Verwenden Sie Übung, um den Schlaf von Teenagern zu verbessern

In der Jugend ist es besonders wichtig, gut zu schlafen, da Jugendliche kognitive Fähigkeiten entwickeln, lernen, Stress abzubauen und lebenslange Gesundheitsgewohnheiten zu formulieren.

Während frühere Untersuchungen darauf hinweisen, dass Jugendliche acht bis zehn Stunden Schlaf pro Nacht benötigen, deuten jüngste Schätzungen darauf hin, dass 73 Prozent der Jugendlichen weniger als acht Jahre alt werden.

In einer neuen Studie in der Zeitschrift veröffentlicht Wissenschaftliche BerichteForscher des US-Bundesstaates Penn stellten fest, dass mehr Bewegung als normal - oder mehr Bewegungsmangel als gewöhnlich - für einen Tag ausreichen kann, um den Schlaf später in dieser Nacht zu beeinträchtigen.

Die Ermittler führten eine einwöchige Mikrolängsstudie durch und stellten fest, dass Teenager, wenn sie mehr körperliche Aktivität hatten als gewöhnlich, früher einschliefen, länger schliefen und in dieser Nacht besser schliefen.

Insbesondere stellte das Team fest, dass die Jugendlichen für jede zusätzliche Stunde mäßiger bis starker körperlicher Aktivität 18 Minuten früher einschliefen, 10 Minuten länger schliefen und in dieser Nacht eine um etwa ein Prozent höhere Effizienz bei der Aufrechterhaltung des Schlafes hatten.

"Die Adoleszenz ist eine kritische Phase, um einen angemessenen Schlaf zu erhalten, da der Schlaf die kognitive Leistung und die Leistung im Klassenzimmer, den Stress und das Essverhalten beeinträchtigen kann", sagte Lindsay Master, Datenwissenschaftlerin bei Penn State.

"Unsere Untersuchungen legen nahe, dass die Ermutigung von Jugendlichen, tagsüber mehr Zeit mit Sport zu verbringen, ihre Schlafgesundheit später in dieser Nacht verbessern kann."

Darüber hinaus stellten die Forscher fest, dass mehr Bewegungsmangel während des Tages mit einer schlechteren Schlafgesundheit verbunden war. Wenn die Teilnehmer tagsüber länger sitzend waren, schliefen sie ein und wachten später auf, schliefen aber insgesamt kürzer.

Das Paradox zwischen zusätzlicher körperlicher Aktivität und Couch Potato ist aufschlussreich. Orfeu Buxton, Professor für Gesundheit des biologischen Verhaltens am Penn State, sagte, dass die Ergebnisse dazu beitragen, die komplexe Beziehung zwischen körperlicher Aktivität und Schlaf zu beleuchten.

"Sie können sich diese Beziehungen zwischen körperlicher Aktivität und Schlaf fast wie eine Wippe vorstellen", sagte Buxton.
"Wenn Sie mehr Schritte erhalten, beginnt Ihr Schlaf im Wesentlichen früher, verlängert sich und ist effizienter. Wenn Sie dagegen mehr Zeit in Ruhe verbringen, ist es so, als würden Sie auf Ihrer Schlafgesundheit sitzen: Schlafdauer und -qualität sinken. "

Frühere Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Menschen, die im Allgemeinen körperlich aktiver sind, dazu neigen, länger zu schlafen und eine bessere Schlafqualität zu haben. Den Forschern zufolge ist jedoch weniger bekannt, ob alltägliche Veränderungen der körperlichen Aktivität und des Bewegungsmangels die Schlafdauer und -qualität beeinflussen.

Für diese Studie verwendeten die Forscher Daten von 417 Teilnehmern der Studie Fragile Families and Child Wellbeing, einer nationalen Kohorte aus 20 Städten der USA. Als die Teilnehmer 15 Jahre alt waren, trugen sie Beschleunigungsmesser an Handgelenken und Hüften, um eine Woche lang Schlaf und körperliche Aktivität zu messen.

"Eine der Stärken dieser Studie war die Verwendung der Geräte, um genaue Messungen über Schlaf und Aktivität zu erhalten, anstatt die Teilnehmer nach ihrem eigenen Verhalten zu fragen, das manchmal verzerrt sein kann", sagte der Meister.

"Das Hüftgerät hat die Aktivität während des Tages gemessen, und das Handgelenkgerät hat gemessen, wann die Teilnehmer eingeschlafen und aufgewacht sind und wie effizient sie geschlafen haben, was bedeutet, wie oft sie geschlafen haben, anstatt sich zu werfen und zu drehen."

Die Forscher fanden nicht nur Zusammenhänge zwischen den Auswirkungen körperlicher Aktivität auf den Schlaf später in dieser Nacht, sondern fanden auch Zusammenhänge zwischen Schlaf und Aktivität am nächsten Tag.

Sie stellten fest, dass die Teilnehmer, wenn sie länger schliefen und später aufwachten, am nächsten Tag weniger mäßig bis kräftig körperlich aktiv und sitzend waren.

"Dieser Befund könnte mit einem Mangel an Zeit und Gelegenheit am nächsten Tag zusammenhängen", sagte der Meister. "Wir können es nicht genau wissen, aber es ist möglich, dass Sie, wenn Sie später am Tag schlafen, nicht so viel Zeit haben, um Sport zu treiben oder sogar sitzend zu sein."

Buxton sagte, dass die Verbesserung der Gesundheit etwas ist, das im Laufe der Zeit stattfinden kann und sollte.

"Unser bestes Selbst zu werden bedeutet, öfter wie unser bestes Selbst zu sein", sagte Buxton.

„Wir konnten zeigen, dass die positiven Auswirkungen von Bewegung und Schlaf zusammenpassen und dass gesundheitsgefährdende Verhaltensweisen wie sitzende Zeit den Schlaf in derselben Nacht beeinflussen. Wenn wir also die Menschen dazu ermutigen können, sich regelmäßig mehr körperlich zu betätigen und besser zu schlafen, könnte dies ihre Gesundheit im Laufe der Zeit verbessern. “

In Zukunft werden die Forscher weiterhin mit den Teilnehmern Kontakt aufnehmen, um zu sehen, wie Gesundheit und Gesundheitsrisikoverhalten weiterhin interagieren und wie die Schlafgesundheit das Gedeihen im frühen Erwachsenenalter beeinflusst.

Quelle: Penn State University