Alles was du brauchst ist Liebe (und Mitgefühl)

Obwohl ich durch Verständnis im Geschäft der Hoffnung bin, durchbrechen heiße Meteore der Negativität die Atmosphäre meiner Gelassenheit und entgleisen mich gelegentlich. Ich bin eifersüchtig, wütend oder wertend oder manchmal gleichgültig oder überfordert.

Aber meistens sind diese unangenehmen Gefühle überhaupt keine Meteore. Sie gehen mir nicht durch den Kopf und krachen in meine Psyche. Sie sind vielmehr ein dichter, trüber Nebel von Gedanken und Gefühlen, der meinen Optimismus langsam, aber stetig in den Schatten stellt. Und das ist nur die Hälfte davon. Dann fühle ich mich schlecht für die Gedanken. Das macht es noch schlimmer. Unabhängig von der Form, in der sie auftreten, bewegt sich der Konflikt nun in ein inneres Theater. Ich bin erschrocken über alles, was mich überhaupt zum Laufen gebracht hat, und ich habe mich in einen Headlock versetzt. Ich bin eine Ein-Mann-Wrestling-Extravaganz, die an diesen Gefühlen festhält und gleichzeitig versucht, sich von den miesen Gedanken über andere und mich selbst zu befreien. Der wahre Feind ist also in mir.

Achtsamkeitsmeditation soll helfen. Die Forschung über die Auswirkungen dieser Meditation ist fruchtbar und überzeugend. Das kontemplative Bewusstsein der Meditation scheint der Kern dessen zu sein, was uns heilen kann. Aber warte. Was ist das in und um und neben und eingebettet in diese Achtsamkeitsforschung? Es sind die vier Unermesslichen. Buddhistische Lehren entwickeln nicht nur eine Praxis des achtsamen Bewusstseins, sondern fördern auch die Kultivierung von Liebe, Mitgefühl, Freude und Gleichmut: Die Fab Four, würde ich sagen. Mit unermesslich meinen sie bedingungslos. Aber sagen Sie einem Wissenschaftler nicht, dass das, was er verstehen möchte, unermesslich ist.

Zwei bahnbrechende Bücher - Der barmherzige Instinkt: Die Wissenschaft der menschlichen Güte von Dacher Keltner, Jason Marsh und Jeremy Adam Smith und Geboren, um gut zu sein von Dacher Keltner haben viel zu bieten, um Mitgefühl zu verstehen. Die Forschung informiert eine Perspektive, dass Mitgefühl Teil unserer Biologie ist und für die menschliche Evolution notwendig ist. Wir müssen Mitgefühl für uns selbst und für andere entwickeln, um zu überleben. Oder wie der Dalai Lama sagt:

Wenn Sie möchten, dass andere glücklich sind, üben Sie Mitgefühl. Wenn du glücklich sein willst, übe Mitgefühl.

Es gibt auch einige faszinierende Studien aus der Entwicklungspsychologie, die die Grundlage für das Verständnis der Rolle bilden, die Mitgefühl in unserem Leben und in der Evolution spielt. Der Psychologe Jack Nitschke stellte fest, dass Mütter, die Bilder ihrer eigenen Babys betrachteten, Gefühle der mitfühlenden Liebe berichteten, aber darüber hinaus zeigte das Gehirn der Mütter Aktivitätsmuster, die mit positiven Emotionen verbunden waren. Dies ist nicht der Fall, wenn die Mütter die Babys anderer anschauen. Mitgefühl scheint direkten evolutionären Wert zu haben. Es wird im Gehirn einer Mutter von ihren Nachkommen aktiviert.

