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Suche nach Perfektion - obwohl wir wissen, dass dies unmöglich ist

Ein Teenager ist ein außergewöhnlicher Baseballspieler. Jedes Mal, wenn er ein perfektes Spiel spielt, loben ihn seine Eltern. Jedes Mal, wenn er es nicht tut, belehren ihn seine Eltern, was er falsch gemacht hat (und er beschimpft sich selbst). Sie ermutigen ihn, lange Stunden zu trainieren.

Eine junge Frau ist überzeugt, dass sie zu groß ist. Ihre Mutter und Großmutter beschämen regelmäßig andere für ihr Gewicht. Und sie beschämen sie auch. Die Mutter der jungen Frau hält sich an eine strenge Anzahl von Kalorien und isst nur „saubere“ Lebensmittel. Bald beginnt die junge Frau dasselbe zu tun. Sie und ihre Mutter „verbinden“ sich mit dem Kalorienzählen. Ihre Mutter lobt sie dafür, dass sie sich an eine strenge Diät hält und endloses Cardio macht. Sie lobt sie für das Abnehmen. Die junge Frau hat Angst, die Diät und die Bewegung abzubrechen.

So beginnt oft der Perfektionismus. Auf diese Weise streben wir nach etwas, von dem wir wissen, dass es intellektuell unmöglich ist, nach etwas, von dem wir wissen, dass wir es niemals erreichen können. Wir lernen, dass wir liebenswert werden, indem wir himmelhohe, restriktive Ziele setzen und erreichen.

"Perfektionisten glauben, dass sie im Kern nicht liebenswürdig oder" nicht gut genug "sind, und versuchen dies durch perfekte Noten, Beförderungen, hohe Gehälter, Auszeichnungen und Erfolge auszugleichen", sagte Ann Marie Dobosz, MA, MFT, Psychotherapeutin der sich auf Perfektionismus, Angst, Depression und Selbstkritik spezialisiert hat.

Perfektionisten befürchten, Liebe, Respekt und Beziehungen zu verlieren, sagte sie. Was natürlich verständlich ist, wenn Ihnen wie den oben genannten Personen beigebracht wurde, dass die Einhaltung bestimmter Standards zu Aufmerksamkeit und Zuneigung führt.

Einige Kinder lernen auch, dass Fehler schrecklich sind. Das heißt, ihre Eltern kritisieren sie jedes Mal, wenn sie es vermasseln, was ihren Kindern lehrt, dass „es wichtig ist, niemals einen Fehler zu machen, und dass es sicherer ist, perfekt zu sein“, sagte Christina Cruz, Psy.D, eine auf Leben spezialisierte Lebensberaterin Perfektionismus, Angst, Depression und Körperbild. Sie hat tatsächlich mit den oben genannten Kunden gearbeitet. In ihrer Praxis sieht sie Perfektionismus in allen Bereichen des Lebens - von der Mutterschaft bis zu den winzigen Aufgaben des täglichen Lebens.

Vielleicht waren deine Eltern flexibel mit dir - aber nicht so sehr mit sich selbst. Vielleicht setzen sie mit ihrer Arbeit, ihrem Gewicht, ihrem Aussehen unrealistische Maßstäbe. Und wenn sie nicht mithalten konnten, haben sie sich selbst verprügelt. Und Sie haben ihren Ansatz übernommen. Vielleicht haben Sie gelernt, sich nach Perfektion zu sehnen, von jemand anderem - einem Ballettlehrer, Fußballtrainer - von einer ganzen Institution - einer Schule oder einem College - oder einfach von unserer Gesellschaft - wie den lächerlichen Überzeugungen über das Gewicht.

"In den Köpfen der Menschen passiert viel Perfektionismus", sagte Dobosz, ebenfalls Autor von Das Perfektionismus-Arbeitsbuch für Jugendliche: Aktivitäten, die Ihnen helfen, Angstzustände zu reduzieren und Dinge zu erledigen. Das heißt, Perfektionisten werden von einer Stimme geplagt, die hartnäckig, hart und wertend ist, sagte sie.

