Wie Dankbarkeit und Freundlichkeit für gehirnveränderndes Glück zusammenpassen

Sie interessieren sich wahrscheinlich nicht für meine persönlichen Meinungen über Dankbarkeit. Wenn Sie etwas über Dankbarkeit lesen, möchten Sie wissen, dass dies nicht nur für mich, sondern auch für Sie relevant ist. Zumindest hoffe ich, dass Sie das wollen. Auf diese Weise können Sie etwas ausprobieren, das einen großen Unterschied für Ihren Tag bedeutet, und vielleicht sogar Ihr Leben verändern. Das klingt nach einem großen Anspruch. Aber die jüngsten neurowissenschaftlichen und psychologischen Forschungen unterstützen mich hier oben, ebenso wie meine persönlichen Experimente.

Ich teste die Wissenschaft seit einiger Zeit in meinem eigenen Leben und weiß, dass sich mein Gehirn zum Besseren verändert. So auch meine Glücksgefühle (oder wenn Sie es vorziehen, mein „Wohlbefinden“). Meine Fähigkeit, früher und mit weniger Schwierigkeiten wieder ins Gleichgewicht zu kommen, hat sich ebenfalls verbessert. Ich schreie weniger, fühle mich öfter ruhig als ängstlich und erlebe jeden Tag unbeschwertere, freudigere und erhebendere Momente.

Barbara Fredrickson entdeckte, dass Menschen, die gedeihen, ein Verhältnis von positiven zu negativen Emotionen von 3: 1 haben. Weniger und du zappelst. Daher ist es wichtig, die Häufigkeit dieser Momente zu erhöhen.

Was hat den Unterschied gemacht? Achtsam dankbar zu sein, ist ein großer Teil davon. Ich entscheide mich, so viele Momente wie möglich zu verbringen und zu bemerken, was an meinem Tag, meiner Umgebung, meinem Leben, meiner Familie und mir selbst gut ist. Schließlich ist es nur der gegenwärtige Moment, den wir haben - die Vergangenheit ist Geschichte und die Zukunft ist Vorstellungskraft.

Aber ich mache es nicht nur achtsam und kreuze das Kästchen für die Dankbarkeit an. So oft ich kann, genieße ich jeden mindestens 20 Sekunden lang. Warum? Denn laut einem Forscher der Universität von Toronto gilt: "Je länger etwas im Bewusstsein gehalten wird und je emotionaler es ist, desto mehr Neuronen feuern und verdrahten sich und desto stärker ist die Spur im Gedächtnis."

Das bedeutet, dass wir von jedem mehr als nur einen flüchtigen Wert erhalten: Wir verdrahten unser Gehirn für das Glück neu. Ich rede und schreibe viel über diese Praxis, weil sie so einfach und mächtig ist. Alles, was wir tun müssen, ist, uns der guten Dinge bewusst zu sein und lange genug zu pausieren, damit sie wirklich in uns eindringen können. Es ist wie eine Mini-Meditation auf der Flucht!

Ich bin nicht immer dankbar. Dankbarkeit ist Teil des Puzzles; Der andere große Teil ist, nett zu mir selbst zu sein. Ich habe auch launische, traurige und träge Momente. Aber anstatt mich in diesen Zeiten zu kritisieren oder Dankbarkeit vorzutäuschen, habe ich mit einer anderen Praxis experimentiert, die von der Wissenschaft unterstützt wird: diese Gefühle mit der Freundlichkeit zu akzeptieren, die ich einem verrückten Freund zeigen würde. Das ist viel beruhigender und macht mich frei, früher wieder dankbar zu sein. Kristin Neff nennt dies eine Pause des Selbstmitgefühls - sie macht eine Pause und wendet sich eher unserem Schmerz in Freundlichkeit als in ihrem Urteil zu.

Es ist nicht erderschütternd und es wird nicht jedes Mal wie ein Feuerwerk sein - aber es ist ist kumulativ. Es wird auch durch wissenschaftliche Beweise gestützt, sodass wir wissen, dass es funktioniert.

Nach einer Weile werden Sie beginnen, die Punkte zwischen diesen Teilen des Glückspuzzles zu verbinden. Und wie bei jeder lohnenden Angewohnheit werden Sie diese Entscheidungen häufiger treffen, weil Sie wissen, dass die Belohnungen vorhanden sind. Es ist seltener ein Akt der Willenskraft, wie sich diesem Stück Kuchen zu widersetzen, als sich der Sonne zuzuwenden. Es ist schnell, einfach und macht Spaß.

Mögen auch Sie so oft achtsam freundlich und dankbar sein, wie Sie sich erinnern - und Ihr Gehirn für das Gedeihen neu verdrahten.

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