10 praktische Möglichkeiten, mit Stress umzugehen

Stress ist unvermeidlich. Es geht regelmäßig in unser Leben hinein und aus ihm heraus. Und es kann leicht über uns laufen, wenn wir nichts unternehmen. Glücklicherweise gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um Stress zu minimieren und damit umzugehen. Hier sind 10 Ideen für den Umgang mit Stress, ohne mehr Belastung und Ärger zu verursachen.

1. Finden Sie heraus, woher der Stress kommt.

Wenn wir gestresst sind, scheint es oft ein großes Durcheinander mit Stressfaktoren zu sein, die aus jedem Blickwinkel auftreten. Wir haben das Gefühl, dass wir Dodge Ball spielen, uns ducken und schießen, damit wir nicht von einer Flut von Bällen getroffen werden. Wir nehmen eine defensive Position ein und keine gute.

Anstatt das Gefühl zu haben, dass Sie Tag für Tag herumwirbeln, sollten Sie herausfinden, worüber Sie tatsächlich gestresst sind. Ist es ein bestimmtes Projekt bei der Arbeit, eine bevorstehende Prüfung, ein Streit mit Ihrem Chef, ein Haufen Wäsche, ein Kampf mit Ihrer Familie?

Indem Sie die Stressfaktoren in Ihrem Leben genau bestimmen und genau bestimmen, sind Sie der Organisation und dem Handeln einen Schritt näher gekommen.

2. Überlegen Sie, was Sie steuern können - und arbeiten Sie daran.

Während Sie nicht kontrollieren können, was Ihr Chef tut, was Ihre Schwiegereltern sagen oder wie schlecht die Wirtschaft ist, können Sie steuern, wie Sie reagieren, wie Sie Ihre Arbeit erledigen, wie Sie Ihre Zeit verbringen und wofür Sie Ihr Geld ausgeben.

Das Schlimmste für Stress ist, die Kontrolle über unkontrollierbare Dinge zu übernehmen. Denn wenn Sie unweigerlich versagen - da dies außerhalb Ihrer Kontrolle liegt - werden Sie nur mehr gestresst und fühlen sich hilflos. Nachdem Sie überlegt haben, was Sie belastet, identifizieren Sie die Stressfaktoren, die Sie kontrollieren können, und ermitteln Sie die besten Maßnahmen.

Nehmen Sie das Beispiel eines Arbeitsprojekts. Wenn der Umfang Sie belastet, sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten darüber oder teilen Sie das Projekt in schrittweise Aufgaben und Fristen auf.

Stress kann lähmen. Das zu tun, was in Ihrer Macht steht, bringt Sie voran und stärkt und belebt.

3. Mach was du liebst.

Es ist so viel einfacher, mit Stress umzugehen, wenn der Rest Ihres Lebens mit Aktivitäten gefüllt ist, die Sie lieben. Selbst wenn Ihr Job zentral für Stress ist, können Sie ein oder zwei Hobby finden, die Ihre Welt bereichern. Was ist deine Leidenschaft? Wenn Sie sich nicht sicher sind, experimentieren Sie mit einer Vielzahl von Aktivitäten, um etwas zu finden, das besonders aussagekräftig und erfüllend ist.

4. Verwalten Sie Ihre Zeit gut.

Einer der größten Stressfaktoren für viele Menschen ist Zeitmangel. Ihre To-Do-Liste wird erweitert, während die Zeit vergeht. Wie oft haben Sie sich mehr Stunden am Tag gewünscht oder andere über ihren Zeitmangel klagen hören? Aber Sie haben mehr Zeit als Sie denken, wie Laura Vanderkam in ihrem treffend betitelten Buch schreibt: 168 Stunden: Sie haben mehr Zeit als Sie denken.

Wir haben alle die gleichen 168 Stunden, und dennoch gibt es viele Menschen, die engagierte Eltern und Vollzeitbeschäftigte sind und mindestens sieben Stunden pro Nacht schlafen und ein erfülltes Leben führen.

Hier sind die sieben Schritte von Vanderkam, mit denen Sie Ihre To-Do-Liste abhaken und Zeit für die Dinge finden können, die Ihnen wirklich Spaß machen.

