Navigieren durch die Verwirrung bei Ernährung und Fitness

Unabhängig davon, ob Sie aktiv danach suchen oder versuchen, die Lösung zu vermeiden, werden Sie in den nächsten Wochen mit unzähligen Ess- und Bewegungstipps bombardiert, die Sie dazu führen, 2009 ein ganz neues, besseres und dünneres Sie zu werden.

Zweifellos wird die Mehrheit von uns eine Art Diät- oder Trainingslösung machen, in der Hoffnung, im neuen Jahr gesünder und in Form zu sein. Aber wie können Sie feststellen, ob Sie wirklich gesunde, fundierte Ratschläge oder wirklich schädliche Informationen erhalten?

Hier finden Sie eine Auswahl von Ressourcen, die Ihnen bei der Navigation in den oft verwirrenden und verwirrenden Tipps zu Essen und Fitness in diesem Jahr helfen.

Diäten erkennen

In der heutigen Kultur sind wir darauf programmiert zu denken, dass wir eine Diät einhalten müssen, und eine schnelle Lösung wird alles reparieren: Wir werden schlanker, glücklicher und attraktiver. Sie können keine schnelle Lösung sagen, ohne über Diäten zu sprechen.

Laut WebMD:

„Diäten nehmen in vielerlei Hinsicht Gestalt an: fettarm, kohlenhydratarm, proteinreich oder auf ein bestimmtes Lebensmittel wie Grapefruit ausgerichtet. Diesen Diäten fehlen wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe und Kohlenhydrate sowie ausgewählte Vitamine, Mineralien und schützende sekundäre Pflanzenstoffe wie Antioxidantien (Substanzen, die in Gemüse enthalten sind und vor Krankheiten schützen). Wenn Sie langfristig nicht die richtigen Mengen dieser Nährstoffe erhalten, können Sie später im Leben ernsthafte Gesundheitsprobleme entwickeln. “

Hier erfahren Sie, wann ein scheinbar „gesunder“ Ernährungsplan wirklich nichts anderes als eine gehypte, verletzende Modediät ist.

• Der Diät-Blog enthüllt die sieben Anzeichen dafür, dass eine Diät zweifelhaft ist:
  1. Es verspricht eine schnelle Lösung
  2. Es dreht sich um ein bestimmtes Lebensmittel
  3. Es befürwortet keine Übung oder untergräbt sie
  4. Es bietet eine einfache Erklärung für Fettleibigkeit
  5. Es heißt, es sei wissenschaftlich fundiert, aber es gibt keine von Experten überprüften Forschungsergebnisse
  6. Es enthält eine Liste von "verbotenen Lebensmitteln" (z. B. gute oder schlechte Lebensmittel).
  7. Es verbietet das Essen bestimmter Lebensmittel in Kombination
• Laut Health Castle ist es eine Modediät, wenn:
  • Es wird nicht empfohlen, mit einem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater zu sprechen
  • Befürwortet die Beseitigung von Lebensmittelgruppen (z. B. Getreide)
  • Hat strenge Ernährungspläne, ohne Ihre „Vorlieben, Abneigungen und Ihren Lebensstil“ zu berücksichtigen.
  • Fördert das Essen einer ungesunden Anzahl von Kalorien
  • Verstößt gegen den Rat von vertrauenswürdigen Angehörigen der Gesundheitsberufe
  • Verlässt sich auf den Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln oder speziellen Produkten
  • Verspricht wundersame Ergebnisse
  • Ausgeschlossen sind wissenschaftliche Beweise, die sich ausschließlich auf Zeugnisse und Anekdoten konzentrieren

Diät- und Fitness-Mythen

Neben Diäten stoßen Sie auch auf eine Vielzahl von Mythen über Essen und Bewegung. Hier sind einige Ressourcen, die die Wahrheit sagen.