Viele sind Extremisten. Laut Cruz haben Perfektionisten möglicherweise Gedanken wie: "Wenn ich es nicht perfekt machen kann, warum dann überhaupt versuchen?" Sie sehen Individuen als gut oder schlecht, richtig oder falsch, als Erfolg oder Misserfolg.

Perfektionisten sind oft unentschlossen. Sie befürchten, dass es nur eine „richtige“ Entscheidung oder einen Weg gibt, sagte Cruz. Das heißt, sie treffen überhaupt keine Entscheidung. Denn das Schlimmste ist, falsch zu liegen oder eine schlechte Wahl oder einen Fehler zu treffen. Denn auch hier besteht die Gefahr, dass Sie alles verlieren.

Äußerlich scheinen Perfektionisten alles zusammen zu haben. Aber es gibt Risse. Einige Perfektionisten ertrinken tatsächlich und versuchen ständig mitzuhalten, sagte Cruz. Sie sind „zu Hause und bei der Arbeit unorganisiert und ihre Gedanken drehen sich ständig“.

Perfektionisten können auch ängstlich sein. Sie "suchen Trost darin, das Leben bis ins kleinste Detail planen zu lassen, in der Hoffnung, dass sie alles vorhersagen und kontrollieren können", sagte Dobosz. "Wenn sich Pläne ändern oder normale Pannen auftreten, können Perfektionisten in eine Katastrophe geraten, die sich katastrophale Folgen als Folge der kleinsten Rückschläge vorstellt."

Dobosz betonte, wie wichtig es sei, zwischen Perfektionisten und Leistungsträgern (oder harten Arbeitern) zu unterscheiden: Leistungsträger sind akribisch und haben eine starke Arbeitsmoral. Sie sind belastbar und können Rückschläge hinnehmen. Sie übernehmen Verantwortung, lernen aus ihren Fehlern und sehen das Scheitern als Chance, zu wachsen. Perfektionisten setzen jedoch unmögliche Maßstäbe und sind durch Rückschläge am Boden zerstört. Sie schlagen sich entweder selbst oder schließen sich und geben auf.

Cruz bemerkte auch die Unterschiede zwischen gesundem Streben und Perfektionismus, wie Brené Browns Forschung zeigt. Gesundes Streben ist „selbstbezogen“. Einzelpersonen fragen sich: "Wie kann ich mich verbessern?" oder "Was kann ich aus dieser Erfahrung lernen?" Im Perfektionismus sind Selbstwert und Selbstidentität „andere fokussiert“. Laut Cruz kann dies „gefährliche Botschaften erzeugen wie:„ Ich bin das, was ich erreiche “oder„ Was werden sie von mir denken, wenn __________? “

Wir können nach Perfektion streben, weil uns das beigebracht wurde. Wir können Perfektion anstreben, um uns vor Urteilsvermögen und Scham zu schützen. Wenn wir niemals einen Fehler machen, wenn wir niemals versagen, können wir nicht kritisiert, verurteilt oder gedemütigt werden. Richtig?

Das Streben nach etwas, das wir niemals erreichen können, ist anstrengend. Es ist demoralisierend. Es ist ungesund. Perfektionismus wurde mit allem in Verbindung gebracht, von Depressionen über Angstzustände bis hin zu erhöhtem Stress, sagte Cruz. "Perfektionismus behindert es, das eigene Selbst wirklich sichtbar zu machen, behindert die Verbindung mit anderen, schränkt Perspektiven ein und lässt wenig Raum für Selbstmitgefühl."

Es kann einige Zeit dauern, bis Ihr Bedürfnis nach Perfektion verstanden und abgebaut ist. Aber es ist es wert. Sie können mit einem Therapeuten oder Coach zusammenarbeiten.

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