Skrupulosität OCD - Sie haben die Wahl!

"Ich bin so ein Sünder. Ich soll reine Gedanken haben. Ich bin so böse! " Die unaufhörlichen Gedanken des Schicksals zwangen sie, zu beten, Hymnen zu singen, zu gestehen und vergeblich umzukehren. Ihre religiösen Führer sagten ihr immer wieder, dass sie keine Sünderin sei. Sie beruhigten sie, indem sie ihr sagten, dass sie eine gute Person sei. Sie wusste nicht, dass ihre Suche nach Beruhigung tatsächlich ein Zwang war, der ihre Zwangsstörung weiter stärkte.

Ihre Angst und ihr Bedürfnis, ihre Gedanken zu kontrollieren, beeinträchtigten ihre allgemeine Funktionsweise. Jedes Mal, wenn sie „unreine“ Gedanken erlebte, fühlte sie sich des Glücks oder irgendetwas Gutes in ihrem Leben unwürdig. Ihre Angst würde durch ihren Körper schwellen wie eine Welle, die sie schuldig und beschämend machte, obwohl sie nicht gesündigt hatte. Ihr OCD-Verstand würde ihr etwas anderes sagen und sie glaubte ihren Gedanken. Sie waren wahr, nicht wahr?

Wenn Individuen intensive Emotionen erleben, die durch ihre Gedanken verursacht werden, werden sie zu ihrer Realität, und das ist eine Tatsache! ACT (Acceptance and Commitment Therapy) lehrt jedoch, dass es nicht darum geht, ob etwas wahr oder falsch ist. Es geht darum, ob eine innere Erfahrung wie ein Gedanke im gegenwärtigen Moment hilfreich ist. ACT-Therapeuten lehren, dass Einzelpersonen lernen können, flexibel auf ihre privaten Ereignisse (Gedanken, Gefühle, Empfindungen, Triebe usw.) zu reagieren.

Menschen mit Zwangsstörungen versuchen, alles zu tun, um ihre „unreinen“ Gedanken loszuwerden. Dann kommt es zu unangenehmen Gefühlen, und schon bald verstärken sie den Zyklus der Zwangsstörung. Sie programmieren versehentlich ihren Geist, um diese Gedanken zu wiederholen. Auf der anderen Seite können Menschen, die keine Zwangsstörung haben, auch ähnliche Gedanken haben, aber anstatt herauszufinden, warum sie solche Gedanken haben und von ihnen besessen sind, erkennen sie sie an und sagen möglicherweise etwas wie: „Das ist ein seltsamer Gedanke , ”Und können dann weitermachen. Zwangsstörungen bleiben stecken. Sie glauben, dass sie solche Gedanken überhaupt nicht haben sollten. Sie graben tiefer ein und landen im Sprichwort Kaninchenbau.

Wenn Sie durch Zwangsstörungen herausgefordert werden, sind Sie wahrscheinlich eine sehr treue und religiöse Person und glauben an ein allwissendes höchstes Wesen. Ist es möglich, dass er, wenn er Ihre „schrecklichen“ Gedanken kennt, auch weiß, dass Sie eine Zwangsstörung haben? Wenn ja, wird er Ihnen höchstwahrscheinlich eine geben Freikarte. Fühlst du dich dadurch besser? Vielleicht nicht, weil das ein beruhigender Kommentar war. Solche Aussagen reichen für OCD nie aus.

Kontrolle und Auswahl

Wenn Menschen unter Zwangsstörungen leiden, ist die Notwendigkeit, ihre Gedanken zu kontrollieren, in ihrem täglichen Leben an erster Stelle. Es ist unmöglich, den anfänglichen Gedanken zu kontrollieren, aber der OCD-Verstand lässt Sie glauben, dass Sie es können. Sie können lernen, Ihre Gedanken flexibel zu betrachten. Sie können sich dazu verpflichten, Fähigkeiten zu üben, die es Ihnen ermöglichen, sich von der Dunkelheit zu lösen, die Sie erleben, wenn Sie versuchen, unangenehme Gedanken zu lösen und herauszufinden.

Sie können wählen, ob Sie sich mit Ihren unangenehmen Gedanken anpassen möchten. Sie können entscheiden, ob Sie die OCD-Gehirnbahnen verstärken oder etwas anderes tun möchten. Sie können feststellen, dass Ihr erstaunlicher Verstand (die Gedankenmaschine) den ganzen Tag Gedanken mit einer anderen Denkweise ausstößt.

Wenn Sie sich mitten in einem OCD-Moment befinden, wird Ihr erstaunlicher Verstand versuchen, das Problem für Sie zu lösen. Es wird zahlreiche Möglichkeiten und Gründe für Ihre „unreinen Gedanken“ finden. Aber denken Sie daran, dass das Endergebnis jedes Mal das gleiche zu sein scheint - es ist nie genug. Der Zweifel wird immer wieder anhalten.

Das Lernen, seine Gedanken zu beobachten, erfordert Zeit und Geduld. Es lohnt sich zu lernen, wie man sie bemerkt, ohne sich mit Ihnen zu unterhalten erstaunliche Problemlösungsmaschine. Sie können kleine Schritte unternehmen, indem Sie jeden Morgen die folgenden Übungen ausprobieren:

1. Wenn Sie aufwachen, bemerken Sie, was Sie denken oder fühlen, indem Sie die Erfahrung kennzeichnen. Zum Beispiel: "Ich merke, dass ich den Gedanken habe, dass ... (beschreibe den Gedanken)" oder "Ich merke, dass ich das Gefühl habe ... (beschreibe das Gefühl)." Bemerken Sie dies mindestens drei Minuten lang, bevor Sie aufstehen.
2. Wenn Sie sich die Zähne putzen, erzählen Sie Ihre Handlungen. Sei aufmerksam auf die Gedanken, die auftauchen. Zahnbürsten kann eine sinnlose Aktivität sein, aber Sie können anfangen zu üben, Beobachter Ihrer Gedanken zu sein.
3. Übe Achtsamkeit mindestens für die ersten 3-5 Minuten deiner täglichen Dusche. Verwenden Sie Ihre 4 Sinne. Wie fühlt sich das Wasser auf Kopf und Körper an? Beachten Sie die Temperatur des Wassers, den Geruch der Seife. Beobachten Sie die Wassertropfen auf Ihren Armen und das Geräusch des Wassers, wenn Sie sich bewegen usw.
4. Wenn Sie zur Arbeit fahren, scannen Sie Ihren Körper jedes Mal kurz, wenn Sie an einer roten Ampel anhalten. Beachten Sie, wie Sie atmen. Atmen Sie dann langsam tief ein. Tun Sie dies an jeder roten Ampel!

So wie Sie Ihre Gedanken in Ihren täglichen Routinen bemerken, können Sie auch üben, die aufdringlichen Gedanken zu bemerken, wenn sie im Laufe des Tages auftauchen. Das ist nicht einfach und erfordert Übung. Wenn Sie jeden Tag ein Beobachter Ihrer Gedanken werden, werden Sie großartige Entdeckungen machen. Eine davon ist, dass Sie tatsächlich die Wahl haben: die OCD-Gedanken zu erfassen oder sie einfach zu beobachten.

Ihr Psychotherapeut wird Sie zusätzlich beraten. Skrupulosität Zwangsstörungen müssen Ihr Leben nicht quälen. Sie sind klüger als OCD!