6 Schritte, um zu verhindern, dass Stress Sie schlägt
Jedoch, schlecht verwaltet Stress kann uns eine ganze Reihe von Problemen in unserer Gesundheit, in unserer Arbeit und leider in unseren Beziehungen verursachen. Sind Sie es leid zu hören, wie Leute sagen: "Ich bin gerade so gestresst"? Oder schlimmer noch, haben Sie es satt, es zu sagen, und haben Sie das Gefühl, dass Ihr Stresslevel die Leute abschreckt?
Was können Sie tun, um Ihren Stress im Gleichgewicht zu halten und Ihre Interaktionen mit anderen zu verbessern?
Wie Sie mit Ihrem Stress umgehen, bestimmt, wie auf und ab Ihre Beziehungen sein werden - ähnlich wie auf einer Wippe zu fahren. Wenn Stress Ihre Beziehungen stört, müssen Sie sich zuerst mit Ihrer Beziehung zu Stress befassen. Anstatt es wegzuwünschen (weil das nicht passieren wird), schauen wir uns einige gesunde Möglichkeiten an, um es auszugleichen und damit umzugehen.
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1. Identifizieren Sie es
Wie reagiert Ihr Körper auf Stress? Sie kennenlernen. Bissst du die Zähne zusammen oder entwickelst du einen schnellen oder unregelmäßigen Herzschlag? Sind Sie anfällig für Kopfschmerzen? Vielleicht fühlen Sie sich einfach außer Kontrolle und möchten auf etwas oder jemanden losschlagen. Je früher Sie feststellen, dass Sie auf Stress reagieren, desto eher werden Sie damit umgehen ... bevor es Sie UND Ihre Lieben betrifft.
2. Diffuse es
Wenn Sie festgestellt haben, dass Sie gestresst sind, belohnen Sie sich dafür, dass Sie es frühzeitig mit etwas Gesundem erkannt haben. Halten Sie sich von diesem Glas Wein oder einem Schokoriegel fern! Atme ein paar Mal tief durch, lächle und wiederhole dieses Mantra: "Was ich jetzt fühle, ist Stress, und Stress ist, was er ist." Wenn Sie dies 30 Mal wiederholen, lösen Sie sich von der Situation, sodass Sie sich auf den Moment konzentrieren können.
Wenn Sie mit sich selbst sprechen und 10 Minuten lang tief durchatmen und sich auf positive Gedanken konzentrieren, fühlen Sie sich vielleicht zuerst etwas komisch, aber Sie werden besser fühlen. Sie werden dann in der Lage sein, mit allem fertig zu werden, was Sie herausfordert.
3. Ändern Sie Ihre Reaktion
Egal, ob es Ihre berufliche Situation, Ihre intime Beziehung, Ihr Partner oder Ihr Nachbar ist, die Ihnen Stress verursacht, Sie müssen Ihren Job nicht wechseln, sich scheiden lassen oder wegziehen, um glücklich zu sein. Indem Sie Ihren inneren Monolog ändern, ändern Sie Ihr Denken, Ihre Wahrnehmung und letztendlich Ihre Realität. Mit anderen Worten, beschuldigen Sie keine Menschen oder Situationen für Ihren Stress. Besitze es! Sobald Sie sich im Besitz befinden und beschlossen haben, den Umgang mit Stress zu ändern, werden Sie vorwärts gehen und ihn besser verwalten. Erinnern Sie sich daran, dass Sie mit Ihrem Stress umgehen und sich nicht von ihm verwalten lassen.
4. Sprechen Sie darüber
Ja, Sie haben es vielleicht satt, von den stressigen Tagen anderer Leute zu hören, oder Sie haben das Gefühl, dass Sie Ihre Freunde zu oft entladen haben. Aber mit jemandem zu sprechen, den du liebst und dem du vertraust, ist eine schnelle Möglichkeit, deine gesamte Einstellung zu ändern. Manchmal reicht es aus, wenn Sie es einfach von der Brust nehmen, um Ihre Perspektive zu ändern. Denken Sie jedoch daran, sorgfältig auszuwählen, mit wem Sie teilen. Wählen Sie jemanden mit einer positiven Einstellung oder noch besser jemanden, der Sie zum Lachen bringt. Es ist wahr, dass Lachen oft die beste Medizin ist. Gesunde Freundschaften helfen Ihnen nicht nur, Ihren Stress zu bewältigen, sondern auch, Ihrem Partner Ihr bestes Selbst zu präsentieren.
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5. Schreiben Sie darüber
Etwas, das dich nachts wach hält? Das ist eines der ersten Anzeichen von Stress. Und Schlafmangel verschärft die Situation nur. Vielleicht ist es etwas, das auch Ihr tägliches Leben beeinträchtigt. Das aufzuschreiben, was Sie stört, ist ein guter erster Schritt, um es aus Ihrem Kopf zu entfernen, damit Sie schlafen oder Ihren Tag fortsetzen können. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu verweilen.
Erwägen Sie auch, den „Stichpunkten“ von Stress entgegenzuwirken, indem Sie Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind. Dankbar zu sein und deinen Segen zu zählen, ist ein großer Stressabbau!
6. Entspannen Sie sich
Machen Sie Stressabbau zu einem Teil Ihrer täglichen Routine. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit, um sich zu entspannen. Auch wenn es nur fünf Minuten dauert, machen Sie eine kurze Pause: Ihr Telefon, Ihr Computer, Ihr Schreibtisch. Steh auf und gehe ein paar Minuten nach draußen. Setzen Sie sich auf eine Bank und tun Sie nichts. Nehmen Sie sich Zeit und trinken Sie eine Tasse heißen Tee. Treten Sie von Ihrem Schreibtisch weg und strecken Sie sich. Versuchen Sie eine Mini-Meditation oder eine länger geführte Visualisierung, wenn es die Zeit erlaubt. Aber machen Sie auf jeden Fall Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu einer Priorität in Ihrem Tag.
Das Leben ist hektisch und unerwartete Dinge passieren. Je mehr Zeit Sie in Ihrem Tag für den Umgang mit den kleinen Curveballs des Lebens haben, desto reibungsloser und ruhiger werden Sie arbeiten.
Das vollständige Auftauchen in Ihren Beziehungen beginnt damit, Verantwortung für Ihre Stressreaktion zu übernehmen. Wenn Sie Stress als Chance sehen und Ihre Beziehung zu Stress ändern, fühlen Sie sich ruhiger, zentrierter und geerdeter und treten automatisch authentischer und positiver mit anderen in Kontakt.
Dieser Gastartikel von YourTango wurde von Michal Spiegelman verfasst und erschien als: Stress & Beziehungen: 6 Schritte, damit Sie sich heute ruhiger fühlen
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