Depressionsreste machen eine Katastrophe in meinem Kopf

Ich finde immer noch viele nervige Reste aus meinen Tagen der Depression und ich weiß, dass Schwarz-Weiß-Denken für einen Großteil davon verantwortlich ist. Besonders anstrengend und nervig finde ich, wie ich aus Maulwurfshügeln emotionale Berge machen kann. Dies wird als katastrophal bezeichnet. In meinem Kopf lasse ich meiner Fantasie freien Lauf und schaffe das schlechteste Ergebnis für Probleme, die noch nicht aufgetreten sind.

Ich weiß, dass ich es besser mache, um es zu verhindern, aber ich mache es trotzdem weiter. Ich weiß es besser und das frustriert mich. Ich kann mir sogar sagen: "Hey, das wird wahrscheinlich nicht so schlimm sein." Aber manchmal ist die Versuchung unwiderstehlich. Ich werde in das Drama hineingezogen, ein Worst-Case-Szenario in meinem Kopf zu spielen.

Es führt mich durch eine ganze Reihe von Emotionen, was eine anstrengende Reise ist. Werfen Sie einen Blick auf meinen Beitrag "Mood Swings Are Exhausting" von vor einigen Monaten, um mehr darüber zu lesen. Außerdem bekomme ich dazu farbige Bilder und emotional aufgeladene Dialoge. Um die Sache noch schlimmer zu machen, entwickle ich im Verlauf der Geschichte normalerweise einige Annahmen.

Diese verdammten Annahmen sind ein ziemlich kniffliger Nebeneffekt. Ich muss aufpassen, dass mein emotionaler Fahrspaß nicht über die Grenze in mein wirkliches Leben springt. Ich könnte in einer echten Stimmung sein, wenn mein Mann nach Hause kommt, weil ich einem Nebenkommentar viel zu viel Bedeutung beigemessen habe. Ich könnte tränenreich werden und mich übermäßig auf zukünftige Ereignisse wie die Operation meiner Tochter einlassen, Monate bevor überhaupt etwas passiert.

Ich befürworte dies nicht und mache einen Horrorfilm in deinem Kopf über deine größten Sorgen. Es macht keinen Spaß und erreicht selten etwas Hilfreiches. Und Katastrophen sind eine ziemlich häufige Aktivität - sie sorgen sich nur um zusätzliche Ausrüstung. Aber wenn es wirklich ins Rollen kommt, glaube ich, dass das Depressionsdenken den zusätzlichen Schub macht. Diese alten Depressionsverbindungen in meinem Kopf wissen wirklich, wie man aus nicht viel eine Katastrophe schafft. Sogar eine halb harmlose Sorge kann jene Nervenbahnen in meinem Kopf stimulieren, die jahrelang vor Sorge und Wiederkäuen heiß waren.

Ich bin hier ehrlich - ich muss härter arbeiten, um diese im Keim zu ersticken. An manchen Tagen scheinen die Erinnerungen an meine Sorgen überall um mich herum zu sein, aber ich weiß, dass ich bereit bin, auch nach ihnen zu suchen. Ich denke, es gibt eine feinere Fähigkeit, die verbessert werden muss: Informationen erfassen, das Nützliche behalten und alles verwerfen, was in meinem Kopf wild werden könnte.

Ich würde mir selbst einen Gefallen tun, indem ich meine Fähigkeit verbessern würde, jedes besorgniserregende Szenario abzuschneiden, bevor es Dampf bekommt. Es wäre ein guter Anfang, emotionale und Gedankenauslöser zu finden. Erkennen Sie die Angst an, geben Sie an, was ich weiß und was ich lernen muss, und sagen Sie sich dann, dass meine Angst nicht unbedingt die Realität diktiert oder mit ihr übereinstimmt. Es ist eine Herausforderung, schlechte Denkmuster anzupassen, aber ein einfacher Ansatz kann helfen.

Ich kann die Tatsache, dass ich eine Depression hatte, nicht ändern. Ich kann wahrscheinlich nicht die Realität ändern, dass ich anfälliger für diese Reste wie Sorgen und Katastrophen bin. Aber ich werde mein Bestes geben, um diese Möglichkeiten zu nutzen, um mehr über mich selbst zu erfahren. Und Katastrophen stoppen, bevor sie beginnen? Nun, ich denke, ich werde das jeden Tag über Depressionen hinwegnehmen.