Die Pflege Ihres Kindes ermöglicht es, eine Verbindung herzustellen und die Art weiterzuführen. Nancy Eisenberg, Richard Fabes und Martin Hoffman stellten fest, dass Kinder, die besser an Gleichaltrige angepasst und hilfreicher waren, mitfühlende Eltern hatten, die Argumentation und Induktion verwendeten, und Pearl und Samuel Oliner fanden heraus, dass Eltern mit gutem Beispiel vorangehen konnten. Es macht Sinn: Mitfühlende Eltern haben Kinder, die altruistischer sind. Es gibt auch einen Unterschied in der Fähigkeit zum Mitgefühl zwischen Kindern, die fest mit ihren Eltern verbunden sind, und solchen, die es nicht sind. Everett Waters, Judith Wippman und Alan Sroufe stellten fest, dass fest verbundene Kinder im Alter von dreieinhalb Jahren Sympathie für Gleichaltrige hatten. Es überrascht nicht, dass Mary Main und Carol George fanden, dass Kinder mit körperlich missbräuchlichen Eltern Kinder mit weniger Empathie hatten. Es gibt auch physiologische Veränderungen bei Kindern und Erwachsenen, wenn sie Mitgefühl für andere empfinden. Anstatt zu kämpfen oder zu fliehen, sinkt ihre Herzfrequenz, um sich darauf vorzubereiten, sich dem anderen zu nähern und ihn zu beruhigen.

Andere Studien zeigen, dass Menschen, die sich nach vorne lehnen oder ein freundliches Lächeln oder eine Handbewegung erzeugen, mehr Oxytocin produzieren, dieselbe Chemikalie, die beim Stillen und Essen von Schokolade entsteht. Wenn wir anderen gegenüber mitfühlend sind, fühlen wir uns gut, was uns dazu bringt, mitfühlender zu sein. Lecker. Aber die Studie, die mich am meisten faszinierte, war von Dacher Keltner:

In meinem Experiment habe ich zwei Fremde in einen Raum gebracht, in dem sie durch eine Barriere getrennt waren. Sie konnten sich nicht sehen, aber sie konnten sich durch ein Loch erreichen. Eine Person berührte die andere mehrmals am Unterarm und versuchte jedes Mal, eine von 12 Emotionen zu vermitteln, darunter Liebe, Dankbarkeit und Mitgefühl. Nach jeder Berührung musste die berührte Person die Emotionen beschreiben, von denen sie glaubte, dass der Berührer kommunizierte. Stellen Sie sich in diesem Experiment vor. Wie könnten Sie das machen? Bemerkenswerterweise identifizierten die Menschen in diesen Experimenten zuverlässig Mitgefühl sowie Liebe und die anderen zehn Emotionen von den Berührungen bis zum Unterarm. Dies deutet stark darauf hin, dass Mitgefühl ein weiterentwickelter Teil der menschlichen Natur ist - etwas, das wir allgemein ausdrücken und verstehen können.

Okay, wir sind so verdrahtet, dass wir nett sind. Aber wie hilft mir das, wenn mich jemand auf dem New Jersey Turnpike abschneidet? Die Antwort war zumindest für mich in einem Artikel der American Psychological Society aus dem Jahr 2005 von Mario Mikulincer und Phillip R. Shaver über Bindungssicherheit und Mitgefühl. Diese Forschung war mit der Idee verbunden, dass Kinder, wenn sie sich sicher verbunden fühlen, mehr Mitgefühl haben können. Andere Studien zeigten, dass Erwachsene mit einer sicheren Bindung mehr Mitgefühl hatten, aber diese Forscher waren in der Lage, Darstellungen der Bindungssicherheit experimentell zu aktivieren. Sie ließen sich vorstellen, geliebt, sicher und geborgen zu sein, oder ließen sie liebevolle Geschichten lesen. Allein dadurch fühlten sich die Teilnehmer weniger negativ, weniger bedroht und weniger diskriminierend. Die Probanden in diesen Studien zeigten auch mehr Mitgefühl, Sympathie und Zärtlichkeit. Mir geht es schon besser.

Vielleicht können ein oder zwei Momente, in denen Sie sich das Gefühl geben, geliebt zu werden, Ihre Disposition ändern, wenn es einer Änderung bedarf. Die (anderen) Fab Four aus den 1960er Jahren hatten Recht: Alles, was Sie brauchen, ist Liebe; oder Erinnerungen an die Liebe oder sogar ein paar gute Geschichten. Tatsächlich haben sie es direkt auf den Kopf getroffen. Wie die Beatles erklärten, können Sie lernen, rechtzeitig Sie selbst zu sein - es ist einfach.

Der Weltfrieden muss sich aus dem inneren Frieden entwickeln. Frieden ist nicht nur bloße Abwesenheit von Gewalt. Frieden ist meiner Meinung nach die Manifestation menschlichen Mitgefühls. - Dalai Lama, 1989 Friedensnobelpreisträger