Tanzen im Regen: Emotional belastbarer werden

In der ersten Hälfte meines Lebens versuchte ich, DIE Lösung für meine Depressionen und Angstzustände zu finden - eine Heilung, die meine Symptome für immer auslöschen würde. Ich war ein leichtgläubiger Konsument von dogmatischen Büchern und Ratschlägen, die Nirvana versprachen: indem ich meine Darmbakterien ausbalancierte, mich zu einer täglichen Meditationspraxis verpflichtete, Fischöl und Vitamin D einnahm oder meine Toxine sechsmal pro Woche durch heißes Yoga ausschwitzte.

Während dies heute alles Teile meines Wiederherstellungsprogramms sind, lieferte keiner von ihnen allein die Antwort. Nachdem ich mich jahrelang in Sackgassen gewunden hatte, kam ich zu der harten Erkenntnis, dass ich für immer mit einigen Symptomen konfrontiert sein würde. Meine Stimmungsstörung ist einfach komplex und chronisch.

Also habe ich mich stattdessen den Worten von Vivian Green angeschlossen: "Im Leben geht es nicht darum, auf den Sturm zu warten. Es geht darum, im Regen tanzen zu lernen. " Anstatt die Traurigkeit und Panik, die Unterbrechung des Schlafes und der Konzentration zu ärgern, versuche ich, sie zu bewältigen. Ich versuche, um sie herum zu leben.

Diese kritische Veränderung in meiner Philosophie hat zu mehr emotionaler Belastbarkeit geführt. Es braucht jedoch Arbeit, um aufrechtzuerhalten. Hier sind einige Strategien, die mir helfen, im Regen weiter zu tanzen.

Integrieren Sie Ihren Körper und Geist

Um bei Symptomschüben ruhig zu bleiben, muss mein Gehirn in meinen Körper integriert werden. Mein natürlicher Instinkt ist es, in meinem Kopf zu leben, einem faszinierenden Ort, an dem ich mir saftige Geschichten darüber ausdenke, was Menschen denken und warum. Während die Ausübung meines Intellekts mir hilft, schlüssige Sätze zu bilden, verschlimmert dies meine Panik. Wie ein Heliumballon, der nicht an einer Schnur befestigt ist, schweben meine Gedanken und Gefühle ziellos durch die Luft, bis sie in einem Baum stecken bleiben. Mein Gehirn braucht die Erdungskraft meines Körpers (die Schnur), um ihn dort zu halten, wo er sein sollte: im Hier und Jetzt, in der Realität.

Der Achtsamkeitsexperte Jon Kabat-Zinn behauptet, dass Ihr Atem das beste Portal zu Ihrem Körper ist. In seinem Buch Volle Katastrophe lebenEr schreibt: „Der wahrscheinlich beste Ort, um [in Ihren Körper zu gehen] zu beginnen, ist Ihre Atmung. Wenn Sie es schaffen, Ihre Aufmerksamkeit auch nur für den kürzesten Moment auf Ihre Atmung zu lenken, wird dies die Voraussetzungen dafür schaffen, diesen und den nächsten Moment klarer zu betrachten. “

Ich benutze eine sehr einfache Methode, bei der ich beim Einatmen bis vier zähle, beim Anhalten des Atems bis vier zähle, beim Ausatmen bis vier zähle und beim Ausruhen bis vier zähle.

Achten Sie auf die negativen Soundbytes

Dr. Robert J. Wicks ist ein Psychologe und ein Freund von mir, der nach seinen eigenen Worten „eine besondere Form der Dunkelheit für seinen Lebensunterhalt tut“. Seine Spezialität ist die Prävention vonsekundär Stress (der Druck, andere zu erreichen). Er hat Bücher über Resilienz für Ärzte, Krankenschwestern und Psychotherapeuten zu diesem Thema sowie drei Bücher für die breite Öffentlichkeit geschrieben (Sprungkraft, Perspektive, undDrachen reiten) über Selbstpflege, Belastbarkeit und die Aufrechterhaltung einer gesunden Perspektive.

Als ich ihn fragte, ob er ein paar wichtige Punkte zur Resilienz habe, an die die meisten Menschen nicht denken, sagte er: „Die Herausforderungen des Lebens, insbesondere für Menschen mit klinischer Depression, sindchronisch. Die meisten Menschen auf dieser Welt betrachten die Schwierigkeiten des Lebens als akute negative Klangbytes. Und so sind sie ungeduldig mit sich selbst oder anderen, die es schwer haben. Ihre Stimme mag die richtigen Worte sagen, aber der Ton zeigt Ungeduld und die unausgesprochenen Worte: „Überwinde es! Sei dankbarer für das, was du hast und hör auf, ein Baby zu sein. "

Sammeln Sie vier Arten von Freunden

Emotionale Belastbarkeit bedeutet, sich dieser negativen Klangbytes bewusst zu werden und sie durch hilfreichere Kommentare zu ersetzen. Um dies zu erreichen, ermutigt Wicks uns, verschiedene Arten von Freunden in unser zwischenmenschliches Netzwerk aufzunehmen. Erklärt Dochte:

Zuerst brauchen wir dieProphet Wer fragt uns: "Welche Stimmen leiten uns im Leben?" Es gibt Nachrichten, die wir vorverbal erhalten haben, bevor wir sprechen konnten, und nonverbal, die falsch sind und später im Leben hinterfragt werden müssen. Der zweite Freund ist derCheerleader, Wer ist sympathisch und unterstützend, egal was passiert. Der dritte Freund ist derBelästiger oderTeaser Wer hilft uns zu erkennen, dass wir, wenn wir wichtige Dinge ernst nehmen, manchmal einen Umweg machen und uns stattdessen zu ernst nehmen. Und der vierte Freund oder die vierte Stimme, die wir für Gleichgewicht, Ermutigung und Herausforderung brauchen, ist dieinspirierender Freund Wer kann uns anrufen, alles zu sein, was wir sind, ohne uns in Verlegenheit zu bringen, dass wir dort sind, wo wir uns gerade befinden?

