Wie man achtsam ist (auch wenn man ängstlich oder ungeduldig ist)

Die Welt möchte wirklich, dass wir unseren Segen zählen. Nachrichtenartikel und Blog-Beiträge preisen die vielen Vorteile der Dankbarkeit an, von verbesserter Gesundheit über besseren Schlaf bis hin zu glücklicheren Stimmungen. Unternehmer und Geschäftsgrößen wie Oprah Winfrey schwören auf Dankbarkeitszeitschriften als Lösung für Stress und das Geheimnis ihres Erfolgs.

Aber Dankbarkeit zu üben ist nicht für jeden selbstverständlich - auch für mich. Zum einen kann der Gedanke, ein Dankbarkeitsjournal zu führen, wie eine lästige Pflicht klingen, eine andere Aufgabe in meinem bereits Typ-A-Lebensstil.

Noch schlimmer ist das Gefühl zu seinSchlecht aus Dankbarkeit, wenn wir zu mürrisch oder ängstlich oder traurig sind, um uns auf das Gute in unserem Leben zu konzentrieren. Ich höre dasselbe von Kunden und Freunden, von denen viele in den sich selbst besiegenden Kreislauf des Denkens geraten.Wie kann ich an etwas so Einfachem wie Dankbarkeit scheitern?

Wenn Sie jemand sind, der bei dem Gedanken, ein Dankbarkeitsjournal zu führen, zusammenzuckt, heißt das nicht, dass Sie ein Idiot sind, der gute Dinge für selbstverständlich hält. Dankbarkeitspraktiken sind keine Einheitslösung, und wenn Sie versuchen, sich in ein System einzubinden, das sich gezwungen fühlt, fühlen Sie sich schlechter, nicht besser. Stattdessen benötigen Sie möglicherweise eine pragmatischere Übung - und um kreativ in Bezug auf Selbstreflexion zu werden, damit sie Ihrem persönlichen Stil besser entspricht.

Warum Dankbarkeit eine Herausforderung sein kann

Dankbarkeit kann besonders schwer sein, wenn es schwierig wird. Das Leben besteht nicht immer aus Rosen und Sonnenschein, und ein einziger Nachrichtenbiss kann Sie schnell an die Gewalt, die politischen Umwälzungen und Naturkatastrophen auf der ganzen Welt erinnern.

Fügen Sie der Mischung persönliche Herausforderungen oder Arbeitsangst hinzu, und Sie sind wahrscheinlich zu überfordert und gestresst, um eine vollständige 180-Umdrehung zu machen, um sich nur auf das Gute zu konzentrieren. Wenn Sie sich dazu zwingen, fühlt sich Dankbarkeit unecht an - eher wie die Hausaufgaben, vor denen Sie sich in der fünften Klasse gefürchtet haben, als wie eine Übung, die Ihr Glück steigern soll.

Stellen Sie ein Gleichgewicht her

Wir alle haben unterschiedliche Bedürfnisse, wenn es um unser Wohlbefinden geht. Für viele Menschen bedeutet die Entwicklung einer authentischen Art, Dankbarkeit zu üben, die Anerkennung positiver und negativer Emotionen gleichermaßen, anstatt zu versuchen, Dankbarkeit zu nutzen, um unangenehme oder schmerzhafte Gefühle auszuschalten.

Das Lernen, negative Emotionen anzunehmen, ist gesund, und Studien zeigen, dass Menschen, die negative Emotionen ignorieren, mehr Stress erleben. Diejenigen, die lernen, mit schwierigen Emotionen umzugehen, bauen dagegen mentale Stärke und Belastbarkeit auf. Wenn eine Dankbarkeitspraxis als Schutzschild verwendet wird, mit der Sie schmerzhafte Gefühle oder schwerwiegende Probleme ignorieren können, hat dies mit ziemlicher Sicherheit einen negativen Nettoeffekt.

Ängstliche Skeptiker, versuchen Sie diese Dankbarkeitsübung

Die folgende Achtsamkeitsübung hat für mich funktioniert.Ich bezeichne es liebevoll als "Dankbarkeit für Menschen, die Dankbarkeit hassen". Im Laufe der Jahre habe ich verschiedene Variationen davon entdeckt, wie Hoch, Niedrig und Interessant und Rose, Dorn, Knospe. Jeder arbeitet nach dem gleichen Grundprinzip: die Dinge anzuerkennen, die schief gelaufen sind und dass es morgen Raum für Verbesserungen gibt, während auch die hohen Momente zur Kenntnis genommen werden.

Sie können diese Übung mit Ihrer Familie am Esstisch machen. Oder Sie üben es alleine, um am Ende Ihres Arbeitstages den Laden zu schließen und in Ausfallzeiten überzugehen. Wenn Sie morgens ein Ritual bevorzugen, können Sie es beim ersten Aufwachen ausprobieren und auf die Ereignisse des Vortages anwenden.

Beantworten Sie diese drei Fragen, um die Übung abzuschließen:

• Tageshoch - Was war der „Höhepunkt“ Ihres Tages?
• Tägliches Tief - Was war Ihr „Tiefpunkt“ des Tages? Was könnten Sie beim nächsten Mal verbessern?
• Daily Hero Moment - Worauf waren Sie heute stolz? Oder wer war heute ein „Held“ für Sie?

Negative Emotionen umarmen? Prüfen. Dankbarkeit ausdrücken? Prüfen. Raum, um morgen zu wachsen? Das auch.

Sie müssen es nicht als Dankbarkeitspraxis bezeichnen, wenn Sie dann immer noch Lust haben, in die Berge zu rennen. Es ist eher eine Reflexion - eine ausgewogene Art, Bilanz über das Okay, das Große und das zu verbessernde zu ziehen.

© 2017 Melody Wilding // Eine Version dieses Artikels wurde ursprünglich auf Quartz veröffentlicht.