bestes gebe. Wenn ich das weiß, kann ich sie großzügiger einsetzen als vor der Umfrage. Eines der Ergebnisse war das Schreiben des Beweis positiv Blog (Tomasulo, D., n.d.) destilliert Informationen aus der Literatur in die populäre Presse.

Die Klarheit von Sonja Lyubomirskys (2008) Arbeit unterstreicht die Tatsache, dass rund 40 Prozent unseres Glücks verbessert werden können. Dies war eine starke Motivation für mich, diese 40 Prozent zu maximieren. Sie passt die Interventionen an, indem sie die besten Interventionen mit unserer Natur in Einklang bringt. Daniel Gilberts (2006) ernüchternder Beitrag zum Gedeihen erlaubte mir, einen Schritt zurückzutreten und die Tatsache zu berücksichtigen, dass ich möglicherweise nicht der beste Richter darüber bin, was mich glücklich machen wird. Er bringt ein überzeugendes Argument vor, dass unsere gegenwärtige Situation unsere zukünftige Bestimmung des Glücks überbeeinflusst.

Aber es war die stetige, beharrliche, herausfordernde und immens breite Arbeit von Martin Seligman, die das hellste Licht im Wald bot (Seligman, 1992, 2002, 2011; Seligman und Csikszentmihalyi, 2001; Seligman, Ernst, Gillham, Reivich und Linkins, 2009). Diese Geschichte hat (vor kurzem) einen neuen Gesang für die Bekehrten hervorgebracht: PERMA ist das Akronym für Wohlbefinden, das sich in unseren positiven Emotionen, unserem Engagement, unseren Beziehungen, unserer Bedeutung und unserer Leistung widerspiegelt. Ich werde verdammt sein: Die Bereiche in meinem Leben, die ich sagte, haben mich in meinem ersten Absatz zum Besseren verändert.

In derselben Arbeit setzt sich Seligman (2011) ein ehrgeiziges Ziel, damit 51 Prozent der Welt bis zum Jahr 2051 florieren können. Ich habe meine Reise als Beispiel für einen Weg verwendet. Aber ich bin mir derer in meiner Sphäre sehr bewusst, die auch gedeihen. Sie zeigen viele der mir bekannten Denkmuster, Lebensfreude und Belastbarkeit. In den letzten zwei Jahren habe ich jede Keynote, jede klinische Ausbildung, jeden College-Kurs, jede Psychodrama-Demonstration und jede Supervision mit einem Zitat von begonnen Ein Kurs in Wundern (Die Stiftung für inneren Frieden, 2008). „Was wir in anderen sehen, stärken wir in uns. “ Diese tiefe Wahrheit über die wahre Natur der Projektion wirft die Verantwortung für das auf, was wir direkt bei uns bemerken.

Wenn 51 Prozent der Welt das verstehen, können wir loslassen, was wir nicht brauchen, und die meisten von uns können bis 2051 florieren. Ich werde am 20. Juli dieses Jahres 100 Jahre alt. Betrachten Sie sich als zu einer Höllenparty eingeladen.

Verweise

American Psychiatric Association und American Psychiatric Association. Task Force zu DSM-IV. (2000).Diagnostisches und statistisches Handbuch für psychische Störungen: DSM-IV-TR. American Psychiatric Publishing, Inc.

Stiftung für inneren Frieden. (2008).Kurs in Wundern 3 .. Stiftung für inneren Frieden.

Fredrickson, B. (2009).Positivität: Bahnbrechende Forschungen zeigen, wie man die verborgene Stärke positiver Emotionen nutzt, Negativität überwindet und gedeiht. Kronenarchetyp.

Gilbert, D. T. (2006).Über das Glück stolpern. New York, Knopf.

Lyubomirsky, S. (2008).Das Wie des Glücks: Ein wissenschaftlicher Ansatz, um das Leben zu bekommen, das Sie wollen. New York: Pinguinpresse.

Peterson, C. & Seligman, M.E.P. (2004).Charakterstärken und Tugenden: Ein Handbuch und eine Klassifizierung. Washington, D.C.: American Psychological Association.

Seligman, M.E.P. (1992).Optimismus gelernt. New York: Taschenbücher.

Seligman, M.E.P. (2002).Authentisches Glück: Nutzen Sie die neue positive Psychologie, um Ihr Potenzial für dauerhafte Erfüllung auszuschöpfen. New York: Freie Presse.

Seligman, M.E.P. (2011).Flourish: Ein visionäres neues Verständnis von Glück und Wohlbefinden. New York: Freie Presse.

Seligman, M.E.P. & Csikszentmihalyi, M. (2001). "Positive Psychologie: Eine Einführung": Antwort. Amerikanischer Psychologe, 56(1), 89-90.

Seligman, M., Ernst, R., Gillham, J., Reivich, K. & Linkins, M. (2009). Positive Bildung: Positive Psychologie und Interventionen im Klassenzimmer. Oxford Review of Education, 35(3), 293-311.

The Happiness Café Abgerufen von http://web.me.com/tomasulo1/The_Happiness_Cafe/Welcome.html