Aufschub und Zeitverschwendung: Wie man angstbasierte Motivation mildert

"Ich muss diesen Artikel schreiben", flehe ich mich an. „Es gibt keine Entschuldigung, nicht 500 Wörter zu schreiben. Dies Psych Central Artikel wird sich nicht selbst schreiben. "

Und dann surfe ich im Internet - abwechselnd zwischen ESPN, CNN und der New York Times, sehr zu meiner kopfschüttelnden Bestürzung, und kehre zu ESPN zurück, um meine geliebten Iowa Hawkeyes zu erforschen. Nochmal.

Und was diesen veröffentlichten Artikel betrifft, so befinden wir uns immer noch in der sprichwörtlichen Phase des „Brainstormings“.

Was erklärt meine nachlassende Motivation - auch wenn ich schreiben möchte? Und, was noch wichtiger ist, was sind einige praktische Tipps, um den Aufschub zu verzögern - zumindest bis zur nächsten 20-seitigen Hausarbeit?

Die Motivation ist nuancierter als das Bellen von Befehlen durch einen Vorgesetzten oder die unaufhörlichen Befehle Ihres Geistes, „es anzuzünden; du musst heute in deinem Spiel sein. “ Stattdessen wächst und schwindet die Motivation - trotz Ihrer und meiner gegenteiligen Ermahnungen. Tatsächlich sind die kreischenden Befehle meines Geistes, "diesen Artikel zu schreiben" oder "dieses Projekt zu erforschen", oft kontraproduktiv. Anstatt mich hinzusetzen und mein neuestes Meisterwerk mit 500 Wörtern zu produzieren (bitte beachten Sie meine Zunge in Wangensarkasmus), entscheide ich mich für das sinnlose und zeitaufwändige Vergnügen beim Surfen im Internet.

Warum allerdings? Warum sabotiere ich wohl selbst, wenn es dringend erforderlich ist, einen Artikel zu schreiben (oder ein sofortiges Projekt abzuschließen oder diesen Lebenslauf und das Anschreiben zu versenden)?

Die Antwort: angstbasierte Motivation. Die Art der Motivation „Ich muss das tun oder sonst“, nicht die Art „Ich möchte das tun“. Angstbasierte Motivation weckt zumindest für mich ein Gefühl des Unbehagens - sogar der Angst. Und als selbst beschriebener Rebell (danke Gretchen Rubin) entzündet es meinen Geist des Widerstands. Anstatt sich zu hocken, um diesen veralteten Lebenslauf zu überarbeiten, klingt Passivität - und die Erforschung des linken Zweikampfs der Iowa Hawkeyes - viel ansprechender.

Was können Sie (und ich) tun, um die angstbasierte Motivation zu mildern - und ihre beiden Cousins: Verzögerung und Aufschub?

1. Erkenne diese Gefühle - dieses schleichende Unbehagen; dieses vorherrschende Gefühl der Verzweiflung - sind nur Gefühle. Nicht mehr, nicht weniger. Während sich das Papier überwältigend anfühlt, sind Ihre Gefühle (wahrscheinlich) ungenau. Ein rasender Herzschlag und verschwitzte Handflächen sind genau das - ein rasender Herzschlag und verschwitzte Handflächen. Es gibt keine größere Shakespeare-Bedeutung, selbst wenn Ihr Verstand eine anhängen möchte.
2. Fordern Sie angstbasiertes Motivationsdenken heraus. Für viele von uns, auch für mich, überschneidet sich Angst mit Motivation. Ein Beispiel: "Wenn ich diese Schulzeitung nicht schreibe, bin ich unproduktiv - und gefährde wiederum meinen Schulfortschritt." Zumindest in meinen Augen gibt es schlimme Konsequenzen, wenn die letzte Aufgabe der Graduiertenschule nicht abgeschlossen wird. Nicht gerade Knute Rockne-Inspiration für jemanden mit nachlassender Motivation.

Versuchen Sie stattdessen, die Aufgabe in einem selbstgesteuerteren Licht zu gestalten. Ein Beispiel: Wenn ich meine letzte Schulaufgabe abgeschlossen habe, wird es ein Gefühl der Zufriedenheit - sogar des Stolzes - geben, ein so zeitaufwändiges Projekt durchzuhalten. Beachten Sie, dass im vorherigen Satz keine externen Belohnungen oder Bestrafungen erwähnt werden. Stattdessen liegt der Schwerpunkt auf intrinsischen Faktoren (Zufriedenheit und Stolz), die die Motivation lenken und fördern.

Die Motivation ist ausnahmslos komplex und einzigartig persönlich. Es gibt keine Vorlage "Einheitsgröße". Die angstbasierte Motivation - wie die verknotete Grube zeigt, die sich über die letzte, katastrophalste Möglichkeit in Ihrem Magen dreht - führt jedoch zu mehr Lähmungen (als zur Analyse). Wenn Sie Ihre nachlassende Motivation in Frage stellen, sollte Ihre erste Frage vielleicht lauten: "Was ist mein Motiv?" Und wenn es tatsächlich Urangst ist, haben Sie vielleicht deshalb den ganzen Tag damit verbracht, dieses Netflix-Drama zu beobachten (und zu zögern).