Tipps zur Selbsthilfe, die alles andere als hilfreich sind
Im Folgenden geben Therapeuten einige Tipps, die eigentlich Mythen sind - und was Ja wirklich funktioniert.
Mythos: Sei hart zu dir selbst, um Dinge zu erledigen.
Fakt: „Sich selbst zu verprügeln kann Sie in Schwung bringen, hat aber negative emotionale Auswirkungen“, sagte Melanie A. Greenberg, Ph.D., eine klinische Psychologin in Marin County, Kalifornien, die sich auf den Umgang mit Stress, Stimmung und Beziehungen spezialisiert hat. Selbstkritik führt zu geringem Selbstwertgefühl, Angstzuständen und Depressionen. Es lähmt uns und hindert uns daran, gesund zu handeln. Was stattdessen funktioniert, ist Selbstmitgefühl.
"Untersuchungen von Kristin Neff und Kollegen zeigen, dass Selbstmitgefühl ein wirksamer Motivator sein kann", sagte Greenberg. Nachdem Sie beispielsweise einen Fehler gemacht haben, führen Sie sich sanft zur richtigen Aktion, sagte sie. Schauen Sie sich dieses und dieses Stück an, um mehr über das Üben von Selbstmitgefühl zu erfahren.
Mythos: Denken Sie nicht an ein belastendes Ereignis, und es wird verschwinden.
Fakt: Die Idee hier ist: „Warum etwas Schmerzhaftes aus der Vergangenheit ansprechen? Es ist Zeit weiterzugehen! Sie werden sich so viel besser fühlen “, sagte Julie Lopez, PhD, LICSW, Psychotherapeutin und Geschäftsführerin des Viva Centers. Als ergebnisorientierter Therapeut konzentriert sich Lopez auf das Hier und Jetzt und weiß zu schätzen, wie wichtig es ist, sich wieder auf die Gegenwart zu konzentrieren.
So funktionieren unsere Körper jedoch nicht, sagte sie. Jede Erfahrung, ob gut oder schlecht, sucht Ausdruck, erklärte sie. Eine quälende Erfahrung kann alles von einem Autounfall bis zu einer Trennung umfassen. Es muss „verarbeitet und zur Ruhe gebracht“ werden.
"Dieser" Never Look Back "-Ansatz ist tatsächlich der Hauptschuldige an süchtig machenden / zwanghaften Handlungen wie Alkohol, Drogen, Essen, Einkaufen usw."
Außerdem kann Vermeidung zusätzliche Stressfaktoren hinzufügen, sagte sie. Der effektivste und nachhaltigste Ansatz sei die Schaffung eines sicheren therapeutischen Umfelds, um das belastende Ereignis auszudrücken, sagte sie. "In dieser Art von Umgebung kann es titriert und gesteuert werden, damit der Einzelne nicht zu überflutet wird."
Mythos: Lassen Sie regelmäßig Ärger los, damit Sie nicht schnappen.
Fakt: Wir fühlen uns tendenziell besser, nachdem wir geschrien oder auf ein Kissen oder einen Boxsack geschlagen haben, sagte Psychologieprofessor Vince Favilla. "Auf oberflächlicher Ebene scheint es zu funktionieren." Diese Art von Verhalten schult unser Gehirn jedoch darin, Gewalt als Lösung für Wut zu sehen, sagte er. „Sicher, es wahrscheinlich eskaliert nicht dazu, eine andere Person zu schlagen, aber warum sollten Sie Risiken eingehen, wenn es nachweislich bessere Alternativen gibt? " Manchmal sind wir auch einfach nicht an einem Ort, an dem wir schreien oder etwas schlagen können.
Was ist ein besserer Ansatz? Entkoppeln und entspannen, sagte Favilla, auch der Gründer und Hauptautor von Sooniwill.be. Zum Beispiel: „Durch tiefes Atmen fließt Blut zurück zu den logischen Zentren Ihres Gehirns, wodurch Sie die Lautstärke der emotionalen Zentren verringern können. Es ist wie ein Neustart Ihres Gehirns. "
Mythos: Nimm dir X Zeit, um von Trauer zu heilen.
Fakt: "Wir können nicht einfach einen Timer einstellen und dann, wenn wir die Sechs-Monats-Marke erreicht haben, puh! All unsere Trauer wird auf magische Weise verschwunden sein “, sagte Casey Radle, LPC, ein Therapeut, der sich auf Angstzustände, Depressionen und Selbstwertgefühl bei der Eddins Counseling Group in Houston, Texas, spezialisiert hat. Trauer funktioniert so nicht.
Der Trauerprozess ist nicht linear, sagte sie. Stattdessen "kann es zyklisch und unvorhersehbar sein." Wir könnten "Rückschläge" haben, wenn unsere Trauer besonders akut ist, sagte sie.
„Der Schmerz, einen geliebten Menschen zu verlieren, verschwindet nie wirklich. Es könnte sich im Laufe der Zeit verringern oder verschieben, aber es wird niemals [vollständig] verschwinden. “ Einen geliebten Menschen zu verlieren, verändert uns für immer. Wir werden niemals gleich sein, weil das Leben ohne diese Person nicht dasselbe ist, sagte Radle.
Sich selbst zu sagen, dass Sie "drüber hinweg" sein sollten, verstärkt nur Ihren Schmerz, sagte sie. Konzentrieren Sie sich nicht auf Zeitpläne, sondern auf die Selbstpflege. Konzentriere dich darauf, sanft und geduldig mit dir selbst zu sein und Unterstützung zu finden, sagte Radle.
„[Durch Trauer arbeiten] erfordert, sich unseren Ängsten zu stellen und sich der Realität der Situation direkt zu stellen. Es bedeutet, uns zu erlauben, traurig zu sein, wütend zu sein, Unterstützung zu suchen, allein zu sein, zu weinen, zu trauern, uns zu erinnern und zu akzeptieren. “
Letztendlich ist es nicht einfach zu wissen, welche Tipps wirklich hilfreich sind. Dieses Stück und dieses Stück bieten Einblicke in die Navigation in Ratschläge zur psychischen Gesundheit.
