Wie man ältere Erwachsene dazu drängt, aktiv zu bleiben, während sie sich sozial isolieren
Da alternde Erwachsene soziale Distanzierung praktizieren, um vor COVID-19 sicher zu sein, ist es wichtig, dass sie nicht in körperliche Inaktivität geraten. Wenn ältere Erwachsene beispielsweise nicht regelmäßig Sport treiben, können sie anfällig für chronische Krankheiten, geschwächte Muskeln und Gebrechlichkeit werden.
In einer neuen Studie berichtete ein Forscherteam der Universität von Sao Paulo in Brasilien über die Gefahren von körperlicher Inaktivität für ältere Erwachsene während COVID-19. Sie bieten auch praktische Strategien an, um der alternden Bevölkerung zu helfen, während dieser Zeit aktiv zu bleiben.
Die Forscher stellen fest, dass es nur fünf bis zehn Tage körperlicher Inaktivität dauert, bis die Muskeln einer Person schrumpfen und verschwinden. Dies kann das Fortschreiten der Sarkopenie (Muskelverlust) beschleunigen und zu chronischen Krankheiten führen. Studien zeigen auch, dass ältere Erwachsene, die weniger als 1.500 Schritte pro Tag gehen, in nur zwei Wochen 4 Prozent des Muskelgewebes in ihren Beinen verlieren können.
Obwohl es noch zu früh ist zu wissen, wie sich die COVID-19-Pandemie langfristig auf die körperliche Aktivität auswirkt, sagen die Forscher, dass tragbare Tracker (wie Fitbit) frühzeitig Schätzungen liefern. Informationen von 30 Millionen Nutzern weltweit schätzen einen Rückgang der Schrittzahl in den USA um 12 Prozent (im Vergleich zur Woche vom 22. März zwischen 2019 und 2020) und einen noch stärkeren Rückgang in anderen Ländern.
Wenn Sie über eine ausreichende Menge an Muskelmasse verfügen, können Sie stark sein. Schwach oder gebrechlich zu sein, ist ein bekannter Risikofaktor für den Tod älterer Erwachsener. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass zwei Wochen Inaktivität (eine tägliche Reduzierung von 75 Prozent pro Schritt) die Muskelkraft um 8 Prozent verringern, und Untersuchungen haben gezeigt, dass zwei Wochen Rehabilitationsübungen den Menschen nicht helfen, ihre Muskelkraft wieder aufzubauen.
Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass eine Reduzierung der Schritte auf 1.000 bis 1.500 Schritte pro Tag den Blutzucker erhöht und die Entzündung erhöht.
Das Forschungsteam schlägt vor, dass Strategien zur Reduzierung der potenziell ungesunden Auswirkungen der Isolation wichtig sind. Zum Beispiel ist Krafttraining eine klassische und bewährte Methode, um Muskelmasse, Kraft und Mobilität zu steigern, selbst für Menschen in den 90ern. Trainingsprogramme, die Sie zu Hause durchführen können, sind besonders wichtig während der Isolation und eine gute Möglichkeit, Ihre Muskelgesundheit und -mobilität zu erhalten oder sogar zu verbessern. Übung hilft auch, Stürze zu verhindern, eine häufige Ursache für Behinderung und Krankenhausaufenthalt bei älteren Erwachsenen.
Die Forscher schlagen vor, dass die Gesundheitserziehung für ältere Erwachsene Empfehlungen enthalten sollte, um leichte Aktivitäten in den Alltag einzuführen, wobei der Schwerpunkt darauf liegt, weniger zu sitzen und sich mehr zu bewegen, was besonders für Menschen mit Mobilitätsproblemen wichtig ist.
Zu den empfohlenen Möglichkeiten, mehr Bewegung aufzunehmen, gehören:
- Unterbrechen einer längeren Sitzzeit durch Bummeln oder Stehen (z. B. Bewegen während der Werbung beim Fernsehen);
- leichte Hausarbeiten wie Putzen und Gartenarbeit ausführen und Freizeitaktivitäten wie Tanzen oder Kurzstreckenwandern genießen;
- Sie können sich Familienmitgliedern persönlich (wenn sicher) oder remote über FaceTime oder Zoom anschließen, um aktiv zu bleiben und emotionale Unterstützung zu erhalten.
Das Papier erscheint online vor dem Druck in der Zeitschrift der American Geriatrics Society. Die Autoren der Studie sind Hamilton Roschel, Ph.D.; Guilherme G. Artioli, Ph.D.; und Bruno Gualano, Ph.D.
Quelle: American Geriatrics Society