Mit einem solchen Gleichgewicht von Freunden können wir dann in den schwierigen Zeiten durchhalten, die Teil der Chronizität des Lebens sind. Als kontemplativer und spiritueller Schriftsteller sagte Thomas Merton einmal zu einem Freund, der sich entmutigt fühlte: „Bruder, Mut kommt und geht. Warte einen Moment für die nächste Lieferung. “ Gute Freunde, die richtige Kombination von Freunden, können uns dabei helfenWarte für die nächste Lieferung.

Akzeptieren Sie, was Sie nicht ändern können

"Gott, gib mir die Gelassenheit, die Dinge anzunehmen, die ich nicht ändern kann." Es ist der erste Teil des Gelassenheitsgebetes und ich vermute, dass es für jemanden mit einer chronischen Krankheit am wenigsten beliebt ist. Es wäre sicherlich kein guter Werbeslogan für ein Depressionsprodukt.

Wie die meisten Menschen mit wiederkehrenden Symptomen konzentrierte ich mich in der ersten Hälfte meines Lebens auf den zweiten Teil des Gebets, „den Mut, die Dinge zu ändern, die ich kann“, und interpretierte ihn als Anweisung, eine Heilung zu finden. Nach 20 oder 30 Medikamentenkombinationen, zwei grünen Smoothies pro Tag und beinahe ohnmächtigem Yoga kam ich schließlich zu Annahme, das Schlüsselwort der ersten Zeile. Es gab natürlich Trauer: "Ist das so gut wie es nur geht?" Aber die neue Perspektive bot eine starke Grundlage, auf der ich lernen konnte, wie man im Regen tanzt.

In seinem Buch ElastizitätEric Greitens, Navy SEAL, schreibt: „Wenn wir akzeptieren, was wir nicht ändern können - dass einige Schmerzen nicht vermieden werden können, dass einige Widrigkeiten nicht überwunden werden können, dass jeder von uns eine Tragödie erlebt -, sind wir befreit, unsere Energie auf die Arbeit zu richten, die wir leisten kann tatsächlich tun. "

Verbinden Sie Selbstmitgefühl mit Emotionen

Im Regen zu tanzen bedeutet schließlich, freundlich zu sich selbst zu sein. Dies kommt natürlich zu einigen. Diese Selbstbeherrschung hat ihren Selbstwert jedoch immer an Errungenschaften gemessen und Liebe mit Leistung gleichgesetzt. Also ein bisschen ausruhen und glauben, dass ich genug bin, wie ich bin (ohne a New York TimesBestseller oder ein überaus erfolgreicher TedTalk) fühlt sich etwas erschreckend an. Es löst sich von der Schutzmauer des Perfektionismus, die ich über 40 Jahre aufgebaut habe, und lässt mich exponiert und verletzlich fühlen.

Eine liebevolle Güte auf uns selbst zu richten, ist jedoch einer der entscheidenden Bausteine ​​für emotionale Belastbarkeit. In ihrem BuchSelbstmitgefühlKristin Neff schreibt: „Selbstmitgefühl gibt uns den ruhigen Mut, unseren unerwünschten Emotionen direkt zu begegnen. Da es eigentlich nicht möglich ist, schmerzhaften Gefühlen zu entkommen, ist es unsere beste Option, unsere schwierigen Emotionen klar, aber mitfühlend so zu erleben, wie sie im gegenwärtigen Moment sind. Angesichts der Tatsache, dass alle Erfahrungen irgendwann zu Ende gehen, wenn wir den natürlichen Glockenkurvenzyklus durchlaufen können - Entstehen, Höhepunkt und Verblassen. “

Manöver in der Nässe

Tanzen im Regen ist nichts für Weichlinge. In der Nässe des Lebens anmutig manövrieren zu können, ist das Geschenk einer Reihe von Demütigungen und Ernüchterungen. Es ist das Gold, das entdeckt wurde, nachdem es bis ins Mark gedemütigt wurde. Beim Umgang mit behandlungsresistenten Depressionen habe ich festgestellt, dass ich, wenn ich die Feuchtigkeit mit Sinn für Humor vertrage, anstatt sie zu verfluchen, mehr lächle, wenn ich mich nass fühle. Ich würde gerne denken, dass dies emotionale Belastbarkeit ist.

Verweise

Kabat-Zinn, J. (1990).Volle Katastrophe leben. New York, NY: Bantam-Bücher.

Wicks, R.J. (2009).Bounce: Das belastbare Leben führen. Oxford, England: Oxford University Press.

Wicks, R.J. (2014). Perspektive: Die Ruhe im Sturm. Oxford, England: Oxford University Press.

Wicks, R.J. (2012). Drachenreiten: 10 Lektionen für innere Stärke in herausfordernden Zeiten (Ausgabe zum 10-jährigen Jubiläum). Notre Dame, Indiana: Sorin Bücher.

Greitens, E. (2016).Belastbarkeit: Hart erarbeitete Weisheit für ein besseres Leben(Nachdruck). Boston, MA: Mariner Books.

Neff, K. (2015)Selbstmitgefühl: Die nachgewiesene Kraft, freundlich zu sich selbst zu sein(Nachdruck). New York, NY: William Morrow Taschenbücher.