5. Erstellen Sie eine Toolbox mit Techniken.

Eine Strategie zum Stressabbau funktioniert nicht für alle Ihre Probleme. Während tiefes Atmen hilfreich ist, wenn Sie im Stau stehen oder zu Hause hängen, kann es Sie während eines Geschäftstreffens möglicherweise nicht retten.

Weil Stress komplex ist, "brauchen wir eine Toolbox voller Techniken, die wir im gegenwärtigen Moment für den Stressor anpassen können", sagte Richard Blonna, Ed.D, ein national zertifizierter Coach und Berater und Autor von Weniger Stress, mehr leben: Wie Akzeptanz- und Bindungstherapie Ihnen helfen kann, ein geschäftiges und dennoch ausgeglichenes Leben zu führen.

Hier ist eine Liste zusätzlicher Techniken, mit denen Sie Ihre Toolbox erstellen können.

6. Nehmen Sie die Verhandlungsgegenstände von Ihrem Teller.

Überprüfen Sie Ihre täglichen und wöchentlichen Aktivitäten, um festzustellen, was Sie von Ihrem Teller holen können. Wie Vanderkam in ihrem Buch fragt: „Lieben Ihre Kinder ihre außerschulischen Aktivitäten wirklich oder tun sie sie, um Ihnen zu gefallen? Helfen Sie freiwillig für zu viele Zwecke und stehlen Sie so Zeit von denen, bei denen Sie den größten Einfluss haben könnten? Muss sich Ihre gesamte Abteilung wirklich einmal pro Woche treffen oder diese tägliche Telefonkonferenz abhalten? “

Blonna schlug vor, folgende Fragen zu stellen: „Passen [meine Aktivitäten] zu meinen Zielen und Werten? Mache ich Dinge, die meinem Leben einen Sinn geben? Mache ich die richtige Menge an Dingen? "

Das Reduzieren Ihres Stapels verhandelbarer Aufgaben kann Ihren Stress erheblich reduzieren.

7. Sind Sie besonders anfällig für Stress?

Ob Sie etwas als Stressor wahrnehmen, hängt zum Teil von Ihrem aktuellen Geistes- und Körperzustand ab. Das heißt, wie Blonna sagte: „Jede Transaktion, an der wir beteiligt sind, findet in einem ganz bestimmten Kontext statt, der von unserer Gesundheit, unserem Schlaf und unseren psychoaktiven Substanzen beeinflusst wird, ob wir [an diesem Tag] gefrühstückt haben und [ob wir es sind ] körperlich fit."

Wenn Sie also unter der Woche nicht genügend Schlaf oder körperliche Aktivität haben, sind Sie möglicherweise besonders anfällig für Stress. Wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, Sie sesshaft sind und bis zum Rand mit Kaffee gefüllt sind, können selbst die kleinsten Stressfaktoren einen enormen Einfluss haben.

8. Bewahren Sie gute Grenzen auf.

Wenn Sie ein Menschenliebhaber wie ich sind und Nein sagen, fühlen Sie sich, als würden Sie jemanden verlassen, sind zu einer schrecklichen Person geworden oder werfen alle Höflichkeit aus dem Fenster. Aber das könnte natürlich nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Außerdem lohnt es sich, diese wenigen Sekunden des Unbehagens zu vermeiden, den Stress zu vermeiden, eine zusätzliche Aktivität zu übernehmen oder etwas zu tun, das keinen Wert für Ihr Leben darstellt.

Eine Sache, die mir an produktiven, glücklichen Menschen aufgefallen ist, ist, dass sie ihre Zeit sehr schützen und ihre Grenzen überschreiten. Aber keine Sorge: Grenzen bauen ist eine Fähigkeit, die Sie lernen können. Hier sind einige Tipps, um zu helfen. Und wenn Sie dazu neigen, Menschen zu gefallen, können diese Tipps ebenfalls hilfreich sein.

