Die größten Lektionen, die ich im Umgang mit meiner Angst gelernt habe
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Wenn Sie also mit Angst zu kämpfen haben, sind Sie absolut nicht allein. "Wir müssen alle voneinander lernen", sagte sie.
Zu wissen, wie andere mit ihrer Angst umgehen, kann hilfreich sein. Im Folgenden finden Sie die größten Lektionen, die Einzelpersonen im Laufe der Jahre gelernt haben.
Gemeinsamkeiten verstehen.
"Die besten Lektionen, die ich im Umgang mit meiner Angst gelernt habe, lassen sich in einem Wort zusammenfassen: Gemeinsamkeit", Sagte Margaret Collins, eine Mutter, die zu Hause in St. Louis, Missouri, bleibt.
Wie Warner erkannte sie, dass sie mit ihren Schmerzen nicht allein war. Sie erkannte, dass Angst „alle Grenzen, alle Geschlechter und alle sozialen Status überschreitet“. Dies gab Collins die Möglichkeit, sich nicht mehr selbst zu verprügeln und sich an Ressourcen zu wenden, um Hilfe zu erhalten.
„Ich fühlte mich nicht mehr minderwertig, weil ich gegen Angst kämpfte, weil Millionen von Menschen an dieser Krankheit leiden. Ich fühlte mich nicht mehr so isoliert und allein, weil ich dies mit vielen anderen gemeinsam hatte. “
Wenn Collins heute Angst hat, anstatt sich selbst zu züchtigen, empfindet sie Mitgefühl für alle, die Probleme haben.
Ihr eigener Anwalt werden.
Cristi Comes, eine Anwältin für psychische Gesundheit, die den Blog Motherhood Unadorned schreibt, hat ihr ganzes Leben lang mit Angst zu kämpfen. „Als Kind wusste ich eigentlich nicht, dass es Angst war, aber im Rückblick sehe ich jetzt, dass all die Bauchschmerzen, irrationalen Ängste - wie Flugzeuge, die in mein Schlafzimmer krachen - und fast schmerzhafte‚ Schmetterlinge 'keine normalen Reaktionen waren Leben."
Im Laufe der Jahre hat sie gelernt, wie wichtig es ist, sich für Ihre eigene psychische Gesundheit einzusetzen. "[Dies] bedeutet, dass ich mich nicht nur auf Ärzte verlasse, um es für mich zu verwalten. Es ist eine Einbahnstraße. "
Angst ist wie jede andere Krankheit, sagte sie. Es ist wichtig, "Wege zu finden, um glücklich zu sein und unsere Krankheiten so gut wie möglich zu behandeln".
Sammeln Sie Ihre Werkzeuge.
"Eine konsequente Meditationspraxis ist das beste Werkzeug, das mir zur Verfügung steht", sagte Warner. Sie lernte zuerst von einem jungen tibetischen Mönch zu meditieren, der als Kind Panikattacken hatte. "Ich verwende geführte Bilder oder Meditations-Downloads, wenn ich eine helfende Hand oder Stimme brauche."
Wenn sie eine besonders schwere Zeit durchmacht, nimmt sie an EMDR-Sitzungen teil. "Ich finde, dass die Therapie der effektivste und effizienteste Weg ist, traumatische Erlebnisse zu verarbeiten." Sie begrenzt ihren Zucker und ihr Koffein und geht regelmäßig spazieren.
Kathryn Tristan, wissenschaftliche Mitarbeiterin an der Fakultät der Washington University School of Medicine und Autorin von Warum ärgern? Hören Sie auf zu bewältigen und beginnen Sie zu leben, ertrug viele Jahre lang Angstzustände und Panikattacken.
Sie hat auch eine Reihe von Werkzeugen, an die sie sich wendet, einschließlich tiefes Atmen. „Ich stelle mir vor, wie ich ungefähr eine Minute lang in mein Herz atme. Das zieht mehr Luft an und hilft mir, mich sofort zu entspannen. “ Wenn sie anfängt, über die Vergangenheit nachzudenken oder sich über die Zukunft zu ärgern, konzentriert sie sich auf "Was ist richtig an meinem Leben hier und jetzt?".
Lassen Sie nicht zu, dass Angst Ihr Leben regiert.
Der klinische Psychologe Edmund J. Bourne, Ph.D., kämpfte mit einer schweren Form der Zwangsstörung. Er erlebte ungefähr 45 Jahre lang Obsessionen - ohne Zwang. „Die Obsessionen haben sich ständig in neue Formen verwandelt. Wenn ich mich an eine Form gewöhnte, tauchte eine neue Form auf. “
Dies bedeutete, dass er sich immer einer neuen Herausforderung stellen musste. Er lernte jedoch, dass der beste Ansatz darin bestand, seine Obsessionen nicht sein Leben bestimmen zu lassen.
„Ich beschloss, einfach mein Geschäft zu betreiben und all die Dinge zu tun, die ich trotz der Zwangsstörung in meinem Leben tun wollte, auch wenn es schwierig war, dies zu tun. Ich würde mir sagen: "OK, die OCD ist hier und ich werde einfach meinem Geschäft nachgehen und so tun, als wäre es nur Hintergrundgeräusch."
Die Angst kanalisieren.
Bourne kanalisierte seine Angst auch in Bücher über Angststörungen. In seinen Büchern, darunter der Bestseller Das Arbeitsbuch zu Angst und Phobie, Er stellte viele der Bewältigungsstrategien vor, die ihm halfen, wie zum Beispiel: tiefe Entspannung; Meditation; Gebet; Ausübung und Umgestaltung katastrophaler Überzeugungen.
Justin Klosky, bei dem als Kind Zwangsstörungen diagnostiziert wurden, kanalisierte seine Angst ebenfalls in seine Arbeit. Er gründete das O.C.D. Erfahrung, eine professionelle Organisationsfirma, und schrieb das Buch Disziplin organisieren und erstellen: Ein Leitfaden von A bis Z für eine organisierte Existenz.
„Wir haben die Macht, unseren Verstand so einzusetzen, wie wir wollen, und zu kontrollieren, wo wir unsere Energie einsetzen wollen. Anstatt diese Energie zu nutzen, um Angst zu erzeugen, kann es viel nützlicher sein, sie zur Förderung positiver Veränderungen einzusetzen. Wir alle haben diese Kraft. “
Veränderungen zu verstehen braucht Zeit.
"Ich denke, das größte, was ich über den Umgang mit meiner Angst gelernt habe, ist Folgendes: Erwarten Sie nicht, dass sich Änderungen zu schnell ändern", sagte Summer Beretsky, ein Hochschullehrer, der den Blog Panic About Anxiety schreibt.
Dies kann besonders schwer zu verstehen sein, da wir in einer Welt der sofortigen Befriedigung leben, die mit Textnachrichten und Durchfahrtsfenstern gefüllt ist, sagte sie. Die Behandlung braucht jedoch Zeit und erfordert harte Arbeit. "Wirkliche Veränderung ist langsam."
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