• Real Simple listet 10 Diät-Mythen auf, darunter: Nicht nach 20 Uhr essen; Vermeiden Sie Nudeln um jeden Preis. Kaffee hilft beim Abnehmen; Diät immer, um Pfund zu verlieren; und wählen Sie immer Diätnahrungsmittel.
• WebMD beschreibt fünf Diät-Betrügereien, die immer wieder auftreten. Bei allen ist eines sicher: Alle fünf basieren auf „schlechter Wissenschaft“.
  1. Pillen, die den Stoffwechsel ankurbeln und auf pflanzlichen Inhaltsstoffen basieren
  2. Fett- und Kohlenhydratblocker
  3. Kräuter Gewichtsverlust Tees
  4. Diätpflaster, Schmuck oder andere Produkte, die am Körper getragen werden
  5. Körperpackungen oder „schmale Anzüge“

  WebMD bietet außerdem neun Fitness-Mythen: Laufen auf einem Laufband ist besser für die Knie als Laufen im Freien; Schwitzen zeigt ein gutes Training an; Schwimmen ist ideal zur Gewichtsreduktion; und das allseits beliebte "kein Schmerz, kein Gewinn".

Gesunde Ressourcen

Schauen Sie sich diese Quellen an, die gesunde Ratschläge für einen gesunden Lebensstil bieten. Wenn Sie eine Lieblingswebsite oder einen Lieblingsartikel haben, teilen Sie diese bitte unten mit.

• Die New York Times hat kürzlich einen Artikel über mehrere Ernährungspläne veröffentlicht, die auf fundierten wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhen: Weight-Loss Guides Without Gimmicks. Denken Sie jedoch daran, immer einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie einen neuen Plan ausprobieren.
• dLife ist eine Ressource für gesunde Ernährung von Menschen mit Diabetes. Aber es gibt viele Tipps und Rezepte, die für jeden wirklich hilfreich sind.
• Mithilfe der Google-Technologie können Sie mit der Food-Blog-Suche über 2.600 Food-Blogs nach Rezepten durchsuchen. Es ist eine großartige Möglichkeit, Abwechslung zu schaffen und die täglichen Mahlzeiten aufzupeppen.
• Cooking Light enthält Tipps für eine gesunde Ernährung und eine große Auswahl an Rezepten. Es zeigt, dass eine gesunde Ernährung schmackhaft sein kann und Favoriten wie Pekannusstorte, Käsekuchen und Lasagne umfasst.
• Eating Well ist eine weitere Website mit gesunden Rezepten und Ratschlägen.
• Die von Experten geprüfte Ernährungsquelle der Harvard University bietet evidenzbasierte Informationen zu Essen und Bewegung. Neben Tipps zum Erreichen eines gesunden Gewichts und zum Bleiben aktiv finden Sie eine neue Ernährungspyramide, die „Pyramide für gesunde Ernährung“, die vom Ernährungsministerium der Universität erstellt wurde.

Was gesunde Ernährung und Bewegung nicht sind

Denken Sie daran, dass ein gesunder, aktiver Lebensstil nicht Folgendes ist, wenn Sie herausfinden, wie Sie am besten an Ihre Ernährungs- und Fitness-Vorsätze herangehen können:

• Schnell und einfach. Sie haben es immer wieder gehört, aber es steht immer noch: Abnehmen und Gewicht halten und einen gesunden Lebensstil führen ist nicht einfach. Lassen Sie schnelle, gefährliche Diäten und anstrengende Trainingspläne los.
• Über Willenskraft. Willenskraft wird immer als tugendhaft angesehen, aber ein gesunder Lebensstil hat nichts mit der Willenskraft zu tun, einem Keks zu widerstehen, oder mit der Willenskraft, jeden Tag zu trainieren. Stattdessen braucht es Planung und eine gesunde Perspektive.
• Oder Perfektion. Sie werden Tage haben, an denen Sie trainieren möchten, und Tage, an denen Sie nicht trainieren möchten. Tage, an denen Ihr Körper erschöpft ist; und Tage, an denen Sie Pizza essen möchten. Das Ziel sollte nicht sein, nach Perfektion zu streben, sondern nach Fortschritt.
• Oder dich selbst zu bestrafen. Sich nach dem Verzehr eines „verbotenen Essens“ zu einem Bestrafungstraining oder einem eintägigen Fasten zu zwingen, hilft Ihrem gesunden Lebensstil nicht. Es tut Ihrem Körper weh und wird zu einem Tor zu gefährlichen Gewohnheiten.

Aktiv zu sein und gut zu essen ist keine Bestrafung, Strafe oder Pflicht. Es ist eine gute, aufregende Sache. Genießen Sie es also, sich besser zu fühlen und mehr Ausdauer und Energie zu haben, denn diese Ziele sind kein Ende. Sie sind ein Mittel für ein gesundes Leben.