4 Geheimnisse zum Setzen steinharter Grenzen
Ohne Grenzen sind wir eine Insel ohne Deich, sagte sie. "Wir sind der Gnade ausgeliefert und müssen uns mit allem befassen, was der Ozean auf uns wirft."
Grenzen schaffen die Regeln für unsere Beziehungen, so Julie de Azevedo Hanks, LCSW, Beziehungsexpertin und Autorin vonThe Burnout Cure: Ein Leitfaden zum emotionalen Überleben für überwältigte Frauen.
Sie definierte Grenzen als „persönliche Linien, die Sie, Ihre Gedanken, Gefühle, Ihr physisches Selbst, Ihre Bedürfnisse und Vorlieben von einer anderen Person unterscheiden.“
Schwarz definierte Grenzen als „eine Menge von Ja, Nein, vielleicht und nicht jetzt Wir nutzen es als Eigentümer unseres Lebens, um uns selbst zu schützen und den Weg, die Menschen und Aktivitäten, die uns inspirieren und wachsen, frei zu verfolgen. “
Grenzen sind überall wichtig. Schwarz gab das Beispiel von Grenzen, die eine Aufführung umgeben. Dazu gehören Datum, Uhrzeit, Ort und Preis der Tickets. Sie umfassen einen bestimmten Sitz in einem bestimmten Abschnitt und möglicherweise eine zeitgesteuerte Pause. Einige Türen sind offen; andere sind tabu. Wenn eine Person diese Grenzen nicht einhält, hat dies Konsequenzen.
Diese Art von Grenzen geben Künstlern die Möglichkeit, ihre beste Leistung zu erbringen, sagte Black. Ohne sie wäre das Konzert enttäuschend und sogar gefährlich, sagte sie. „Das gilt auch für unser Leben. Unsere Grenzen können uns in die beste Position bringen, um das zu tun, was erforderlich ist, um zu leben und zu geben, aus dem Zentrum dessen, wer wir sind. “
Viele von uns machen Fehler beim Aufbau ihrer Grenzen. Wir könnten uns von anderen schuldig machen lassen, bestimmte Grenzen einzuhalten, vergessen, dass wir unsere Grenzen anpassen können, wenn sich die Umstände ändern, unsere Entscheidungen entschuldigen oder übererklären oder aufgeben, wenn das Setzen von Grenzen zu schwierig wird, sagte Black.
Wir könnten Grenzen setzen, die zu schwach sind, sagte Hanks. "Es ist, als würde man einen Zaun aufstellen, bei dem keine Endpfosten fest im Boden sitzen. Jeder kann ihn umschieben." Oder wir setzen Grenzen, die zu starr sind - wir bauen einen Zaun, der kein Tor hat und so tief und hoch ist, dass niemand hineinkommen kann, sagte sie.
Die Grenzeinstellung ist eine erworbene Fähigkeit. Es ist fast so, als würde man laufen, sprechen oder Fahrrad fahren lernen, sagte Black. "Ja, es kann zuerst zu Abstürzen und Stürzen kommen, aber Sie werden den Dreh raus bekommen, wenn Sie dabei bleiben."
Hier sind vier Vorschläge zum Setzen grundsolider Grenzen.
1. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Werte.
"Wenn wir etwas genug schätzen, schützen wir es", sagte Black. "Unser Wunsch danach wird stärker als unser Bedürfnis, nach den Meinungen und Vorlieben zu leben, die andere für uns haben."
Ihre Werte können Ihre Prioritäten, eine bestimmte Idee, einen Traum oder eine Berufung umfassen. Als sich zum Beispiel ihre Gesundheit verschlechterte, beschloss Black, Linien darüber zu ziehen, wie sie sich ausruhte, was sie aß und wen sie über ihren Zustand aufklären durfte.
„Meine Motivation, gesund zu sein, hat das neu geordnet, was ich in mein Leben lassen würde und was nicht. Die Grenzen, die ich um meine Gesundheit herum gesetzt habe, haben mich in die bestmögliche Position gebracht, um zu heilen und sogar zu gedeihen. “
2. Schätzen Sie sich.
Schwarz betonte auch, wie wichtig es ist, sich selbst zu schätzen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst zu schätzen, schlug sie vor, die Perspektive Ihres geliebten Menschen einzunehmen.
„Wenn Sie sich entscheiden, ob etwas in Ihrem besten Interesse ist oder nicht, fragen Sie sich, wie Sie hoffen würden, dass Ihr bester Freund oder geliebter Mensch sich dafür entscheidet. Dann mach das für dich. “
Mit der Zeit wird es mit mehr Übung natürlicher, gesunde Schutzgrenzen zu setzen. "Grenzen zeigen, dass Sie Ihr Leben als Ihren eigenen besten Freund schätzen."
3. Sichern Sie verbale Anfragen mit Verhalten.
Wenn jemand Ihre Grenze überschreitet, ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen. Hanks gab das folgende Beispiel: Nehmen wir an, Ihre Freundin hat sich seit fünf Jahren bei Ihnen über ihren Ex-Ehemann beschwert. Sie finden es unglaublich anstrengend. Wenn sie anfängt sich zu beschweren, erinnern Sie sie an Ihre Grenze. Wenn sie sich weiterhin beschwert und Sie telefonieren, sagen Sie, dass Sie gehen und auflegen müssen. Wenn Sie persönlich sprechen, stehen Sie auf und gehen.
4. Seien Sie genau.
Wenn jemand Ihre Grenze überschritten hat, teilen Sie eine bestimmte, detaillierte Antwort mit. Laut Hanks sagen Sie, anstatt "Sie sind so kontrollierend" zu sagen: "Als ich gestern in der Besprechung mein Feedback gab, schien es, als hätten Sie es schnell und ohne Rücksicht abgewiesen." Das tat weh und ich mochte es nicht. Wirst du das nächste Mal wissen? Ich möchte mindestens ein paar Minuten Zeit haben, um meine Ideen mit dem Team zu teilen. "
Grenzen sind der Schlüssel für Ihr Wohlbefinden und Ihre Beziehungen. Tatsächlich sind sie unerlässlich, "wenn Sie ein Leben führen möchten, das Sie lieben", sagte Black.
Wenn wir uns und unsere Prioritäten ernst nehmen, werden es auch andere tun, sagte sie. „Grenzen zeigen, dass wir es ernst meinen, unser Leben so zu leben, wie wir es für am besten halten. Die Menschen um uns herum werden sich an sie anpassen oder gehen. Segne sie so oder so. “
