3 Möglichkeiten, um an Ihrem geschäftigen Tag mehr Ruhe zu schaffen

Sie beginnen den Arbeitstag mit den besten Absichten und hoffen, dass Sie dies tunendlich in der Lage sein, ein schwieriges Projekt anzugehen, das sich über Ihrem Kopf abzeichnet. Aber am Nachmittag sind Sie gestresst, müde und können sich scheinbar nicht auf vieles konzentrieren - geschweige denn auf Arbeiten, die intensive Konzentration erfordern.

Das große Projekt? Es muss bis morgen warten.

Wenn Sie sich in diesem selbstzerstörerischen Zyklus befinden, sind Sie sicherlich nicht allein. Es kann fast unmöglich erscheinen, sich Zeit für kognitiv anspruchsvolle Aufgaben zu nehmen, was der Autor Cal Newport als tiefe Arbeit bezeichnet.

Wie schaffen manche Menschen Raum für Kreativität, selbst wenn der Zeitplan voll ist, während andere im Gehirnnebel und im Aufschub stecken bleiben?

TunwenigerNicht mehr ist das Geheimnis, um geistige Klarheit zu erreichen, damit Ihre Kreativität gedeihen kann. Anstatt hinzuzufügenMehr Ziele auf Ihrem Teller, müssen Sie Eingaben begrenzen, die auf Sie kommen.

Hier sind einige kleine Änderungen, die zu großen Ergebnissen führen können.

1. Begrenzen Sie den Energieverbrauch ständiger Aktualisierungen

Social Media ist wie ein Schwarzes Loch, das Sie mit endlosen Updates in seinen Bann zieht, Ihre Zeit verschwendet und Ihren Fokus zappelt. Verwenden Sie ein Tool, um Ihren Newsfeed zu beruhigen oder alles zusammen zu entfernen.

Auf diese Weise können Sie ununterbrochen ruhig denken und kreieren - zwei wesentliche Elemente für das Glück bei der Arbeit. Sie werden erstaunt sein, wie viel Sie erreichen können und wie viel besser Sie sich fühlen werden, ohne dass die Flut von Posts Ihren Bildschirm (und Ihren Verstand) überfüllt.

Der Geist ist wie ein Muskel: Er muss sorgfältig gewartet werden oder er brennt irgendwann aus. Konzentriertes Denken ohne Ablenkungen und soziale Medien ist an Tagen, an denen Sie sich verstreut fühlen, unerlässlich.

2. Behalten Sie Ihr Wohlbefinden im Auge

Ihre Physiologie beeinflusst Ihre Psychologie. Einfach ausgedrückt, wenn Ihr Körper nicht richtig ausgeruht oder genährt ist, fällt es Ihnen schwerer, sich zu konzentrieren. Frag dich selbst:

• Bin ich hungrig
• Bin ich wütend
• Bin ich einsam
• Bin ich müde

Diese als HALT bekannte Selbstpflegepraxis ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihr Wohlbefinden zu überwachen, damit Sie Ihre Aufmerksamkeit optimieren können.

Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, eine einfache E-Mail zu schreiben, melden Sie sich bei sich. Benötigen Sie einen, um draußen spazieren zu gehen und Ihren Kopf frei zu bekommen? Vielleicht reicht ein Snack.Möglicherweise erneuert eine kurze Pause Ihren Fokus und Ihre Klarheit.

3. Bauen Sie die Reflexionszeit ein

In unserem rasenden, vollgepackten modernen Leben ist es unglaublich schwierig, sich zu zwingen, einfach aufzuhören. Es ist jedoch von größter Bedeutung, regelmäßig Zeit zu sparen, um die Sehenswürdigkeiten, Geräusche und Empfindungen Ihrer Umgebung anzuhalten und zu absorbieren.

Wenn ich mich überfordert oder uninspiriert fühle, verschiebe ich zuerst etwas in meiner Umgebung. Hinter diesem scheinbar simplen Ansatz steckt die Wissenschaft: Untersuchungen zeigen, dass eine Veränderung der Umgebung die Kreativität anregt.

Eine einfache Möglichkeit, die Zeit zum Dekomprimieren im Laufe Ihres Tages einzuschließen, besteht darin, zu vermeiden, dass Besprechungen hintereinander geplant werden. Buchen Sie zwischen den Besprechungen eine Pufferzeit von beispielsweise 15 bis 20 Minuten, damit Sie sich organisieren und neu zentrieren können.

Am Ende des Tages liegt es anSie um Ihre Zeit, Ihren Arbeitsraum und Ihren Zeitplan zu optimieren. Sie müssen dafür verantwortlich sein, Praktiken einzuführen, um Ihre mentale Energie zu schützen, damit Ihre kreativen Säfte fließen können.

Weil es sonst niemand für Sie tun kann.