Wie man die Kunst der Resilienz beherrscht

Sie haben vielleicht jemanden getroffen, der sich während einer Krise einfach über alles zu erheben scheint und sich gefragt hat, wie ausweichend und schwer fassbar Ihnen das alles erscheint. Die gute Nachricht ist, dass trotz der Aussagen Ihrer Gene Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung und Ihre Einstellung zum Leben nicht ganz genetisch bedingt sind. Die Umwelt spielt neben den wahrgenommenen Stressfaktoren eine große Rolle bei der Widerstandsfähigkeit. Dies bedeutet, dass Sie tatsächlich lernen können, wie Sie eine belastbarere Person werden können, wenn dies für Sie nicht so selbstverständlich ist.

Während sich die Bewältigungsfähigkeiten der Menschen bei der Bewältigung einer Krise dramatisch unterscheiden, haben Forscher einige Schlüsselmerkmale der Resilienz identifiziert. Viele dieser Fähigkeiten können entwickelt und gestärkt werden, was Ihre Fähigkeit verbessern kann, mit den Rückschlägen des Lebens und seinen vielen Herausforderungen umzugehen.

Resiliente Menschen sind sich normalerweise der Situationen, ihrer eigenen emotionalen Reaktionen und des Verhaltens ihrer Mitmenschen bewusster. Dies korreliert normalerweise mit einer höheren emotionalen Intelligenz. Um mit Gefühlen umzugehen, ist es wichtig zu verstehen, was sie verursacht und warum. Indem sie sich bewusst bleiben, können belastbare Menschen die Kontrolle über eine Situation behalten und über neue Wege nachdenken, um Probleme anzugehen.

Einige Menschen werden nur auf diese Weise geboren und es ist für sie ganz natürlich, während andere diese entscheidende Fähigkeit aus einer Reihe herausfordernder Umstände und Situationen heraus entwickelt haben.

Ein weiteres Merkmal von Resilienz ist das Verständnis, dass das Leben voller Herausforderungen ist. Obwohl wir viele dieser Probleme nicht vermeiden können, können wir offen, flexibel und bereit bleiben, uns an Veränderungen anzupassen.

Im Folgenden sind einige andere Merkmale von Menschen aufgeführt, die über starke Bewältigungsfähigkeiten verfügen:

Ein Gefühl der Kontrolle

Nehmen Sie wahr, dass Sie die Kontrolle über Ihr eigenes Leben haben? Oder beschuldigen Sie externe Quellen für Fehler und Probleme? Im Allgemeinen neigen belastbare Menschen dazu, einen internen Kontrollort zu haben, wie Psychologen ihn nennen. Sie glauben, dass die von ihnen ergriffenen Maßnahmen den Ausgang eines Ereignisses beeinflussen.

Natürlich liegen einige Faktoren einfach außerhalb unserer persönlichen Kontrolle, wie z. B. Naturkatastrophen. Während wir möglicherweise in der Lage sind, externe Ursachen zu beschuldigen, ist es wichtig, das Gefühl zu haben, dass wir die Macht haben, Entscheidungen zu treffen, die sich auf unsere Situation, unsere Fähigkeit zur Bewältigung und unsere Zukunft auswirken.

Starke Fähigkeiten zur Problemlösung

Fähigkeiten zur Problemlösung sind unerlässlich. Wenn eine Krise auftritt, können belastbare Menschen die Lösung finden, die zu einem sicheren Ergebnis führt. In Gefahrensituationen entwickeln Menschen manchmal Tunnelblick. Sie bemerken wichtige Details nicht und nutzen die Chancen nicht. Resiliente Menschen hingegen sind in der Lage, das Problem ruhig und rational zu betrachten und sich eine erfolgreiche Lösung vorzustellen.

Starke soziale Verbindungen

Wann immer Sie sich mit einem Problem befassen, ist es wichtig, Menschen zu haben, die Unterstützung anbieten können. Das Sprechen über die Herausforderungen, vor denen Sie stehen, kann eine hervorragende Möglichkeit sein, Perspektive zu gewinnen, nach neuen Lösungen zu suchen oder einfach Ihre Gefühle auszudrücken. Freunde, Familienmitglieder, Mitarbeiter und Online-Selbsthilfegruppen können potenzielle Quellen für soziale Konnektivität sein.

Sich als Überlebender identifizieren, nicht als Opfer (auch wenn es so ist fühlt sich als ob du ein Opfer bist)

Wenn Sie sich mit einer möglichen Krise befassen, ist es wichtig, sich als Überlebender zu sehen. Vermeiden Sie es, wie ein Opfer von Umständen zu denken, und suchen Sie stattdessen nach Möglichkeiten, das Problem zu lösen. Obwohl die Situation unvermeidlich sein kann, können Sie sich dennoch auf ein positives Ergebnis konzentrieren. Wahrnehmung ist hier der Schlüssel, vielleicht gleichbedeutend mit irgendetwas anderem.

In der Lage sein, um Hilfe zu bitten und zu wissen, wann man darum bittet

Einfallsreich zu sein ist ein wichtiger Teil der Belastbarkeit, aber es ist auch wichtig zu wissen, wann man um Hilfe bittet. Während einer Krise können Menschen von Psychologen und Beratern profitieren, die speziell für den Umgang mit Krisensituationen ausgebildet wurden. Es ist wichtig, die Hilfe zu erhalten, die Sie benötigen, wo immer Sie sie finden können, und sich niemals zu schämen, wenn Sie sich an sie wenden. In der Stille zu leiden ist einfach überhaupt keine Tugend, da Sie sich auf lange Sicht selbst einen schlechten Dienst erweisen werden. Weitere potenzielle Unterstützungsquellen sind:

• Bücher - Das Lesen über Menschen, die ein ähnliches Problem erlebt und überwunden haben, kann sowohl motivierend als auch gut für Ideen zur Bewältigung sein.
• Online Message Boards - Online-Communities bieten kontinuierliche Unterstützung und einen Ort, an dem sie mit Menschen, die sich in einer ähnlichen Situation befanden, über Probleme sprechen können. Dies gibt Ihnen das Gefühl, nicht allein zu sein, und oft ist es tröstlich, genau das zu wissen.
• Selbsthilfegruppen - Die Teilnahme an Besprechungen von Selbsthilfegruppen ist eine hervorragende Möglichkeit, um über die Herausforderungen zu sprechen und ein Netzwerk von Personen online / offline zu finden, die Mitgefühl und Unterstützung bieten können.
• Psychotherapie - Wenn Sie Probleme haben, mit einer Krisensituation fertig zu werden, kann Ihnen die Beratung eines qualifizierten Psychologen helfen, das Problem anzugehen, Ihre Stärken zu identifizieren und neue Bewältigungsfähigkeiten zu entwickeln.

Nachdem Sie nun wissen, wie wichtig das Merkmal der Ausfallsicherheit wirklich ist, sollten Sie versuchen, jeweils nur ein Schlüsselmerkmal zu emulieren. Mit der Zeit wird es durch sorgfältiges Üben und sorgfältige Umsetzung (wie bei allem anderen) zur zweiten Natur, und Sie werden das Gefühl haben, dass das Gewicht der Welt plötzlich viel leichter geworden ist und Sie in der Lage sind, die Herausforderungen des Lebens zu bewältigen. A. viel einfacher mit einer geringeren Belastung zu tragen.