Die richtige Einstellung für das Management von ADHS

Bei der effektiven Behandlung der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) geht es nicht nur darum, gute Werkzeuge und Techniken zu finden. Ihre Einstellung spielt auch eine wichtige Rolle für Ihren Erfolg.

Wenn Sie eine positive Einstellung haben, können Sie zunächst die erforderlichen Fähigkeiten erlernen und üben, so Jennifer Koretsky, eine zertifizierte ADHS-Trainerin und Autorin von Odd One Out: Der Maverick-Leitfaden für ADS bei Erwachsenen. "Es ist sehr schwer, positive Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen, wenn Sie in einer negativen Denkweise stecken", sagte sie.

Ihre Einstellung beeinflusst auch, wie viel Aufwand Sie betreiben und was Sie tun, wenn Rückschläge auftreten, sagte Ari Tuckman, PsyD, ein klinischer Psychologe und Autor von Verstehen Sie Ihr Gehirn, erledigen Sie mehr: Das ADHS Executive Functions Workbook. "Eine positive Einstellung hält Rückschläge im Blick - dies ist eine Situation und eine Erfahrung", sagte er.

Negative Denker, sagte Koretsky, haben es schwerer, durchzuhalten. „Negatives Denken ist wie ein Motivationsbrecher. Es frisst deine Energie und kann dir das Gefühl geben, dass es keinen Sinn macht, zu versuchen, die Dinge besser zu machen “, sagte sie.

Eine positive Einstellung bedeutet natürlich nicht, eine rosarote Brille aufzusetzen. Positive Denker erkennen an, dass das Leben nicht rosig ist, sagte Koretsky. Aber sie erheben sich zum Anlass. "Anstatt positiv zu werden, sieht ein positiver Denker Hindernisse als Herausforderungen und Fehler als Lernerfahrungen", sagte sie.

Eine Person mit einer positiven Einstellung wird sicherlich enttäuscht und fühlt sich von Zeit zu Zeit selbstzweifelhaft, sagte Koretsky. Aber sie können aufstehen und ihre Ziele wieder verfolgen, sagte sie.

So ändern Sie Ihre Einstellung zum ADHS-Erfolg

Koretsky und Tuckman haben diese beiden Vorschläge zur Änderung Ihrer Denkweise gemacht.

    1. Sehen Sie sich an, was richtig läuft.

    "Ich empfehle den Kunden, sich am Ende des Tages ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um über alles nachzudenken, was richtig lief, alles, was sie richtig gemacht haben und über jeden Erfolg, den sie hatten", sagte Koretsky. Erkenne sowohl die kleinen als auch die großen Triumphe an, sagte sie. Sie gab die folgenden Beispiele: "Ich habe diese Beförderung erhalten und bin so stolz auf mich" oder "Ich bin heute Morgen pünktlich aus dem Haus gekommen" oder "Ich war versucht, meine Kinder heute anzuschnappen, aber ich blieb ruhig."

    2. Vermeiden Sie alles oder nichts Denken.

    Diese Art des Denkens schleicht sich ein, wenn Sie umfassende Aussagen wie "Ichimmer vergiss “oder„ ichnoch nie Mach das richtig “, so Tuckman.

    Alles-oder-nichts-Denken unterdrückt die Aktion. "Wir geben zu leicht auf oder versuchen gar nicht erst etwas", sagte er. Stattdessen ermutigte Tuckman die Leser, den Mittelweg einzuschlagen. Zum Beispiel schlug er nach einem Rückschlag vor, etwas zu sagen wie: "Nun, diesmal hat es nicht geklappt. Lassen Sie mich darüber nachdenken, warum das so war. Was könnte ich beim nächsten Mal anders machen? “ "Denken Sie daran, dass es immer ein nächstes Mal geben wird und dass Sie die Fehler der Vergangenheit nicht wiederholen müssen", fügte er hinzu.

Eine Änderung Ihrer Einstellung geschieht natürlich nicht über Nacht. Dennoch, wie Koretsky sagte: "Ich werde Ihnen als Erster sagen, dass es nicht einfach ist, Ihre Einstellung zu ändern - insbesondere, wenn Sie Ihr ganzes Leben mit einer negativen oder zynischen Einstellung gelebt haben. Aber ich spreche aus Erfahrung, wenn ich das sage ist möglich!"


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