9. Erkenne, dass es einen Unterschied zwischen Sorgen und Fürsorge gibt.

Manchmal kann unsere Denkweise den Stress steigern, so dass ein kleines Problem zu einem Haufen Probleme wird. Wir machen uns weiterhin Sorgen und denken irgendwie, dass dies eine produktive - oder zumindest unvermeidliche - Reaktion auf Stress ist. Aber wir verwechseln Sorge mit Handeln.

Der klinische Psychologe Chad LeJeune, Ph.D., spricht in seinem Buch über die Idee, sich Sorgen zu machen und sich nicht darum zu kümmern. Die Sorgenfalle: Wie Sie sich mithilfe der Akzeptanz- und Bindungstherapie von Sorgen und Ängsten befreien können. "Sorgen sind ein Versuch, Kontrolle über die Zukunft auszuüben, indem man darüber nachdenkt", während Fürsorge Maßnahmen ergreift. "Wenn wir uns um jemanden oder etwas kümmern, tun wir die Dinge, die das Wohl der Person oder Sache, die uns wichtig ist, unterstützen oder fördern."

LeJeune verwendet das einfache Beispiel von Zimmerpflanzen. Er schreibt: „Wenn Sie eine Woche von zu Hause weg sind, können Sie sich jeden Tag Sorgen um Ihre Zimmerpflanzen machen und trotzdem nach Hause zurückkehren, um sie braun und verwelkt zu finden. Sorgen ist kein Wasser. “

In ähnlicher Weise bringt Sie die Sorge um Ihre Finanzen nur dazu, sich aufzuregen (und Sie wahrscheinlich daran zu hindern, Maßnahmen zu ergreifen). Sich um Ihre Finanzen zu kümmern bedeutet jedoch, ein Budget zu erstellen, Rechnungen pünktlich zu bezahlen, Gutscheine zu verwenden und zu reduzieren, wie oft Sie auswärts essen.

Nur diese kleine Änderung der Denkweise von Sorgen zu Fürsorge kann Ihnen helfen, Ihre Reaktion auf Stress anzupassen. Um diese Unterscheidung zwischen Sorgen und Fürsorge zu erkennen, enthält LeJeune eine Aktivität, in der die Leser die Antworten für jede einzelne auflisten. Beispielsweise:

Sorgen um deine Gesundheit beinhaltet…

Kümmere dich um deine Gesundheit beinhaltet…

Sorgen um deine Werdegang beinhaltet…

Kümmere dich um deine Werdegang beinhaltet…

10. Umfassen Sie Fehler - oder ertrinken Sie zumindest nicht im Perfektionismus.

Eine andere Denkweise, die Stress verschlimmern kann, ist der Perfektionismus. Der Versuch, fehlerfrei zu sein und im Wesentlichen Ihre Tage damit zu verbringen, auf Eierschalen zu laufen, ist anstrengend und macht Angst. Sprechen Sie darüber, Druck auf sich selbst auszuüben! Und wie wir alle wissen, aber gerne vergessen: Perfektionismus ist unmöglich und sowieso nicht menschlich.

Als Forscherin schreibt Brene Brown in ihr Buch Die Gaben der Unvollkommenheit: Lassen Sie los, wer Sie zu sein glauben, und umarmen Sie, wer Sie sind„Perfektionismus ist nicht das gleiche wie das Bestreben, dein Bestes zu geben. Perfektionismus ist nicht über gesunde Leistung und Wachstum “und es ist keine Selbstverbesserung.

Vom Perfektionismus kann nichts Gutes kommen. Brown schreibt: „Untersuchungen zeigen, dass Perfektionismus den Erfolg behindert. Tatsächlich ist es oft der Weg zu Depressionen, Angstzuständen, Sucht und Lebenslähmung ["all die Möglichkeiten, die wir verpassen, weil wir zu viel Angst haben, irgendetwas auf der Welt zu veröffentlichen, das unvollkommen sein könnte"].

Außerdem kann ein Fehler zu Wachstum führen. Um den Perfektionismus zu überwinden, schlägt Brown vor, sich selbst gegenüber mitfühlender zu werden. Mehr kann ich nicht sagen.

Wie gehen Sie mit Stress um?
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