Dialektische Verhaltenstherapie: Wie Aktion Emotionen besiegt

"Ich habe keine Lust dazu."

Wenn mich Stress überwältigt, ziehe ich mich zurück. Normalerweise ein gesprächiger Ted, schaue ich auf mein Handy und murmle „Nicht heute“, während das Telefon summt. Ungesund? Sicher. Tief verwurzelt? Darauf kannst du wetten!

DBT - Dialektische Verhaltenstherapie einfügen. Oder, wie ich es nenne, sei nicht schüchtern. Stolpern über die aufkommende Therapie, registriert sich ihre Einfachheit. Bei DBT ist das Gegenteil mein Leitmantra.

Emotionen fördern die Aktion, und wenn ich ängstlich oder überfordert bin, ziehe ich mich in vertrauten Komfort zurück. Telefonanrufe werden nicht zurückgegeben, Geschirr stapelt sich und Rechnungen steigen. Ich bleibe stehen und minimiere mögliche Konsequenzen. Zu den Bewältigungsmechanismen gehören das Verschlingen einer Schachtel Erdnuss-M & Ms und das Surfen im Internet nach der neuesten Projektion der Hawkeye- und Tar Heel-Klammern. Gegensätzliche Maßnahmen stellen diese vorherrschenden Muster jedoch in Frage.

Anstatt zu trödeln, handle ich - auch wenn ich Angst habe. Die Party, auf der ich keine Seele kenne? Die Fallback-Option: Warten Sie, bis die Angst vorbei ist. Das Problem: Ich kann für immer warten. Ich murmle vor mich hin, ziehe mich um, finde ein Einweihungsgeschenk und grüße den Gastgeber herzlich. Nachdem ich mich zur Teilnahme überredet habe, habe ich eine Menge Spaß beim Heulen von Geschichten am Arbeitsplatz, beim Kichern bei weitläufigen Toasts und beim Ständchen des gutmütigen Gastgebers. Gegenaktion personifiziert. Anstatt vor meiner übergeordneten Emotion zu kapitulieren, erkenne ich die Besorgnis an, akzeptiere sie und handle gesund.

Während emotionale Regulierung der zentrale Grundsatz von DBT ist, ist das Gegenteil ein wirksames Instrument, um dem Aufschub entgegenzuwirken. Wenn ich den Profi zögere, ist mein Auto mit gekritzelten Notizen aus dem Jahr 2011 gefüllt. „Rufen Sie so und so an - Anwalt von Iowa City“ oder „Bewerben Sie sich bei der Foundation um eine offene Stelle.“ Wenn die Standardeinstellung "Ich werde mich morgen an den Jobkontakt wenden" lautet, wird morgen 2016.

Wenn Sie Ihre Wohnung reinigen, Ihre Steuern einreichen oder ein Forschungspapier ausfüllen, wird dies zu einem Aufschub führen. Dies sind zwar zeitaufwändige, aber auch notwendige Aufgaben. Dr. Rhonda Williams: „Wir verbringen 80% unserer Zeit damit, die 20% der Dinge zu tun, die am wenigsten wichtig sind. Oft tun wir die einfachsten Dinge zuerst, weil wir sie von der Liste streichen können.“ Dr. Williams - schuldig wie angeklagt. Wir alle.

Die entgegengesetzte Aktionstheorie setzt eine täuschend einfache Theorie frei. Während unser klapperndes Gehirn kreischt oder zögert oder sich auflehnt, sind wir in der Lage, den Panikknopf durch Aktion zu deaktivieren. Wenn Depressionen Sie betäuben, ist dies die günstigste Zeit, um andere zu engagieren, nach draußen zu gehen oder in einem geschäftigen Starbucks Kaffee zu trinken.

Angst kann ein Wort aus vier Buchstaben sein, aber Leben ist auch. Erkenne die schmerzhaften Gefühle an; Vertraue deinen Handlungen und sei vor allem nicht schüchtern.