9 einfache Möglichkeiten, Ihr Gehirn zu trainieren

Untersuchungen zeigen, dass sowohl unser Körper als auch unser Geist gut altern können. Versuchen Sie, einige der folgenden Tipps zu verwenden, um Ihr Gehirn bis in Ihre goldenen Jahre hinein scharf und stark zu halten.

1. Schreiben Sie einen Dankesbrief.
   Untersuchungen zeigen, dass das Schreiben mit einem Stift auf Papier vorhandene Nervenbahnen im Gehirn erzeugen und schärfen kann, während neue neuronale Verbindungen hergestellt werden. Der Hippocampus, der für die Gedächtnisbildung verantwortlich ist, und Geschichten von Erinnerungen werden ebenfalls ausgeübt. Untersuchungen beweisen jeden Tag, dass das Kultivieren und Ausdrücken von Dankbarkeit Sie gesünder und glücklicher machen kann.
2. Putzen Sie Ihre Zähne mit Ihrer nicht dominanten Hand.
   Dies aktiviert den nicht dominanten Bereich Ihres Gehirns, obwohl die meisten Menschen beide Seiten ihres Gehirns die meiste Zeit für unterschiedliche Aufgaben verwenden. Stellen Sie sich dabei auf einen Fuß und versuchen Sie, sich beim Bürsten auszubalancieren. Sie können auch versuchen, mit Ihrer nicht dominanten Hand zu schreiben.
3. Ändern Sie Ihre vorhandenen Routinen.
   Während sich jeder nach dem Komfort sehnt, den eine Routine mit sich bringt, trainiert das gelegentliche Ändern von Dingen auch Ihre Gehirnmuskeln. Es kann so einfach sein, wie ein neues Essen zu etwas Komplexerem zu probieren, z. B. eine Veränderung in Ihrem Leben vorzunehmen oder zu lernen, weniger hartnäckig oder egoistisch zu werden.Jede Art von positiver Veränderung, die Sie einführen, kann die neuronale Reserve Ihres Gehirns erhöhen.
4. Übung.
   Um sicherzustellen, dass Ihr Gehirn in seiner optimalen Form ist, müssen Sie Ihren Körper trainieren. Mach diesmal etwas anderes. Versuchen Sie statt des Laufbandes draußen ein leichtes Joggen. Jede Bewegung kann dazu beitragen, die Auswirkungen des Stresshormons Cortisol zu neutralisieren, das die effektive neuronale Kommunikation des Gehirns bremst.
5. Geh raus und knüpfe Kontakte.
   Dies bedeutet nicht, dass Ihre Persönlichkeit, wenn Sie von Natur aus introvertiert sind, eine wesentliche Anpassung auf der extrovertierten Skala benötigt. Dies bedeutet lediglich, dass Sie Ihre kognitiven Muskeln spielen lassen sollten, unabhängig davon, ob Sie während Ihres morgendlichen Pendelverkehrs ein Gespräch mit jemandem eröffnen oder eine Meetup-Gruppe mit anderen Personen bilden, die ähnliche Interessen teilen. Es mag zunächst einschüchternd erscheinen, aber Übungen machen den Meister. Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass Ihre Produktivität umso höher ist, je positiver Ihr morgendlicher Pendelverkehr aus sozialer Sicht ist.
6. Werden Sie interessiert oder zumindest neugierig auf neue Dinge. Wenn Sie eine Science-Fiction-Person sind, lesen Sie ein Sachbuch. Wenn Sie normalerweise Vorlesungen zu einem Thema besuchen, das Sie interessant finden und mit dem Sie vertraut sind, suchen Sie sich eine andere Art von Vorlesung oder einen Podcast zum Anhören.
7. Nehmen Sie sich etwas Zeit zum Meditieren oder üben Sie Achtsamkeit, auch wenn es nur einmal pro Woche ist. Sie müssen keinen Gesang oder Mantra sagen. Schließen Sie einfach Ihre Augen für ein oder zwei Minuten und üben Sie tiefes Atmen. Jedes Mal, wenn Sie üben, werden Sie feststellen, dass Ihr Geist ruhiger und geschickter darin wird, eingehende Ablenkungen herauszufiltern.
8. Freiwillige.
   Das Verbinden mit anderen kann Teile des Gehirns stimulieren, die unsere empathischen Reaktionen steuern. Finden Sie eine Sache, für die Sie eine Leidenschaft haben, oder helfen Sie einem völlig Fremden, ohne eine Gegenleistung zu erwarten.
9. Lerne eine neue Fähigkeit.
   Es muss keine neue Sprache sein. Sie müssen auch nicht täglich Kreuzworträtsel lösen. Untersuchungen zeigen, dass jede Art von neuer Fähigkeit mehr Dopamin-Neurotransmitter erzeugen kann, die in Teilen des Gehirns freigesetzt werden, die unsere Belohnungs- und Lernreaktionen steuern. Ein natürliches Hoch entsteht, wie es die Natur beabsichtigt hat. Sie müssen nur etwas Einzigartiges finden, das Ihren Geist auf neue und aufregende Weise anregt.

Zu lernen, wie man sein Gehirn trainiert, muss keine entmutigende Aufgabe sein. Ein wenig Übung und Geduld ist alles, was man braucht, um die Mini-Gehirn-Transformationen zu sehen, die während des gesamten Lebens stattfinden. Wenn Sie nur einige dieser Tipps verwenden oder solche, die Sie sich selbst vorstellen können, um sie zu optimieren oder anders zu machen, können Sie Ihre kognitiven Muskeln erhalten und vor allem einen Raum schaffen, in dem Sie neue Verbindungen zum Wachsen schaffen können.