Warum halte ich mich wach?

So lange ich mich erinnern kann, habe ich nicht gut geschlafen, aber meine Schlaflosigkeit hat sich in den letzten zehn Jahren erheblich verschlimmert. Ich versuche mich zu beruhigen, indem ich mir ruhige Orte vorstelle. Ich habe Achtsamkeits-CDs und Musik gehört. Ich habe warm gebadet und geduscht. Nichts bringt mich zum Schlafen außer Schlafmittel, und manchmal auch nicht. Interessant ist, wie ich meine Zeit damit verbringe, einzuschlafen: Ich stelle mir die schrecklichsten Ereignisse vor, insbesondere meinen Tod (normalerweise Selbstmord) oder das Verlassen durch die Menschen, die ich am meisten liebe. Ich erkenne, dass diese Fantasien "mich zur Wachsamkeit erschrecken", aber ich verstehe nicht warum. Ich versuche, diese Fantasien beiseite zu legen und mich auf die ruhigen Bilder zu konzentrieren, aber ich schlüpfe auch zurück zu den Schrecken, die mich wach halten. Warum mache ich das? Will ich nicht schlafen Erschreckt mich der Schlaf? Obwohl ich einen Therapeuten sehe, weil ich eine Sex-Phobie habe, kann ich mich nicht an Missbrauch als Kind erinnern, obwohl mein Therapeut angedeutet hat, dass ich mich vielleicht als Schutzmechanismus wach halte, weil etwas passiert sein könnte für mich vor Jahren, während ich schlief. Hast du irgendwelche Gedanken oder Vorschläge? (61 Jahre, aus den USA)

Beantwortet von Holly Counts, Psy.D. am 2018-05-8

EIN.

Es tut mir leid, dass Sie dieses Problem haben. Nichts ist frustrierender, als nicht gut schlafen zu können, und es wirkt sich auch auf unsere geistige und körperliche Gesundheit aus. Ich kann nicht sicherer sein, WARUM du nicht schläfst als du. Ihr Therapeut kann insofern Recht haben, als möglicherweise ein unbewusster Schutzmechanismus im Spiel ist, der Teil einer Angststörung sein kann (Vorstellung von Worst-Case-Szenarien), erlerntes Verhalten, das zu einem Ritual geworden ist, und schließlich mit Sicherheit hormonelle Veränderungen könnte es an diesem Punkt in Ihrem Leben noch schlimmer machen.

Anstatt zu versuchen, das „Warum“ herauszufinden, würde ich vorschlagen, Ihre Energie auf neue und andere Mittel zu konzentrieren. Ich weiß, dass Sie bereits viele Standards ausprobiert haben, daher müssen Sie möglicherweise über den Tellerrand hinausgehen. Haben Sie über Hypnose, Akupunktur, Homöopathie oder Energiearbeit nachgedacht - wie Reiki? Darüber hinaus haben viele medizinische Zentren inzwischen multidisziplinäre Kliniken für Schlafstörungen, und eine schnelle Suche im Internet hat ergeben, dass Ihre örtliche medizinische Fakultät eine hat. Ich möchte Sie ermutigen, einen Termin für eine vollständige Schlafbewertung zu vereinbaren.

Ich hoffe, diese Vorschläge helfen und Sie finden bald tiefen und erholsamen Schlaf.

Alles Gute,

Dr. Holly zählt