Steigern Sie Ihr Körpervertrauen: 3 Schritte, die Sie heute üben können

Amerikaner geben Milliarden von Dollar für Gewichtsverlust- und Trainingsprogramme aus, um zu versuchen, den „perfekten Körper“ zu erreichen. Werbung verspricht Selbstvertrauen, ein verbessertes Selbstwertgefühl, einwandfreie Gesundheit und Romantik, sobald der perfekte Körper erreicht ist.

Der Mythos, mit dem wir konfrontiert werden, ist, dass wir uns einfach nicht genug anstrengen, wenn wir nicht dünn sind.

Die Anzeigen und sogar unser Gesundheitssystem erkennen nicht die wissenschaftlichen Beweise an, dass Körpergröße und -form einer signifikanten genetischen Kontrolle unterliegen. Die Körperzusammensetzung ist viel komplexer als nur Kalorienzufuhr und -abnahme.

Was ist ein Körperbild?

Das Körperbild kann als ein mentales Bild dessen beschrieben werden, wie wir aussehen. Das Körperbild ist nicht unbedingt, wie wir aussehen, sondern wie wir denken wir schauen. Es ist dynamisch. Das heißt, das Körperbild hängt von der Situation oder der Stimmung ab. Zum Beispiel können Sie ein positiveres Körperbild haben, wenn Sie sich auf einer schönen Wanderung amüsieren. Im Gegensatz dazu haben Sie möglicherweise ein schlechteres Körperbild, wenn Sie in einer sozialen Situation Angst haben.

Das Körperbild entwickelt sich im Laufe der Zeit, oft durch den Vergleich mit Medienbildern und Freunden. Darüber hinaus prägen Botschaften von Gleichaltrigen, Familienmitgliedern und anderen wichtigen Personen in unserem Leben unser Körperbild.

Wenn Sie in einem größeren Körper leben, als unsere Kultur für gesund hält, müssen Sie außerdem mit Gewichtsstigmatisierung und Voreingenommenheit umgehen. Um mehr über Gewichtsstigmatisierung und Voreingenommenheit zu erfahren: http://www.uconnruddcenter.org/weight-bias-stigma.

Drei Schritte zur Verbesserung Ihres Körperbildes:

1. Streben Sie zuerst die Akzeptanz des Körpers an

Glücklicherweise gibt es einen Stoß oder eine Bewegung für die Körperpositivität. Die Absicht ist großartig - die Förderung der Körperliebe, egal in welcher Größe und Form - ich bin alles dafür. Aber es ist ein langer Weg vom Körperhass zur Körperliebe. Dazwischen muss viel Arbeit geleistet werden, um die gesamte Körperliebe zu erreichen.

Ich arbeite zuerst mit Kunden an der Körperakzeptanz. Körperakzeptanz ist genau das, wonach es sich anhört, wenn man anerkennt, dass es Teile (vielleicht sogar viele) gibt, die Sie an Ihrem Körper nicht mögen, und dann einige Teile Ihres Körpers, die Sie mögen. Wenn Sie nicht an ein paar Dinge denken können, die Sie an Ihrem Körper mögen, denken Sie darüber nach, was Ihr Körper für Sie tut. Zum Beispiel ermöglicht Ihr Körper Ihnen, zur Arbeit oder zur Schule zu gehen, er ist das Mittel, um mit Freunden und Familie in Kontakt zu treten, oder er ermöglicht es Ihnen, an Ihren Lieblingshobbys teilzunehmen.

Letztendlich anerkennen, dass Ihr Körper nicht nur schlecht ist - dass es einige gute Teile und einige andere Teile gibt, mit denen Sie sich unwohl fühlen.

