Selbstgespräche mit Dritten können die emotionale Kontrolle unterstützen
Neue Forschungsergebnisse bestätigen den Wert eines stillen Gesprächs mit sich selbst in der dritten Person, insbesondere in stressigen Zeiten.
Die erste Studie dieser Art entdeckte, dass das narrative Selbstgespräch der dritten Person dazu beiträgt, ihre Emotionen relativ mühelos zu kontrollieren.
Das heißt, das Selbstgespräch mit der dritten Person erfordert keinen zusätzlichen Aufwand als das, was man für das Selbstgespräch mit der ersten Person verwenden würde - wie Menschen normalerweise mit sich selbst sprechen.
Die Ergebnisse werden online in veröffentlichtWissenschaftliche Berichte, ein Naturjournal.
Angenommen, ein Mann namens John ist verärgert darüber, dass er kürzlich abgeladen wurde. Indem John einfach über seine Gefühle in der dritten Person nachdenkt („Warum ist John verärgert?“), Reagiert er weniger emotional als wenn er sich in der ersten Person anspricht („Warum bin ich verärgert?“).
"Im Wesentlichen denken wir, dass die Bezugnahme auf sich selbst in der dritten Person dazu führt, dass die Menschen über sich selbst ähnlicher denken als über andere, und Sie können Beweise dafür im Gehirn sehen", sagte Dr. Jason Moser von der Michigan State University (MSU) ) außerordentlicher Professor für Psychologie.
"Das hilft den Menschen, ein wenig psychologische Distanz zu ihren Erfahrungen zu gewinnen, was oft nützlich sein kann, um Emotionen zu regulieren."
Die Studie, die teilweise von den National Institutes of Health und der John Temple Foundation finanziert wurde, umfasste zwei Experimente, die beide diese Hauptschlussfolgerung signifikant bestätigten.
In einem Experiment betrachteten die Teilnehmer neutrale und störende Bilder und reagierten auf die Bilder sowohl in der ersten als auch in der dritten Person, während ihre Gehirnaktivität durch einen Elektroenzephalographen überwacht wurde.
Bei der Reaktion auf störende Fotos (z. B. ein Mann, der eine Waffe an den Kopf hält) nahm die emotionale Gehirnaktivität der Teilnehmer sehr schnell ab (innerhalb einer Sekunde), wenn sie sich auf die dritte Person bezogen.
Die MSU-Forscher maßen auch die anstrengende Gehirnaktivität der Teilnehmer und stellten fest, dass die Verwendung der dritten Person nicht mühsamer war als die Verwendung des Selbstgesprächs der ersten Person.
Diese Entdeckung unterstützt die Verwendung von Selbstgesprächen mit Dritten als Strategie vor Ort zur Regulierung der eigenen Emotionen, sagte Moser. Das Ergebnis ist herausragend, da viele andere Formen der Emotionsregulation erhebliche Überlegungen und Anstrengungen erfordern.
In dem anderen Experiment unter der Leitung von MSU-Psychologieprofessor Dr. Ethan Kross reflektierten die Teilnehmer schmerzhafte Erfahrungen aus ihrer Vergangenheit mit der Sprache der ersten und dritten Person, während ihre Gehirnaktivität mithilfe der funktionellen Magnetresonanztomographie (FMRI) gemessen wurde.
Ähnlich wie in der MSU-Studie zeigten die Teilnehmer weniger Aktivität in einer Gehirnregion, die häufig mit der Reflexion schmerzhafter emotionaler Erfahrungen bei der Verwendung von Selbstgesprächen mit Dritten verbunden ist, was auf eine bessere emotionale Regulierung hindeutet. Darüber hinaus erforderte das Selbstgespräch der dritten Person nicht mehr anstrengende Gehirnaktivität als die Verwendung der ersten Person.
"Was hier wirklich aufregend ist", sagte Kross, "ist, dass die Gehirndaten dieser beiden komplementären Experimente darauf hindeuten, dass Selbstgespräche mit Dritten eine relativ mühelose Form der Emotionsregulation darstellen können."
„Wenn dies zutrifft - wir werden es erst wissen, wenn weitere Untersuchungen durchgeführt wurden -, haben diese Erkenntnisse viele wichtige Auswirkungen auf unser grundlegendes Verständnis der Funktionsweise der Selbstkontrolle und darauf, wie wir Menschen helfen können, ihre Emotionen täglich zu kontrollieren Leben."
Moser und Kross sagten, dass ihre Teams weiterhin zusammenarbeiten, um herauszufinden, wie sich das Selbstgespräch mit Dritten im Vergleich zu anderen Strategien zur Regulierung von Emotionen verhält.
Quelle: Michigan State University
