Verwenden der Verhaltenspsychologie, um schlechte Gewohnheiten zu brechen

Ob Rauchen, übermäßiges Essen oder Sorgen, wir haben alle schlechte Gewohnheiten, die wir gerne loswerden würden. Verhaltenspsychologie kann helfen. Es ist eines der am meisten untersuchten Gebiete in der Psychologie und bietet großartige Einblicke, wie man schlechte Gewohnheiten brechen und an ihrer Stelle gesunde Gewohnheiten aufbauen kann.

Verwirkliche die Belohnung deiner schlechten Angewohnheit

Wenn Sie eine schlechte Angewohnheit haben, liegt es daran, dass Sie auf irgendeine Weise dafür belohnt werden. Die Verhaltenspsychologie behauptet, dass unser gesamtes Verhalten entweder belohnt oder bestraft wird, was die Wahrscheinlichkeit erhöht oder verringert, dass wir dieses Verhalten wiederholen.

Wenn Sie rauchen, werden Sie mit Stressabbau belohnt. Wenn Sie zu viel essen, werden Sie mit dem Geschmack von Lebensmitteln belohnt. Wenn Sie zögern, werden Sie vorübergehend mit mehr Freizeit belohnt. Finden Sie heraus, wie Ihre schlechten Gewohnheiten Sie belohnen, und finden Sie dann heraus, wie Sie sie ersetzen können.

Verhängung einer Bestrafung oder Entfernung einer Belohnung für Ihre schlechte Angewohnheit

Es ist Zeit, den Zyklus der Belohnung für schlechte Gewohnheiten zu verkürzen. Sie brauchen starke Willenskraft für diesen Schritt. Sie müssen sich verpflichten, entweder eine Strafe zu verhängen oder eine gewünschte Belohnung wegzunehmen, wenn Sie einen Rückfall erleiden. Wenn Sie beispielsweise zu viel essen, müssen Sie den Rest des Tages auf das Dessert verzichten oder 10 Minuten zu Ihrem nächsten Training hinzufügen. Die Belohnung oder Bestrafung, die Sie wählen, sollte für die Gewohnheit relevant sein.

Halten Sie einen Ersatz bereit

Erinnerst du dich daran, wie deine schlechte Angewohnheit dich belohnt? Es kommt jetzt ins Spiel. Sie müssen eine Ersatzgewohnheit herausfinden, die die gleiche Belohnung bietet, ohne den Nachteil Ihrer schlechten Angewohnheit. Wenn Sie zögern, genießen Sie eine kurzfristige Verlängerung der Freizeit (da Sie die Arbeit meiden). Anstatt zu zögern, sollten Sie einen realistischeren Zeitplan erstellen, der regelmäßige Pausen ermöglicht, in denen Sie etwas tun können, das Ihnen Spaß macht.

Verwenden Sie eine Mischung aus kleinen und großen Belohnungen

Belohnungen haben offensichtlich einen großen Einfluss auf das menschliche Gehirn, was eine der größten Erkenntnisse der Verhaltenspsychologie ist. Belohnen Sie sich früh und oft dafür, dass Sie sich von einer schlechten Angewohnheit fernhalten. Beschränken Sie sich nicht auf große, seltene Belohnungen.

Wenn Sie beispielsweise eine Faulheit aufgeben möchten, können Sie sich nach 30 Trainingseinheiten mit neuer Sportkleidung belohnen. Dies ist eine schöne Belohnung, aber es ist so weit weg, dass Sie möglicherweise nicht den Anreiz haben, dies durchzusetzen. Nehmen Sie diese Belohnung in Ihren Plan auf, aber geben Sie sich auch regelmäßig Leckereien und Anreize für alle paar Workouts, die Sie absolvieren.

Erzählen Sie anderen von Ihren Zielen

Wenn wir anderen von einem Ziel erzählen und es nicht durchsetzen, werden wir mit Scham und dem Gefühl „bestraft“, dass wir andere Menschen im Stich lassen. Scham ist zwar nicht unbedingt der perfekte Motivator, kann aber sehr effektiv sein.

Wenn Sie anderen von Ihren Zielen erzählen - vorzugsweise von Menschen, die Sie unterstützen -, halten Sie sich eher an diese, da Sie Ihren Freunden nicht mitteilen möchten, dass Sie versagt haben. Erzählen Sie nur Freunden, die Sie nicht in Ihre schlechte Angewohnheit zurücklocken, oder verspotten Sie Sie wegen eines Rückfalls. Du willst Unterstützung, nicht Spott!