2. Erkennen Sie an, dass die Körper unterschiedlich sind

Körperzusammensetzung, Größe und Form sind hoch genetisch und mit dem Alter ändern. Eine Körpergröße oder ein Körpertyp ist nicht besser als eine andere, trotz der Aussagen der Medien (und sogar des Gesundheitssystems). Es ist nicht fair oder genau, Ihren Körper beispielsweise mit Modellen zu vergleichen, da es sich aufgrund ihrer Genetik wahrscheinlich um Modelle handelt. Genauso wie alle unsere Körper genetisch nicht dazu prädisponiert sind, Basketballspieler oder Jockey zu sein.

Beachten Sie, dass einige Ihrer Lieblingsleute in verschiedenen Körpern kommen. Suchen Sie nach Mentoren, Gruppen oder Gemeinschaften, bei denen neben Körpern auch andere Dinge im Mittelpunkt stehen.

3. Ändern Sie Ihre Gedanken (Es ist effektiver als das Ändern Ihres Körpers)

Wenn Sie oft denken, Ihr Körper sei schlecht, nicht gut genug oder falsch, werden Sie weiterhin unzufrieden sein. Denken Sie daran, Körperbild ist, wie wir über unseren Körper denken. Der Trick, um Ihr Körperbild zu verbessern, besteht darin, Ihre Einstellung zu Ihrem Körper zu ändern. Das Ändern unserer Gedanken kann wiederum unser Gefühl und unser Verhalten ändern. Verwenden Sie die N.E.D. Technik unten, um Ihr Körperbild zu verbessern.

N.merke, was du dir über deinen Körper sagst. Wenn du in den Spiegel schaust oder dich anziehst, welche Gedanken hast du? Gedanken sind keine Fakten. "Ich hasse es, wie ich aussehe", ist ein Beispiel für einen Gedanken.

E.bewerten, ob der Gedanke 100% wahr ist. Am Beispiel von "Ich hasse es, wie ich aussehe" könnte ein genauerer Gedanke lauten: "Ich mag es nicht, wie ich in diesem Outfit aussehe, aber wenn ich andere Kleidung trage, denke ich, dass ich in Ordnung aussehe." Oder "Es mag mir schwer fallen, mein Aussehen zu mögen, aber ich habe viele Freunde, die mir oft Komplimente machen." Oder "Ich hasse es nicht immer, so auszusehen, gerade jetzt fühle ich mich so."

D.Wenn Sie Ihre Gedanken entschlüsseln, haben sie normalerweise eine andere verborgene Bedeutung (normalerweise etwas, das mit Selbstwert zu tun hat). Mit dem obigen Beispiel fühlen Sie sich im Allgemeinen nicht besonders positiv oder befinden sich in einer neuen sozialen Situation und fühlen sich unsicher.

Hier ist ein weiteres Beispiel:

N.otice den Gedanken. Du ziehst dich morgens an und sagst es dir. "Gross, sieh dir all diese Cellulite an meinen Schenkeln an." Dies ist der Gedanke, den Sie über Ihren Körper haben.

E.Schätzen Sie diesen Gedanken - ist er zu 100% wahr? Erwägen Sie, Ihren Gedanken in etwas genaueres zu ändern. Zum Beispiel: „Ist das wirklich schlimm, dass ich Cellulite habe? Viele Menschen haben Cellulite, das ist normal und ich finde sie nicht eklig. "

D.ecode den Gedanken. Werden Sie neugierig: "Verbinde ich meine Cellulite mit meiner Liebesfähigkeit oder Würdigkeit?"

Dies kann sich zunächst etwas unangenehm anfühlen. Der Schlüssel ist, diese Technik zu üben und sie wird mit der Zeit einfacher. Wenn Sie Ihre Gedanken in ein Tagebuch oder auf Ihr Telefon schreiben, können Sie dies besser beherrschen. Denken Sie daran, dass Ihre Gedanken nicht unbedingt Fakten sind.

Die Verbesserung Ihres Körperbildes braucht Zeit. Es passiert nicht über Nacht. Es braucht Übung und viel davon. Stellen Sie sich das wie einen Muskel vor, den Sie stärken möchten. Das Body Image Workbook von Dr. Thomas Cash ist eine großartige Ressource, um Ihr Körperbild zu verbessern.