Der erste Schritt zur Heilung nach traumatischem Verlust

Eine Heilung nach einem traumatischen Verlust, der Ihr Leben zerstört hat, kann sich unmöglich anfühlen. Allein und isoliert kann das menschliche Gehirn in dieser Situation in einer Schleife von erinnerten und reaktivierten Schuldgefühlen, Angstzuständen und Depressionen bleiben. Der erste Schritt in der Heilung ist jedoch möglicherweise nicht so kompliziert wie Sie denken: Alles beginnt mit der Selbstpflege.

Arthur Kleinman, Arzt, renommierter Professor für Psychiatrie und Anthropologie an der Harvard University und im Medical Center, glaubt, dass die Fürsorge für uns und andere „der Kern der menschlichen Erfahrung ist“.

Kleinman (2014) schrieb:

Dies bedeutet, dass jeder von uns irgendwann lernen muss, wie man es aushält: weiterzumachen und zu geben, was wir haben. Und wir müssen gelegentlich aus uns heraus treten und hineinschauen, als ob ein Beobachter unserer Bemühungen und unserer persönlichen und beruflichen Beziehungen die Stärke, das Mitgefühl, den Mut und die Menschlichkeit anerkennt, mit denen wir selbst ertragen oder erträglich machen die harten Reisen anderer. Dies sind die Eigenschaften, die Akzeptanz und Streben, wenn nicht edel, dann sicherlich zutiefst menschlich machen - des Respekts unserer selbst und derer, deren Reisen wir teilen, würdig sind. (Kleinman. „Wie wir aushalten.“ The Lancet. Band 383, Nr. 9912, S. 119–120. 11. Januar 2014. Web. 17. Februar 2016.)

Seine persönlichen Erinnerungen, Die Seele der Fürsorge: Die moralische Erziehung eines Mannes und eines Arzteswurde im September 2019 veröffentlicht. Es ist ein Buch, in dem ein Mann von Herzen über seine Reise mit seiner Frau durch früh einsetzende Alzheimer-Krankheit spricht. Seine ergreifenden Worte bieten eine einzigartige Perspektive, die anderen helfen kann, die sich mit den Komplexitäten und Herausforderungen psychischer Gesundheitsprobleme und den Geheimnissen befassen, die in der modernen Medizin noch bestehen. Manchmal vergessen wir, dass das Leben mehr ist als das, was wir messen können, und dass Verlust die ultimative gemeinsame Erfahrung für uns alle ist.

Es ist möglich zu heilen und Sinn und Freude zu finden, um zu einem Punkt zu gelangen, an dem Sie das Leben Ihres geliebten Menschen ehren können, ohne dauerhaft in aktiver Trauer zu verweilen. Der erste Schritt - um zu ertragen - kann erstaunlich einfache Werkzeuge beinhalten, wenn man bedenkt, wie groß der Schmerz ist, der nach einem Verlust bekämpft werden muss, aber insbesondere, wenn die Umstände schwer verständliche oder gewalttätige Mittel beinhalten… Verlust durch Selbstmord, Mord, andere Krankheiten, die die rauben Körper oder Gehirn von Funktion und Hoffnung.

Während professionelle Hilfe immer eine gute Option ist (z. B. Beratung), sind Peer-Support und Bewältigungsstrategien, die Sie selbst anwenden können, ebenfalls wertvoll:

• Üben Sie einfache Entspannungs- und Ablenkungstechniken: Nehmen Sie drei tiefe, langsame Atemzüge; Countdown von hundert; oder stellen Sie sich an einem ruhigen und entspannenden Ort vor.
• Nehmen Sie an Lieblingsaktivitäten teil, wie Hobbys, Musik hören oder spielen, Filme schauen, mit einem Freund sprechen oder lesen. Versuchen Sie alternativ etwas Neues wie Fotografie oder Kunstunterricht.
• Übung oder gehen Sie einfach draußen spazieren. In einer natürlichen Umgebung zu sein ist sehr heilsam.
• Denken Sie darüber nach, wie Sie in der Vergangenheit mit schwierigen Situationen umgegangen sind, und erinnern Sie sich daran, dass Sie jetzt dieselben Fähigkeiten einsetzen können, auch wenn Sie nicht das Gefühl haben, dies zu können.
• Erstellen Sie ein Verzeichnis mit Personen, an die Sie sich zur Unterstützung wenden können. Fügen Sie Telefonnummern oder E-Mail-Adressen hinzu. Schließen Sie die National Suicide Prevention Line (1-800-273-8255) ein.
• Schreiben Sie eine Liste der Dinge, auf die Sie sich freuen. Planen Sie sie in Ihrem Kalender.
• Konzentrieren Sie sich auf individuelle Ziele, z. B. Zeit mit Freunden zu verbringen oder zum Unterricht / zur Arbeit zurückzukehren.

Manchmal, nach dem Verlust eines Freundes oder Familienmitglieds, können Schuldgefühle Menschen das Gefühl geben, sie sollten keinen Spaß haben, sich besser fühlen oder über andere Dinge nachdenken. Aber es ist manchmal notwendig, sich von einer stressigen Situation abzulenken. Obwohl es zunächst unmöglich erscheint, solche Momente festzuhalten, ist es in Ordnung, sich besser zu fühlen.

Überlegen Sie, wie Sie sich an die Person erinnern möchten, die Sie verloren haben. Hier sind einige Ideen, aber Sie können weitere hinzufügen. Höre auf dein Herz und tue, was für dich funktioniert.

• Schreiben Sie eine persönliche Notiz an andere Familienmitglieder und an Freunde, die Sie unterstützt haben. Teilen Sie Erinnerungen und laden Sie sie ein, eine Erinnerung oder ein Foto zu senden, um sie Ihrem eigenen Erinnerungsbuch hinzuzufügen.
• Tun Sie etwas zu Ehren Ihres geliebten Menschen. Wenn er beispielsweise Tiere liebte, melden Sie sich freiwillig bei Ihrem örtlichen Tierheim oder leisten Sie einen Beitrag.
• Schreiben Sie in Ihr Tagebuch über die guten Erinnerungen und die Liebe, die Sie geteilt haben.
• Sagen Sie jemandem, wie Sie sich fühlen oder teilen Sie mit anderen, welchen Einfluss Ihr geliebter Mensch auf Ihr Leben hatte.
• Tun Sie, was Kinder tun: spielen, weinen, wenn Sie müssen, und lachen, wenn Sie können.

Es mag überwältigend sein, über eine vollständige Heilung nach einem traumatischen Verlust nachzudenken, aber Sie müssen nur mit einem Schritt beginnen.